هنا

[مصطفى العراب]

كمان8 مرات لكل رجل







العدد إللي بتقدورا عليه ويفضل ان يكون على ثلاث مراحل مثلن كل جلسة 15 عدة










8 مرات لكل جهة



للمؤخره ممتاز ولشد البطن





هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر








(((ملاحظه)))


يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة





**تمارين تانيه**




1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع


(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)




الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام




بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا








هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود




وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

[عماد الحمزاوي]

❀
يتمايل الياسمين شذى بجمال متصفحك
وتتراقص الورود متعطره بروعة ماطرحته أناملك
لروحك أطيب الورد واكاليل الزهر
معطره برقة طرحك
❀
.لك مني كل التحايا مسبوقة بورده جوريه
أمنياتي لك بدوام التوفيق والتألق والإبداع
..{ لروحك تتدلى أغصان الجنه }..

[مصطفى العراب]

شكرااا ع المرور الكريم نورت الموضوع

[عقيل الزركاني]

[ابن بغـ ـداد]

كلـــــــش حلوووو
عاشـــــت الايـــــــادي

[مصطفى العراب]

شكرا على مروركم منووورين شباب ^_^

[زارع الورد]

[بريق الماس]

تمارين مفيدة جدااا

[مصطفى العراب]

شكراا ع المرور منوورين

[شمـوخ رغ ــم الجـروح]

موضوع رائع
شكرا