هنا

[المحامي احمد التميمي]

أشهر المكملات الغذائيه و قيمتها و استعمالها

ملف شامل عن الأحماض الأمينية – الكرياتين – المكملات الغذائية

يقوم الجسم بتخليق الكرياتين داخل الجسم في العضلات الهيكلية ويصنع الكرياتين في خيوط المايوسين الموجودة في النسيج العضلي ومن الملاحظ هنا ان الخلايا المسئولة عن انتاجه هي ذاتها الخلايا العضلية التي بها امكانيات انتاج الطاقة عن طريق دورة كربس creps cycle ويتم تخليق الكرياتين طبيعيا في فترات الراحة العميقة فقط تقريبا اثناء النوم او الاسترخاء ويخلق بنسبة 40 % من حاجة لاعب بناء الاجسام وهي تعتبر 100% من حاجة الشخص العادي الغير ممارس للرياضة ( أي ان لاعب بناء الاجسام يتحتاج كرياتين اكثر من الشخص العادي بنسية 60 % ) وأثناء تخليق الكرياتين يجب ان تعمل دورة كربس لان الطاقة الناتجة من تلك الدورة ATP تستخدم في صنع الروابط المؤقتة داخل جزيء الكرياتين وهنا تتضح لنا الفائدة العظمى من مادة الكرياتين فهي مخزن الطاقة الزائدة التي تتنجها العصلات اثناء فترات الراحة ويستغل النسيج العضلي تلك الطاقة أثناء التمرين الشاق .

ماهي المحفزات لإنتاج الكرياتين داخل الجسم ؟؟؟
طبعا أثبتت الدراسات ان هناك علاقة مباشرة بين الكرياتين وهرمون النمو فقد قامت جامعة كريفلاند بالولايات المتحدة بتجارب على انسجة عضلية وضعت تحت تأثير هرمون النمو فوجودا انها تتنج الكرياتين اعلى من المعدل الطبيعي بنسبة 3 – 5 لكل 12 وحدة هرمون نمو وقد كانت تلك النتائج ثورة في عالم المكملات الغذائية فقد استند بعض العلماء إلي هذه التجربة لإسثبات العكس أي ان زيادة الكرياتين في الجسم يؤدي إلي زيادة في افراز هرمون النمو ولكن هذا الكلام غير دقيق ويحتاج لمجهود لإثباته وهنا يجدر بنا ان نشير إلى ان الكرياتين يعطي طاقة ATP للنسيج العضلي فقط الخاص بالعضلات الإرادية ولكن ليس مصدر طاقة لباقي انسجة الجسم.
الطرق المثلى لتناول الكرياتين :
أولا يجب ان نتعرف على صفاته الكيميائية لكي نعلم ماهو افضل وسط يمكن ان يساعدنا للحصول على اعلى امتصاص للجرعة وقد ذكرنا في ما سبق بأن الكرياتين مركب ثلاثي الاحماض الامينية ونذكر الان أن هذا المركب لا يحافظ على ثباته في درجة حمضية اقل من 5.5 PH وبما أنه ثلاثة الاحماض الامينية فالإمتصاص سيكون من الأمعاء الدقيقة عن طريق خلايا تسمى CHORIONIC VILLI ويحدث الإمتصاص عن طريق نواقل البروتين PROTEIN CARRIERS وليس عن طريق الإنتشار السهل SIMPLE DIFFUSION كما يحدث لمعظم الأغذية والسبب في هذه الطريقة المعقدة في الإمتصاص هي طبيعة المادة الممتصة نفسها فالأحماض الأمينية العادية تتحول إلى أملاح مؤقتة دخل الأمعاء حتى يتم إمتصاصها بالإنتشار السهل SIMPLE DIFFUSION ولكن بالنسبة للكرياتين فتركيبه الحلقي يمنع تحويله إلى ملح وإلا فقد كيانه وماهيته لذالك فإنه ينتقل من جدار الأمعاء إلى داخل الأوعية الدموية التي تصل في النهاية إلي الكبد عن طريق البروتينات النقالة PROTEIN CARRIERS والتي تترك الكرياتين بمجرد الوصول إلي الكبد ومن الشرح السابق يصبح واضحاً لنا امرين :
1 – انه ليس من مصلحة الكرياتين زيادة حموضة المعدة عن PH 5.5 .
2 – ليس من مصلحة الكرياتين وجود منافسة من البروتينات النقالة حتى يتم حمل جزيئات الكرياتين المتناولة كاملة على تلك البروتينات الناقلة لتصل إلى الكبد كمية الكرياتين كاملة دون نقص ( بمعنى انه لا يجب علينا استهلاك نواقل البروتين من خلال تناول الوجبات قبل تناول جرعة الكرياتين).إرشادات تناول الكرياتين :
1 – عدم تناوله مع الوجبات أو أثناء قيام المعدة بعملية هضم معينة ويفضل تناوله على معدة خالية. 2 – عدم تناول الألبان أو منتجاتها مع الكرياتين او بعدها بساعتين على الأقل لانها تحتوي على فيتامينات وبروتينات يتم نقلها عن طريق نواقل البروتين. 3 – الإكثار من شرب السوائل مع جرعة الكرياتين لضمان تقليل حموضة المعدة ولأن زيادة السوائل خصوصا عصائر الفواكه الطازجة تزيد من إفراز الكبد لنواقل البروتين ( ما عدا العصائل التي تخلق وسط حمضي في المعدة مثل البرتقال والليمون ) . 4 – يفضل تناول الجرعة قبل التمرين بحوالي 4 – 6 ساعات حتى يكون مفيد من ناحية تقليل الإجهاد العضلي اثناء التمرين . 5 – عدم تناول مأكولات تحتاج هضم قبل وبعد مرور ساعتين على تناول الكرياتين
المكملات الغذائية>>لم يخلق أي شكل من استهلاك البروتين والكرياتين مثل هذا الخلاف الحاد مثل :

هل تضار الكليتان بالاستهلاك الزائد لكل منهما ؟
لو ان الحقائق ابرزت النتائج من هذه القضية , فسوف تبرىء الحقائق البروتين والكرياتين الى درجة كبيرة حتى ان امهر المحامين لن يستطيعوا اتهام أي من هذين المكملين , لماذا كل هذا الجدل ؟
سوف اعلنكم بالحقائق وساترككم انتم تقررون لانفسكم .
الكليتان عضوان مدهشان ومعقدان في نفس الوقت , اكثر من القلب , ان دورهما الرئيسي هو تصنيف وتخليص الجسم من المنتجات الزائدة , استهلاك البروتين , على سبيل المثال , ينتج زوائد في صورة نفايات نتروجينية , ولكي تتخلص من هذه النفايات , فلابد ان تحمل الكلية لكي يتخلص الجسم منها .
عل الرغم من هذا , لاتوجد احصائية في أي من الجرائد او الدوريات العلمية اظهرت ضررا يصيب الكليتين بسبب تناول كمية زائدة من البروتين وربما تكون اكثر من الحد المسموح به في نظامك الغذائي ,ولم يوضح أي دليل ان نوعا من المخلفات الكيميائية تسبب في تحطم الكلية . اكثر من ذلك العلماء والاطباء معا سينصحون بفحص احصائية العالم الحقيقية التي لا تظهر أي دليل على مشاكل كلوية في لاعبي كمال الاجسام الذين يستهلكون بروتينا وكرياتينا بكميات عالية لكل المقايسس.قوة البروتين :
دعنا نقيس الاحصائية على البروتين في دراسة نشرت حديثا من جامعة “بروسيلز” اختبر العلماء اثار تناول البروتين بكمية كبيرة وبكمية متوسطة على لاعبي كمال الاجسام ورياضيين اخرين ممن يتدربون جيدا , ولقد سجلت الارقام لسبعة ايام من استهلاك البروتين وايضا اجروا تحليلات دم , استهلك افراد الاختبار في المتوسط 1.94 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم يوميا مقابل 1.35 لباقي الرياضيين , هذا البروتين المتناول كان اكثر من البروتين الموجود في برنامج “RDA” الغذائي بنسبة 1.6 – 2.4 .

رغم وجود تركيز عالي من الحمض البولي والكالسيوم في البلازما في لاعبي كمال الاجسام , إلا ان الكرياتين الكلوي واليوريا والزلال وجدت بنسب طبيعية في اجسادهم , لقد اصبح توازن النيتروجين في كلا المجموعتين ايجابيا عندما تزايدت جرعة البروتين اليومية الى 1.26 جم لكل كجم من وزن الجسد , طبقا لما قاله الباحثون فانه لم يحدث أي خلل في وظائف الكليتين , حتى عندما زاد معدل مستحضر البروتين الى 2.8 جم يوميا , لم نستطيع رصد أي اثار ضارة او خطيرة . ان الاحصائية الحيوانية تدعم احصائية العلماء في جامعة “بروسيلز” : لم تلاحظ أي اثار ضارة , عندما اتبع الفئران نظاما غذائيا والذي كان البروتين يكون 80% منه لأكثر من نصف حياتهم.
إذن ها انت تعرف ان الفئران والانسان لم يضارا من جراء تناول جرعات بروتينية عالية .سطوة الكرياتين :
حسنا , لو ان البروتين لم يعطك هذه الوخزة الكلوية المخيفة , فربما يعطيها الكرياتين ؟

مثل مع أي مستحضر فان الحقيقة تكون دائما محل نقاش , سيزعم البعض ان تناول 20 جم من الكرياتين يوميا , يعد غير طبيعي ولذا فان هذا سيضرك , بالتأكيد , لكي تتناول 20 جم من الكرياتين , فيجب عليك ان تاكل 4 كجم من اللحوم في اليوم الواحد !
اذا كانت لديك معدة فرس او ان تعيش في مزرعة خراف.
يكفي ذلك ان نقول : ان تناول الكرياتين لمدة اسبوع يحسن اداء القفزات المتكررة مثلما يزيد الطاقة والقوة , اذن ماذا حدث لكليتيك ؟
لو انك تريد التفاصيل فيمكنك استطلاع 20 دراسة علمية قدمت في مؤتمرات علمية رياضية عديدة , ولو لم يكن لديك وقت لهذا , فدعني اعطيك الخلاصة :
-في احدى الدراسات والتي فيها تناول لاعبو كرة القدم الكرياتين لمدة 18 اسبوعا ( 5.25 – 15.75 جم يوميا ) , وجد الباحثون ان مستحضرات الكرياتين ليس لها أي اثار على الضغط الكلوي , اعلى جرعة اعلنت للرياضيين كانت 10 جم يوميا لمدة خمس سنوات لذا , هل هناك أي مخاطر مرتبطة باستعمال الكرياتين ؟
نعم , ان نقطع بان الكرياتين ليست له اضرار , فهذا لا يعتبر من الحكمة في شيء . في خطابين بعث بهما الى رئيس تحرير احدى المجلات العلمية كانت هناك حالتين دراسيتان اصيبتا بالتهاب الكلى ممن كانوا يتناولون , الكرايتين , في حالة واحدة اصيب احد افراد الاختبار باعراض ما قبل مشاكل الكلى , اذن فهذه التقارير ترفع احتمالية الاصابة ولو بنسبة ضئيلة , لذا في بعض الحالات النادرة يجب تحاشي تناول الكرياتين , كنوع من الحرص يمكنك تناول جرعة امنة من الكرياتين في اليوم ( 3 جم ) .انها ستعطيك نفس الاثار ولكن ربما على فترة اطول .
اذن فالقاعدة انه , اذا لم يكن لديك بعض المشاكل في الوظائف الكلوية , فلن يضر الكرياتين او البروتين كليتيك , مع ان المخاطر قليلة جدا لكنها ليست منعدمة .

GLUTAMINEجلوتامين عالى الجودة (صافي ومحسن) بعبوة تكفي 60 يوماًيساعد على رفع مستوى هرمون النمو بالجسم وزيادة ضخامة العضلاتبناء النسيج العضلي التالف+ التقليل من الإصابات بالعضلات
100% جلوتامين قوي وصافي يستعمل من قبل جهاز المناعة لضبط والحفاظ على تأدية وظائف الجسم ويعتبرأيضا أهم حمض أميني يساعدفي عملية تحويل وايض البروتين بالجسم بنسبة 60% عن باقي الأحماض الأمينية الأخري مما يجعل هداالمنتج من افضل الأغدية التى يحتاجها رياضي كمال الأجسام على الإطلاق حيث يساعد على تقليل نسبة التلف بالإنسجة العضلية.
أيضا يلعب دوراهاما في عمليات الأيض المختلفة مثل عملية البناء العضلي وتقليل نسبة العضلات التالفة بإحلال آخرى محلهاوتجديدها كما له دورمهم في عملية تركيزدورالبلازماويعتبرمع الأرجانين من أهم الأحماض الأمينية التى تزيد من إنتاج هرمون النمو البشري لدى الإنسان مما يترتب على دلك من زيادة نموالعضلات والجسم بصورة عامة.

مــــــــــلاحظة: يؤخد الجلوتامين عندماتكون المعدة خالية لزيادة مستوى هرمون النمو بالجسم.

أثبتت الدراسات أيضا بأن 2جرام من هدا الجلوتامين تكفي لرفع مستوى هرمون النموبالجسم إلى نسبة400%.المحتويات: جلوتامين صافي 5 جرام.القيمة الغدائية: عدد الحصص في العبوة الواحدة 60 حصة
قيمة الحصة الواحدة 5 جرام طريقة الإستعمال: خد جرعة واحدة (5جرام/ملعقة صغيرة) تخلط مع 150 ملم من الماء أو أى عصير يناسبك.
لأحسن النتائج خد من واحد إلى2 جرعات يوميا.تؤخد قبل الأكل والمعدة خالية.
الشركة المصنعة: ويدرنيترشن قروب.
CREATINE FUEL
كرياتين فيــــــــــــــــــول
100% مسحوق الكــــــــــــــــــــــ ـرياتــــــــين الصافي
كرياتين فيول 100% صافي البلورات على درجة عالية من النقاء والجودة
يعتبر من أفضل المكملات الغدائية المستخدمة في وقتناالحاضرمن قبل رياضي كمال الأجسام والرياضات الآخري.
سريع النتائج، حجم وضخامة مضمونة حيث يعتبر كمصدرقوي للطاقة طبيعي وأساسي في تركيب النسيج العضلي.
كرياتين فيول يزود النسيج العضلي بالطاقة ويعمل كمثبت للبروتين بالنسيج العضلي.
ضمانة أكبرونتائج أكيدة للحصول على طاقة وسرعة بناء عضلي في وقت وجيز
المحتويات: عددالحصص بالعبوة الواحدة 100% حصة
قيمة الحصة الواحدة 5 جرام (ملعقة صغيرة)
طريقة الإستعمال: أخلط 5 جرام (ملعقة صغيرة) مع 8 أونصات من الماء او أى مشروبات تحتوي على نسبة سكر.
ويستعمل كالتالي: 3مرات يوميالمدة ه أيام
وبعد دلك إبتداءً من اليوم السادس مرتين يوميا، مرة قبل التمارين ومرة بعد.
ملاحظة: الإستعمال قبل وبعدالتمارين.
الحصة اليومية غير ثابتة.
يمكن استعماله حسب تعليمات المدرب المختص.
الشركة المصنعة: توين لاب إن سي.
AMINO FUEL
أمينــــــو فيـــــــــــول
مع الكريا تين والواي بروتين
أمينو فيول 3000 مكمل قوي وبناء للضخامة العضلية يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية بالإضافة إلى الكرياتين والواي بروتين الخالص بدرجة أكبر من اي وقت في السابق، كما يحتوى أيضا على نسبة من بروتين البيض الصافي.
المحتويات: جميع الأحماض الأمينية الأساسية والغير أساسية بنسبة عالية.
واي بروتين.
كرياتين صافي.
بروتين البيض.
طريقة الإستعمال: 2-4 حبات ثلاث مرات يوميا.
أوحسب تعليمات المدرب المختص.
ملاحظة: أمينو فيول قوي وفعال وينصح به لرياضي كمال الأجسام والعاب القوي وحمل الأثقال.
الشركة المصنعة: توين لاب آإن س
EGG PROTEIN
100% بروتين بيض صافي وعالي الجودة
طبيعي- خالي من الدهون – خالي من الكليسترول- بدون نكهات صناعية – خالي من السكريات- عالي الجودة- الأفضــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــل لبناء العضلات .
100% بروتين بيض صافي (بياض البيض) لايحتوي على دهن ولا كوليسترول
هده الوصفة الجديدة والمستخلصة من بياض البيض فقط وبالإضافة إلى الأحماض الأمينية الأساسية تعتبرهي التركيبة المهمة لبنء العضلات.
أفضل وأجودبروتين ممكن أن يستخدمه رياضي كمال الأجسام ورياضي الألعاب الآخري بالإضافة
للأشخاص العاديين الدين يرغبون في تعويض النقص في البروتين لديهم.
يعتبر بروتين البيض النقي وصفة فعالة للرياضيين والأشخاص الدين يعانون م هزال أوضمورعضلي
نتيجة لجودته وسهولت د وبا نه مع السوائل .
ببساطة يعتبرالأفضل والملائم جدا لكل من يرغب في بناء كتلة عضلية وجسم رياضي مثالي في أقصر وقت ممكن وبأبسط تكلفة لتوفره بأسعار مناسبة جدا.
ملاحظة : كل حصة من مسحوق بروتين البيض هي عبارة عن 6بيضات(أبيض فقط بدون صفار)
بروتين عالي القيمة الغدائية وسهل الإمتصاص والثمتيل بالجسم.
طريقة الإستعمال: أخلط 30 جرام (تقريبا ملعقة واحدة ) بالخلاط مع 300 ملي من الحليب أو أى عصير تفضله
القيمة الغدائية : عدد الحصص بالعبوة الواحدة 25 حصة
قيمة الحصة الواحدة 20 جرام.
تحتوي الحصة الواحدة (20 جرام ) على:
1- طاقة 65.6 سعر حراري .
2- بروتين 16.4 جرام.
3- كربوهيدرات 0
4- دهن 0
5- الأحماض الأمينية الأساسية.
الشركة لمصنعة : ويدر نتريشن قروب.
WHEY PROTEIN
واى بروتين
خلاصة الواي بروتين مفصول الجزئيات سريع الإنتقال إلى النسيج العضلي
بروتين مفصول الجزئيات 95%.
خالي من الدهن. خالي من الكربوهيدرات
هداالبروتين ليس كغيره من البروتينات الأخري!!
إنه أحدث ماتوصلت إليه التكنولوجيا في فصل جزئيات البروتين النقي. لقد أستخدم البروتين مند زمن بعيد من قبل الرياضيين في مختلف الرياضات وليس في لعبة كمال الأجسام فقط .ولقد كان له دور فعال في بناء الكتلة العضلية وتعويض النقص الحاصل بالبروتين سواء اثناء التمارين أوالمزاولة لنشاطات الحياة اليومية.
والآن ثم إستحداث نوع جديد من خلاصة البروتين النقي والمفصول الجزئيات بدون سكر والخالى من الدهن
والكربوهيدرات وبدلك يضمن سرعة الإمتصاص والأيض والوصول إلى العضلات أسرع من أى وقت مضى
وبدلك يمكن تحقيق نسبة عالية من الضخامة العضلية في وقت وجيز جداً.
يستخدم هدا البروتين النقي في فترات البناء العضلى العا دى وفي فترات التحضير للبطولات وأثناء الرجيم
ودلك لعدم إحتوائه على الدهون والسكريات والكربوهيدرات وهدايساعد الرياضي في الحصول على نتائج جيدة في بناء كتلة عضلية خالية من الدهن في وقت وجيز جداً.
أهم المحتويات : خلاصة البروتين المفصول الجزئيات الخالى من الدهن والكربوهيدرات.
القيمة الغدائية : عدد الحصص بالعبوة الواحدة 36 حصة
قيمة الحصة الواحدة 28 جرام
تحتوى الحصة الواحدة (28 جرام ) على :
بروتين 28 جرام
دهن 0
كربوهيدرات 0
فيتامين A .D.B6
ماغنيسيوم – بوتاسيوم – تاورين
طريقة الإستعمال : أخلط ملعقة واحدة من البروتين مع كوب حليب أو اى عصير مناسب بالخلاط .
يمكن أخد من 1 إلى 3 حصص يومياً (حسب إحتياجك من البروتين بما يتوافق مع برنامجك اليومي)
الشركة المصنعة : ويدر نتريشن قروب .
MEGA MASS4000
ميقا ماس 4000
غني بالبروتين صحي مجدد للنشاط والسعرات الحرارية المفقودة. يمكنك الاعتماد على ميقاماس 4000 في بناء كتلة عضلية وبناء الأجسام لمختلف الأعمار لدا ينصح به الأطباء والأخصائيون. يحتوى هدا المنتوج على العديد من المركبات التي يحتاجها جسم الإنسان والتي لا يمكن توفرها في منتجات آخري لدا يعتبر المنتج الأول من نوعه على المستوى العالمي.
يمكنك رؤية دلك فقط من خلال النتائج التى ستحصل عليها في وقت قصير فور إستعمالك لهدا المنتج.
المحتويات : 1- ميقاماس غني بالبروتينات والمعادن والفيتاميناتA-C-B6-B12)) كما يحتوي أيضاً على الأحماض الأمينية العامة التى تدخل في بناء عضلات جسم الإنسان .
2- يحتوى ميقاماس 4000 أيضاً على الكرياتين و الجلو تامين وهما مهمان جداً لرياضي كمال الأجسام ,
طريقة الإستعمال : أخلط ملعقة أو ملعقة ونصف من المسحوق مع كوب من الحليب أو اى عصير مفضل لديك ويمكن إستخدامه من مرتان إلى ثلاث مرات يومياً على حسب إحتياج الجسم . بالنسبة للرياضيين يمكن زيادة الحصة المقررة يومياً نتيجة لزيادة الجهد المبدول وللحصو على نتائج أكثر.
الحجم النكهة : ميقاماس 4000 موجود بأحجام مختلفة وموجود بنكهة (شوكلاتة- فانيليا – فراولة )
الخلاصة : ميقاماس 400 غني بالبروتين والمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية . مركب متكامل ينصح به لزيادة الوزن وتعويض النقص في الفيتامينات والمعادن لدا يمكن إستخدامه لمختلف الإعمار كلٌ حسب إحتياج الجسم ويمكن زيادة الحصة على حسب زيادة الحصة المبدولة.
يمكن إستعماله من قبل الأشخاص العاديين الدين لديهم نقص في البروتينات والدين يعانون من هزال ونقص في الوزن.
CoMplex Anabolic
وصفة الضخامة المفضلة
بدون سكرـــــ بدون كبروهيدرات
أي شخص يعلم بأن درجة النمو العضلي القصوي تحدث عند النوم أثناء فترة الراحة .
كومبلكس أنا بوليك محضر خصيصاً وبعناية ليسهل عملية النمو أثناء فترة الراحة
حيث أنه يحتوى على خليط فريد من أربعة أنواع من البروتين الخالص.
واى بروتين مصفي مركز – الكاسين – بروتين مستخلص من الحليب- بروتين البيض الصافي .
كل نوع من هده البروتينات له خاصيته الخاصة وطرق إنتقاله وتفاعله بالجسم .
يحتوي هدا المنتج على كل المكملات الغدائية العامة التي تحتاجها لبناء الكتلة العضلية .
المحتويات : واى بروتين – كاسين – بروتين الحليب – بروتين البيض- كرياتين صافي – جلوتامين صافي- بي سي أأ- مركب ZAZ (زنك + ماغنيسوم + أحماض أمينية ). إتش إم بي – نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات – نكهة طبيعية – فيتامينات ومعادن – الأحماض الأمينية الكاملة .
القيمة الغدائية : قيمة الحصة اليومية 100 جرام
الحصة الواحدة 100 جرام تحتوى على :
بروتين 66 جرام
كربوهيدرات 2 جرام
دهن 1جرام
فيتامينات ومعادن
سلسلة الأحماض الإمينية
محتويات أخرى :
كرياتين صافي 10 جرام
جلوتامين صافي 5 جرم
بي سي أأ 3جرام
ZAZ 500 مليجرام
HMB 400 مليجرام
INSULIN 200 مليجرام
طريقة الإستعمال : أخلط كوب أو كوب ونصف (30- 50 جرام ) تقريباً مع 300 ماليتر من الحليب مرتان يومياً.
بعد التمارين أو كوجبة مسائية .
الحصة اليومية المقررة = 100 جرام .
الشركة المصنعة : ويدر نتريشن قروب .
XX LARG
80% بروتين
100% بروتين بناء هائل قوي المفعول جيد وصحي يحتوي 80% بروتين بالحصة الواحدة.
محمل مع الأحماض الإمينية الأساسية والفيتامينات والمعادن لكي يساعد جسمك لإنتاج عضلة ممتازة ويمنع حدوث التلف بالعضلات .
يحتو على مركب الضخامة (syner max ) وهو عبارة عن :
كرياتين + جلوتامين + أرجنين + تاورين .
مما يساعد على بناء كتلة عضلية قوية بوقت قصير بالإضافة إنه يوفر طاقة كبيرة مباشرة للعضلات أثناء التمارين .
المحتويات : واى بروتين مركز – بروتين الصويا- نكهة طبيعية – فيتامينات ومعادن .
بالإضافة إلى مركب سينر ماكس ( كرياتين- جلوتامين – أرجنين – تاورين ) .
