ما هي افضل وجبة قبل التمرين ؟
لكي تكون وجبتك مثاليه فعليك تناول كمية من البروتين وكمية من الكايبوهايدرات وخضار
فالكايبوهايدرات ومثال عليها (البطاطا , الارز , المعكرونة) سيتم تخزينها في العضلات على
شكل جليكوجين مما سيعطيك طاقة خلال التمرين, اما البروتين ومثال عليه (قطعه من اللحم الاحمر , صدر الدجاج)
فهو لا يستغنى عنه ومن دون بروتين لا يوجد عضل فهو المكون الاساسي للعضلات والخضار سيمد جسمك بكمية من الالياف والفيتامينات التي فوائدها كثيرة جدا.
الفرق بين كمية البروتين والدهون والكارب في وجبتك هي من اهم الاشياء التي يجب مراعاتها وهي تعتمد على هدفك من التمرين,
فمثلا اذا كنت في فترة ضخامة فعليك زيادة كمية الدهون والكارب في وجبتك اما في فترة التنشيف فعليك التقليل من الدهون وزيادة كمية البروتين.
ومن الامثله على الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين هي
الشوفان بالحليب مع سلطه خضار وحبتان موز او تفاح.
منقول عن موقع متخصص
رد مع اقتباس
