حياتك مليئة بالاضطرابات و تشعر بأنك تريد ان تصرخ و تشعر أن الاسترخاء هو شئ ترفيهى لا يمكنك الحصول عليه؟ لذلك فأنت تحتاج الى تقليل ضغوط حياتك.
اننا نحتاج فى حياتنا اليومية الى قدر معين من التوتر او التحدى حيث يشجعنا على التطور و تحقيق أهدافنا. و مع ذلك فان الكثير من الضغوط قد يسبب الارهاق و الخمول و المرض فى نهاية المطاف.
هل تعلم أنه لا يوجد شيئا يكون هو في حد ذاته مسبب لتوتر. فالتوتر هو فى عين صاحبه. فى بعض الأحيان ترى شخص أو أن تكون فى موقف معين و تبدأ فى مواجهة الضغوط، و عندما تقابل هذا الشخص مرة أخرى أو تتعرض لهذا الموقف فان جسمك و عقلك سيقوموا باستعادة هذه الضغوط.
اذا قمت بتغيير الطريقة السلبية التى ترى بها المواقف، فستتمكن من تقليل ضغوط الحياة و ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
1- قم بتحديد الضغوط الغير ضرورية و تخفيفها:
ابدأ بعمل قائمة لكل الاشياء التى تسبب لك التوتر و ما الذى يمكنك القيام به تجاهها: حيث يمكن أن تقوم بتغييرها أو تركها و التخلص منها أو قبولها ثم حدد عواقب اختيارك.
على سبيل المثال: اذا كان الشئ الذى يسبب لك الضغوط هو شخص تكرهه و اخترت أن تتقبله أو حتى تتركه مع الأخذ فى الاعتبار مدى علاقتك بهذا الشخص و مدى احتياجك له، و نتائج ذلك انك ستشعر بالراحة و الحرية حيث أنك تخليت عن شعورك بالغضب.
2- قم بالتخلص من التوتر الذى يوجد بداخلك:
عندما تشعر بالتوتر و تكون على وشك الانفجار، حاول ان تجد مكان هادئ و قم بفتح فمك على قدر امكانك و شد غضلات الوجه و الرقبة ثم قم بعمل ضربة فى الهواء بقبضة يديك و اصرخ… بصمت (فى داخلك). حاول أن تسترخى ثم كرر هذا مرة أخرى حتى تشعر أنك افضل.
3- لا تجعل الأشياء الغير هامة تسبب لك الضغوط:
عندما تشعر بالتوتر القلق، قم باتخاذ نفس عميق و اسأل نفسك سؤال: هل هذا يستحق؟
فاذا كان الشئ الذى يسبب لك هذه الضغوط هام فأنت بحاجة للتعبير عن نفسك لمن يسبب لك هذا التوتر أو تحاول حل هذه المسألة، أما اذا كان غير هام فما يحدث عادة أننا نضغط على أنفسنا فى مسائل أو أشياء تافهة و غير هامة لذلك يجب أن تتغير.
فعلى سبيل المثال، اذا لعب طفلك و بقع ملابسه أ و أحدِث أطفالك فوضى فى غرفتهم، فهذا يعتبر سلوك غير مثالى و لكنه ليس نهاية العالم. هنا تحتاج الى أن تأخذ نفس عميق و تجعل هذا الموقف يمر بهدوء.
4- قم باعادة صياغة الموقف:
نحن نتفق على ان الشعور بالضغوط هو ليس تأثير خارجى و لكنه شعور داخلى، مما يعنى انه يمكنك تغيير الطريقة السلبية التى تتعامل بها مع المواقف المختلفة و أن تجعل حياتك أقل توتر.
- قم بالتفكير فى الموقف أو الشخص الذى يسبب لك التوتر.
- ابحث عن مكان للاسترخاء و قم باغماض عينيك و حاول أن تتخيل المشكلة فى صورة كاملة ملونة.
- تخيل ان الصورة تصبح أصغر و أصغر حتى تختفى تماما.
- ثم قم بانشاء صورة كبيرة ملونة لنفسك و انت تحل المشكلة بطريقة مثالية.
- سوف تشعر أنك أكثر ثقة و أقل توترا بعد القيام بهذا التمرين.
و تذكر دائما أنه يمكن دائما تغيير مشاعرك كما انه لا يجب ان تصبح ضحية التوتر و الضغوط.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sawsanmahmoud