القيمة الغدائية : قيمة الحصة 45 جرام
الحصة اليومية (100 جرام ) تحتوى على :
بروتين 78 جرام
كربوهيدرات 19 جرام
فيتامينات ومعادن
أحماض أمينية كاملة .
سينرماكس 3000 مليجرام
طريقة الإستعمال : يخلط 45 جرام (ملعقة ونصف تقريباً) مع كوب من الحليب البارد أو اى شراب تفضله مرتان أو ثلاث مرات يومياً .
يؤخد إكس إكس لارج في الصباح وبعد التمارين .
يمكن أخده بين الوجبات أو كوجبة بديلة ايضاً.
الشركة المصنعة: ويدر نتريشن قروب .
AMINO 10000
امينــــــــــــــو10000
امينو 10.000 يعتبر الأكثر فاعلية حيث أنه يتكون من بلورات الأحماض الأمينية الصافية عالية الجودة.
10000 مليجرام من الأحماض الأمينية النقية بدرجة 100%.
الأحماض الأمينية في هدا المنتج مستخلصة من أفضل أنواع البروتين (الواي بروتين ).
يعتبر امينو 10000 وصفة خاصة ومقصودة لرياضي كمال الأجسام ولباقي ريضي الرياضات الأخري الدين يسعون للوصول إلى أقصى حد من الضخامة باجسامهم .
المحتويات : جميع الأحماض الأمينية الأساسية والغير أساسية بنسبة عالية
فيتامينات (بي 1 – بي 2 – بي 6- بي 12 )
الكارياتين – بيسين – ليوسين
تريبوفوسفات اتى بي
مركب اجواف
طريقة الإستعمال : من 3 إلى 5 حبات يوميا
أو حسب تعليمات المدرب المختص
ملاحظة : قوي وفعال وينصح به لرياضي كمال الأجسام والعاب القوى وحمل الأثقال .
الشركة المصنعة : ويدر نتريشن قروب .
HARD BODY 13000
هارد بودى 13000
أحاض امينية قويـــــــــــة
ببساطة يعتبر الأمينو الكثر نقاءً وقوة والدي يمكنك استعماله دون غيره وبدون منازع . صحي مضمون وأقوى من باقي المنتجات .
هارد بودى انا بوليك 13000 يتكون 100% من بلورات الأحماض الأمينية الصافية عالية الجودة والنقاء.
امينو هارد بودي 13000 يزيد في حجم وضخامة العضلات وانقاص الدهون بالجسم .
المحتويات : جميع الأحماض الأمينية والأساسية والغير أساسية صافية .
طريقة الإستعمال : 3 حبات قبل التمارين و3 حبات بعد التمارين
يمكن زيادة الحصة في حالة التمارين المكثف أو حسب تعليمات المدرب المختص .
ملاحظة : امينو هارد بودي انا بوليك 13000 طبيعي 100% وينصح به لرياضي كمال الأجسام والعاب القوي وحمل الأثقال .
الشركة المصنعة : إم أل أو .
HMB
سريع- مضمون النتائج – فعال جداً
1. يحفز ويزيد في إنتاج هرمون النمو البشري
2. يحفز ويزيد في إنتاج الأنسولين
3. تستخدمه العضلات كطاقة
4. يساعد على إنقاص النسيج العضلي التالف
5. تقوية مناعة الجلد والعظم
6. زيادة النيتروجين
7. يزيد في ضخامة وحجم العضلات
8. مهم جداً في تركيبة هموجلوبين الدم
المحتويات : أتش إم بي 500 ملي جرام
القيمة الغدائية : عدد الحصص في العبوة 60 حبة
قيمة الحصة الواحدة 1 حبة
محتويات الحصة الواحدة : أتش إم بي 500 ملي جرام
طريقة الإستعمال خد عدد 2-3 حبات يوميا مع الأكل وبعد التمارين أو حسب نصيحة المدرب المختص.

