النتائج 1 إلى 5 من 5
الموضوع:

ليكون صيامكم مريحاً في الصيف

الزوار من محركات البحث: 3 المشاهدات : 537 الردود: 4
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من أهل الدار
    قائد الاحزان
    تاريخ التسجيل: August-2011
    الدولة: iraq
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 11,733 المواضيع: 1,552
    صوتيات: 3 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 6876
    مزاجي: متفائل رغم قساوة الحياة
    المهنة: lawyer
    أكلتي المفضلة: دولمه وسبانغ
    موبايلي: htc_ one
    آخر نشاط: 13/May/2023
    الاتصال: إرسال رسالة عبر Yahoo إلى محامي الحب
    مقالات المدونة: 19

    ليكون صيامكم مريحاً في الصيف





    يأتي شهر رمضان المبارك هذه السنة في فترة الصيف، ما يعني أن ساعات الصيام ستكون أطول. فهل لديك خطة جيدة للحفاظ على نشاطك لفترة أطول... خلال نهارك؟
    الدكتورة رويدا أريس تؤكد أنه من الممكن ذلك، وتقول: إنه خلال يوم الصيام يعتمد الجسم على سكر الجلوكوز، الذي يتم تناوله من خلال وجبة السحور؛ للحصول على طاقته. لكن تلك الوجبة لا تستطيع توفير الطاقة إلا لساعات معدودة، بعدها يجد الجسم نفسه مضطراً للاعتماد على المواد السكرية والدهنية المخزّنة في أنسجة الجسم. حتى يأتي بعد ذلك وقت الإفطار؛ ليمد خلايا الجسم بالوحدات الحرارية والمغذيات، فيعطيه قوة ونشاطاً وحيوية.

    السحور: ماذا تتناولين خلال وقت السحور؛ لتتمتعي بنشاط لفترة أطول؟
    لجعل الصيام فترة تملأها الحيوية هذه السنة من المهم أن تنتبهي إلى نوعية الطعام المتناول خلال وقت السحور.
    فهي وجبة مهمة جداً في رمضان؛ تمنع الجوع وهدم أنسجة الجسم، وتوفر قدرة أكبر على تحمل النهار الطويل من دون طعام وشراب.

    تناولي الأطعمة البطيئة الهضم والامتصاص، والغنية بالألياف، مثل: النشويات المركبة «الأرز، البطاطس، الخبز الأسمر والحبوب الكاملة مثل البرغل» التي تمنحك الطاقة والنشاط لوقت أطول بعكس السكريات البسيطة «الأطعمة العالية بالسكر» التي تعطيك شعوراً بالنشاط لوقت قصير ثم شعوراً بالجوع بعد ذلك. والجدير بالذكر أن الحبوب الكاملة والخبز الأسمر غنية بالفيتامينات B، التي تساعد جسمك على استهلاك الطاقة من الأطعمة المتناولة.

    يمكنك أيضاً تناول مصدر بروتين مع النشويات مثل: الحليب ومشتقاته «اللبن، الجبن، ويستحسن أن يكون الجبن أبيض؛ لتخفيف كمية الدسم« أو البقوليات «الفول، الحمص» التي ستشعرك بالشبع لفترة أطول.

    الإفطار: ماذا تتناولين على وجبة الإفطار لتعوضي الطاقة، والسوائل والمغذيات؟
    • ابدئي الإفطار بحبات قليلة من التمر، وكوب عصير طبيعي، وكوب من الشوربة. التمر والعصير والشوربة هي مصادر جيدة من النشويات، وهذا يساعد على رفع مستوى السكر في الدم بعد انخفاضه خلال النهار. السوائل «الماء، العصير، والشوربة» تعوّض للجسم بعض ما خسره من المياه خلال النهار.
    • لطاقة ونشاط أكبر، من المهم أن تكون وجبتك متوازنة؛ أي تحتوي على النشويات المركبة، البروتين من اللحوم والبقوليات، والخضار والفاكهة.

    لتخففي من الشعور بالعطش خلال الصيام:
    1. تأكدي من شرب السوائل بوفرة، خاصةً الماء، بين وجبتي الإفطار والسحور؛ لمنع جفاف الجسم والشعور بالعطش الشديد في اليوم التالي.
    2. تجنبي الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والتي تحتوي على مستوى عال من السكر.
    3. تجنبي الأطعمة المالحة مثل: المكسرات، المخللات، والمعلبات.
    4. حاولي ألا تشربي الشاي بكثرة، وخاصة وقت السحور؛ وذلك لأنه مدرّ للبول، وقد يفقد الجسم بعض الماء.
    5. لا تتناولي الطعام بكثرة خلال وجبة السحور.

    خير نصيحة:
    إن ممارسة بعض التمارين الخفيفة ما بين الساعة 3 بعض الظهر والمغرب، يمكنها أن تساعدك في حرق الدهون المخزنة في الجسم، وبالتالي الحفاظ على وزنك أو حتى التخفيف منه.




  2. #2
    من اهل الدار
    ادارية سابقة
    تاريخ التسجيل: November-2012
    الدولة: بغــــــــــــــداد
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 48,535 المواضيع: 8,156
    صوتيات: 85 سوالف عراقية: 13
    التقييم: 23426
    مزاجي: صامته.. و لم اعد ابالي
    المهنة: مصورة شعاعية
    أكلتي المفضلة: شوربة عدس .. وعشقي لليمون
    آخر نشاط: 1/June/2024
    مقالات المدونة: 206

  3. #3
    مدير المنتدى
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الدولة: جهنم
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 84,946 المواضيع: 10,518
    صوتيات: 15 سوالف عراقية: 13
    التقييم: 87271
    مزاجي: متفائلة
    المهنة: Sin trabajo
    أكلتي المفضلة: pizza
    موبايلي: M12
    آخر نشاط: منذ 4 ساعات
    مقالات المدونة: 18
    شكرا للنصائح ورد

  4. #4
    من أهل الدار
    تاريخ التسجيل: August-2012
    الدولة: تحت اقدام امي
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 28,742 المواضيع: 2,975
    صوتيات: 7 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 11909
    آخر نشاط: 13/October/2024
    مقالات المدونة: 49

  5. #5
    مساعد المدير
    الوردة البيضاء
    تاريخ التسجيل: February-2013
    الدولة: بغداد
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 258,308 المواضيع: 74,491
    صوتيات: 23 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 95913
    مزاجي: الحمدلله على كل حال
    المهنة: معلمة
    أكلتي المفضلة: دولمه - سمك
    موبايلي: SAMSUNG
    آخر نشاط: منذ 4 ساعات
    مقالات المدونة: 1
    شكراً أخي على النصائح القيمه وجازاك الله خيرا

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال