للحامل..تخلصى من الإمساك
تعاني بعض السيدات من الإمساك في فترة الحمل نتيجة زيادة هرمون الاستروجين مما يبطئ من حركة الأمعاء ، و إليك بعض النصائح لتتخلصى منه :
- اعتمدي على نظام غذائي غني بالألياف للمساعدة في عملية الهضم، ولكن تذكري أن تزيدي كمية السوائل التي تتناولينها إلى ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً.
- الفواكه الطازجة مثل البرتقال، والجريب فروت، والتوت، والخوخ والمشمش ، والخضروات بما فيها الكرفس، والملفوف" الكرنب "، والسبانخ، كلها جيدة، وكذلك حبوب الإفطار (الكورن فليكس) والخبز المصنوعين من الحبوب الكاملة. كما تعتبر الفاصولياء والعدس والبقوليات من الأطعمة المفيدة الغنية بالألياف.
- مارسي نشاطاً رياضياً بانتظام، قد يساعدك الحرص على الحركة في منع الإصابة بالإمساك خصوصاً المشي .
- أضيفي 3-4 قطرات من الزيوت الأساسية مثل زيت البرتقال الحلو، أو الليمون الحامض، أو الليمون الأخضر (الليم)، أو الجريب فروت مع ملعقة صغيرة من زيت اللوز الحلو إلى ماء الحمام الخاص بك واسترخي في الماء الدافئ لفترة من الوقت.
-تدليك أقواس باطن قدميك، هذه الأجزاء تطابق مناطق نهايات الوصلات العصبية في القدم التي تعطي إشارات للجهاز الهضمي، في حركة دائرية باتجاه عقارب الساعة لمدة خمس دقائق لكل قدم.
رد مع اقتباس