الشركة المصنعة : إم أل أو

‎كيف يختار لاعب كمال الأجسام المكملات الغدائية
‎عنوان الموضوع هو كيف تختارون المكملات الغذائيه , فنحن نشهد في هذه الايام التطور الكبير في مجال المكملات الغذائيه
وكذللك ارتفاع اسعارها و انوعها العديده ..1-
المكملات الاساسيه(BASIC):
هذه المكملات الاساسيه هي التي تحقق لك المكتسب العضلي المرغوب فيه ولا يكون لها
اي اضرار علي صحتك2_
المكملات الغير اساسيه(acessory):
فهي المكملات التي تضاف الي مكملاتك الاساسيه للحصول علي مزيد من النتائج
وتحسين الاداء للافضل وهي تعتمد في المقام الاول علي ميزانيتك ومقدار الافاده لك مثال:
منتجات vasodilatationوهي تعمل علي زيادة تدفق الدم في الاوعيه الدمويه منتجات(pump)
ودي قائمة المكملات الاساسيه(basic) التي لا غني عنها للاعب كمال الاجسام
1_البروتين البودر
2_المالتي فيتامين
3_الكرياتين
4-الاحماض الامينيه المتشبعه(BCAA)
5-.زيت السمك
1-البروتين البودر:
وهو مكمل غذائي يساعدك في زيادة كميتك اليوميه من البروتين فهناك لاعبين لا يستطيعون
ادخال وجبة بروتينينه ضمن طعامهم اليومي في الست وجبات فيحتاجون اللي البروتين البودر
لسد احتياجه و وشغل الفراغ في الوجبه الغذائيه
فهي تزودك بنحو 50-60جرام من احتياجك اليومي من البروتين وخصوصا بعد التمارين الشاقه
وهي متوفره في الاسواق وتناسبك
أ-الواي بروتين (مصل الحليب):
وهو اختيارك الافضل لما يتميز به من سرعة الامتصاص من 45-60 دقيقه
وهناك نوعان الواي المركز (concentrate) والواي المعزول(isolate)
والواي المعزول الاسرع في الامتصاص والاغلي ثمنا
ولك حرية الاختيار حسب ميزانيتك
ب- الكازين(بروتين الجبن):
وهو بطيء الامتصاص من 5-6ساعات وافضل وقت لتناوله قبل النوم او في وجبة الافطار
2-المالتي قيتامين:
وهو من اكثر المكملات اهميه بعد الواي فهو يزودك بما تحتاجه من الفيتامينات والمعادن
التي تدخل في كثير من التفاعلات البيو كميائيه وتحافظ علي ابقلء الهرمونات عند مستويات ثابته
ومهمه ايضا في مرحلة الاستشفاء او ما يسمي مرحلة (recovery)بعد التمرين
وهي بصفه عامه تحسن من الاداء الرياضي
3_BCAA(الاحماض الامينيه المتشبعه):
وهي احماض امينيه اساسيه لا يستطيع الجسم تخليقها وهي تسع احماض امينيه:
isoleucine
leucine
lysine
methionine
phenylalanine
tryptophan
valine
threonine
واذا نظرت الي ماهو مكتوب علي مكملك البروتيني من البودر فستجد ان نسبة ما يحتويه هذا
المكمل من bcaa قليله نسبيا فسيكون من الذكاء ان تستخدم مكمل من BCAAلرفع احتياجك
من الاحماض الامينيه المتشبعه
الكرياتين:
الكرياتين من المكملات الغذائيه الاساسيه التي لا غني عنها لدي العديد من لاعبي بناء الاجسام بسبب تحقيقه الكثير من النتائج الايجابيه من ناحية الحصول علي القوه والطاقه اثناء اداء تمارين رفع الاثقال وكذلك زيادة الكتله العضليه .
الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض امينية ( الجليسين و الارجينين و المثيونين)
من الممكن ايضا ان تحصل على هذا البروتين من السمك واللحم البقري وذلك على الرغم من انك سوف تحتاج الى تناول 2 كيلو جرام على الاقل في اليوم حتتى تتمكن من الحصول على ما يؤثر بشكل جيد على الاداء.
من جهة اخرى فان بروتين الكرياتين يتحد مع الفوسفات في الخلايا العضلية حتى يكونان معا الفوسفوكرياتين(phosphocreatine)
والفوسفوكرياتين هو عبارة عن مركب منتج للطاقة يعمل على تجديد تريفوسفات ادينوسين (adenosine triphosphate)بشكل سريع جدا في اثناء الانشطة المكثفة
وتتمثل الفكرة في الحصول على كميات اضافية من الكرياتين في زيادة ما يوجد في العضلات من فوسفوكرياتين. ومما هو معروف من الناحية النظرية انه كلما زادت كمية الفوسفوكرياتين الموجودة في العضلات طالت الفترة التي يمكن للشخص من خلالها اداء تمرينات مكثفة
-الفائده من زيادة جرعة الكرياتين؟
تؤدي زيادة الكرياتين الى زيادة المخزون من الفوسفوكرياتين في العضلات بنسبة تصل الى حوالي 20% اما فيما يتعلق بالاداء فان معظم الابحاث اثبتت ان ما يتم الحصول عليه من الكرياتين يتسبب في زيادة القوة (حيث يتم قياسها عن طريق الوزن الذي يمكن رفعه لحركة متكررة واحدة كحد اقصى)
حيث يسمح لك باداء عدد اكبر من الحركات المتكررة (بنسبة 70% من الوزن الاقصى) قبل الوصول الى نقطة الانهاك كما يمكن الجسم من استعادة الوضع الطبيعي المستقر بشكل اسرع بين المجموعات . كما سوف يسمح لك ذلك بزيادة حجم التدريب(بمعنى رفع اوزان اثقل واداء عدد اكبر من الحركات المتكررة) ومن ثم الحصول على نتائج ايجابية افضل من التمرين. وفيما يتعلق بنمو العضلات فقد وجدت الابحاث ان المكملات الغذائيه التي تحتوي على الكرياتين تؤدي الى زيادة حجم العضلات علاوة على انتاج زيادة واضحة في الوزن الاجمالي للجسم وحجم العضلات
والابحاث التي اجريت علي لاعبي بناء الاجسام اثبتت ان الوزن الاجمالي للجسم قد زاد بمعدل 1,7 كيلو جرام بعد تناول الكرياتين لمدة سبعة ايام كما زاد حجم العضلات بمقدار 1,5 كيلو جرام. وبعد 12 اسبوعا كان متوسط الزيادة في الوزن الاجمالي للجسم 4,8 كيلو جرام في حين كان متوسط الزيادة في حجم العضلات 4,3 كيلو جرام.
