النتائج 1 إلى 2 من 2
الموضوع:

أفضل 5 تدريبات لعضلات الصدر للمبتدئين

الزوار من محركات البحث: 16 المشاهدات : 530 الردود: 1
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    صديق نشيط
    A.S.A773
    تاريخ التسجيل: August-2012
    الدولة: samrra
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 160 المواضيع: 30
    صوتيات: 1 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 43
    مزاجي: اقلب بالانترنيت
    المهنة: طالب
    أكلتي المفضلة: سمج
    موبايلي: iPhone 5 ^^
    آخر نشاط: 7/April/2014

    أفضل 5 تدريبات لعضلات الصدر للمبتدئين

    بالطبع لا نستطيع أن نعدك بأن تصبح "أرنولد شوارزنيغر"، ولكن من المؤكد أنك ستشعر بفارق في حجم وقوة عضلات صدرك.

    إذا كنت تتدرب للحصول على عضلات صدر بلا جدوى، فلا بد أنك كنت تفعل بشكل خاطئ، وهي مناسبة لنخبرك بالتدريبات الصحيحة من أجل عضلات صدر عريضة قوية مثل الملاكمين.

    تشريح عضلات الصدر
    يتكون الصدر من عضلتين أحدهما تُسمى الصدرية الكبرى والأخرى هي الصدرية الصغرى، وتقع الصغرى تحت الكبرى مباشرة، وعلى الرغم من ذلك فإنه خلال التدريبات تُقسم عضلات الصدر إلى 3 أجزاء مختلفة، هي العليا والوسطى والسفلى، وتحتاج هذه العضلات إلى أوزان ثقيلة وتدريبات حرة من أجل زيادة قوتها وحجمها.

    تدريبات عضلة الصدر العليا، اليوم الأول
    - صدر عالي بالبار على دكة تدريب مائلة: 3 مجموعات، من 4 إلى 6 مرة
    - تجميع العضلة بالدامبلز على دكة تدريب مائلة: 3 مجموعات، 8 مرات
    - تفتيح العضلة بالدامبلز على دكة تدريب مائلة: 3 مجموعات، من 8 إلى 12 مرة
    - تدريب الضغط: 3 مجموعات، 12 مرة


    تدريبات الصدر الأوسط
    - تدريب عضلة الصدر الوسطى بالبار على دكة تدريب مستقيمة: 3 مجموعات، من 4 إلى 6 مرات
    - تجميع العضلة بالدامبلز على دكة تدريب مستقيمة: 3 مجموعات، 8 مرات
    - تفتيح العضلة بالدامبلز على دكة تدريب مستقيمة: 3 مجموعات، من 8 إلى 12 مرة
    - تدريب الضغط: 3 مجموعات، 12 مرة


    تدريب الصدر السفلي
    - صدر سفلي بالبار على دكة تدريب مائلة للأسفل: 3 مجموعات، من 4 إلى 6 مرات
    - تجميع العضلة بالدامبلز على دكة تدريب مائلة للأسفل: 3 مجموعات، 8 مرات
    - تفتيح العضلة بالدامبلز على دكة تدريب مائلة للأسفل: 3 مجموعات، من 8 إلى 12 مرة
    - تدريب الضغط: 3 مجموعات، 12 مرة

    يوم التدريبات بالبار
    - تدريب عضلة الصدر الوسطى بالبار على دكة تدريب مستقيمة: 3 مجموعات، من 4 إلى 6 مرات
    - صدر عالي بالبار على دكة تدريب مائلة: 3 مجموعات، من 4 إلى 6 مرات
    - صدر سفلي بالبار على دكة تدريب مائلة للأسفل: 3 مجموعات، من 4 إلى 6 مرات
    - اللعب على جهاز المتوازي الثابت: 3 مجموعات من 8 إلى 12 مرة


    يوم التدريب بالدامبلز
    - تجميع العضلة بالدامبلز على دكة تدريب مائلة: 3 مجموعات، من 8 إلى 12 مرة
    - تجميع العضلة بالدامبلز على دكة تدريب مائلة للأسفل: 3 مجموعات، من 8 إلى 12 مرة
    - تجميع العضلة بالدامبلز على دكة تدريب مستقيمة: 3 مجموعات، من 8 إلى 12 مرة
    - اللعب على جهاز المتوازي الثابت: 3 مجموعات من 8 إلى 12 مرة

  2. #2
    مدير المنتدى
    تاريخ التسجيل: January-2010
    الدولة: جهنم
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 84,978 المواضيع: 10,519
    صوتيات: 15 سوالف عراقية: 13
    التقييم: 87401
    مزاجي: متفائلة
    المهنة: Sin trabajo
    أكلتي المفضلة: pizza
    موبايلي: M12
    آخر نشاط: منذ 33 دقيقة
    مقالات المدونة: 18
    شكرا للمشاركة احمد..تقييم

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال