درر العراق

احمدالبغدادي · 1/July/2013

كيف يتجنب الرجل اﻷرھاق واﻷجھاد اثناء العمل

1- في البداية ﻻبد ان يتذكر الرجل أن راحة البال والسﻼم الداخلي ھو أھم شيء لﯿنعم
بالطمأنينة وانعدام القلق.

2- ننصح الرجل ان يبدأ يومه بشيء جﯿد يعطﯿه البھجة والسعادة الﻼزمة، مثل اﻻستماع
إلى القرأن ، أو شرب فنجان القھوة

أو كوب الشاي المفضل لديك.

3- ﻻبد ان يعي الرجل قﯿمة تنظﯿم الوقت ولﯿقوم بتنظﯿم جدول أعماله طوال الﯿوم وﻻبد
ان يفحصه كل فترة للتأكد من إنھاء اﻷعمال في توقﯿتھا الصحﯿح.

4- ﻻبد ان يتذكر الرجل دائمًا أن الھدوء واﻹيجابﯿة ھما الحل اﻷمثل لمواجھة صعوبات
العمل.

5- تجنب الرجل الحجج والمبررات الواھﯿة التي تؤدى الي تعرضه للتوبﯿخ من قبل رئﯿسه
في العمل، فقد اثبتت اﻷحصائﯿات ان شعور الرجل باﻷجھاد مرتبط ارتباطا وثﯿقا بأدائه فى
العمل .

6- تنظﯿم الرجل عمله وقﯿامه بعمل قائمة بأعمال الﯿوم التالي يوفر علﯿه الكثﯿر من الوقت
وايضا يوفر علﯿه الشعور بالراحة النفسﯿة وبالتالى انجاز المھام دون تعب.

7- ﻻبد ان يقوم الرجل بأعطاء نفسه وقت راحة لتناول الغداء أو الحصول على كوب من
العصﯿر الطازج اثناء العمل حتي يستطﯿع تجديد نشاطه .

8- ننصح الرجل بأن يخصص وقت للترفﯿه قبل الذھاب الى السرير من خﻼل مشاھده
مقاطع مسلﯿة أو برنامج تلفازي قبل الذھاب إلى السرير .

9- عدم التفكﯿر في المشاكل قبل الذھاب للنوم امر ﻻبد منه لﻸبتعاد عن اﻷرق والنوم
المتقطع وبالتالى استﯿقاظ الرجل فى الﯿوم التالى منھك القوي ومجھد .

10- ننصح الرجل بأن يتمتع بقسط وافر من النوم حتى يكون قادرًا على مواجھة متاعب
الﯿوم التالي ، وذلك من خﻼل النوم لمدة ﻻ تقل عن 8 ساعات يومﯿا .

11- ﻻبد ان يحرص الرجل على تناول عشاء خفﯿف قبل الذھاب للفراش واﻻ يكون العشاء
متأخرا ، فلﯿحرص الرجل على تناول وجبة العشاء قبل الذھاب الى الفراش بساعة على
اﻷقل حتى ﻻ يتعرض لمشاكل سوء الھضم

دمتم بخير