ومن الجدير بالذكر هنا ان الزيادة في الوزن ترجع في جزء منها الى زيادة محتوى الخلايا العضلية من الماء وفي جزء آخر الى زيادة المحتوى من البروتينات. ويؤدي الكرياتين الى زيادة الماء في الخلايا العضلية وتصبح هذه الزيادة في حجم اشارة تدل على نمو العضلات لكن ذلك لا يحدث مع الجرعات التي تصل الي 10جرام.
كما اثبتت تاثير الكرياتين الايجابي علي الهرمونات البناءه زي التيستيستيرون و GH.
*حقائق عن الكرياتين:
-الكرياتين بيتكسر في وسط حمضي 5.5 ph و يتحول الي مركب سام اسمهcreatinine وده ليه اعراض جانبيه عند ارتفاع مستوياته زي اسهال ومشاكل في الكبد والكلي واحيانا صداع.
-كلما ارتفعت قلو ية المعده كلما عظمت الاستفاده من الكرياتين
-لايوجد تعارض بين تناول الكرياتين والكافيين وذلك لان الابحاث اثبتت ان كلما زادت نسبة الصوديوم الموجود خارج الخليه بيسرع او ينشط من عملية نقل الكرياتين الي داخل الخليه وان الكافيين له تاثير ايجابي في زيادة تواجد عنصر الصوديوم خارج الخلايا او العضلات
*كيفية تناول الكرياتين:
يفضل تناول الكرياتين مع مصدر كربوهيدراتي بسيط لانه يؤدي الى افراز الانسولين بشكل اكبر والانسولين يساعد في نقل الكرياتين الي الالياف العضليه.
ويفضل تناوله قبل اداء التمارين للحصول علي الطاقه و تناوله ايضا بعد اداء التمارين الرياضيه الشاقه للأسراع من عملية الاستشفاء العضلي.
جرعاته وكيفية حسابها:
الجرعه الاعتياديه من 5 – 10 جرام يوميا
ولمحبي الدقه في حساب الجرعات:
تناول 0.03 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم
جرعة التحميل:
بتكون من 5 – 7 ايام بجرعة يوميه 20 جرام
*نبذه عن انواع الكرياتين:
1-Creatine Monohydrate:
وده الكرياتين البيور والمستخدم منذ عقود من الزمن والاوسع انتشارا بين اللاعبين
مميزاته:
رفع مستويات الطاقه وقوة التحمل اثناء اداء التمارين الرياضيه المختلفه
عيوبه :
ضعيف الذوبان في الماء وامتصاصه قليل في الجسم
ويسبب اسهال ومشاكل في المعده عند ….(بعض اللاعبين)……
-Micronized Creatine:
كرياتين مونوهيدريت بس اتعمل لجزيئاته micronized (تصغير حجم الجزيئات) 20مره اصغر من جزيئات الكرياتين العادي بما يسمح بسهولة وسرعة امتصاصه
مميزاته:
امتصاص اسرع من Creatine Monohydrate
فعاليه اكثر و اضراره اقل
عيوبه:
بيحتاج فترة تحميل
3-Creatine Ethyl Ester
الكرياتين المونوهيدريت (semi-lipopholic) بيستخدم lipid للنفاذ من غشاء الخليه
فبنعمل حاجه للكرياتين اسمها esterification باضافة الاستر للكرياتين البيكون متواجداساسا في الدهون وده بيزود نفاذية وامتصاص الكرياتين بمعني ادق بنزودlipopholic
مميزاته:
فعاليه اكثر من المنتجات الاخري لانه الاسرع في الامتصاص
ليس له اي تاثير علي المعده ولايحتاج لفترة تحميل
4-Creatine Kre-Alkalyn:
منتج امن لا يتحول الي creatinine وده بسبب ان جزيئاته مصنعه بحيث تتميز ب نسبة قلويه عاليه (في 12ph)
(high ph in the actual molecular structure of compound )
تقاوم حموضة المعده العاليه وبكده بتقل نسبة تحوله اليcreatinine.
5-Creatine Orate:
كرياتين مع حمض Orotic
وحمض Orotic ماده اوليه لنواة الخليه بيساعدها في رفع ادائها الوظيفي ويسرع من تكوين الفوسفوكرياتين
وهو من افضل انواع الكرياتين من ناحية الحصول علي الطاقه
Creatine Malate:
كرياتين مونوهيدريت مع حمض malic
وهو حمض له دور في اتمام دورة كريبس للحصول علي الطاقه
والاسراع من عملية الاستشفاء العضلي بعد تمارين رفع الاثقال
في النهايه نجد ان التكنولوجيا الحديثه احدثت تطور هائل وتغير طفري في صناعة الكرياتين
بسبب اهتمام وحرص العديد من الرياضيين علي تناول هذا المكمل لتحقيق النتائج المرغوبه من حيث الضخامه العضليه و تحسين الاداء العام للرياضي.
5- زيت السمك
فهي مصدر مهم ل اوميجا3 والاحماض الدهنيه الاساسيه والتي تعطيك ليونه في المفاصل
وتقوية المخ والاعصاب وكذلك النظر
الاوميجا 3 هي عبارة عن احماض دهنية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين وضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول وزيادة المناعه

منقول واتمنى الافاده للجميع ….