هل تبحثين عن طريقة سهلة لإنقاص وزنك؟ أحضرنا لك هذا البرنامج إنه بسيط وحقق نجاحاً. إليك البرنامج
كل ما تحتاجين إليه هو خطة بسيطة تتم في خطوتين
(1) قضاء المزيد من الوقت في الجري
(2) التركيز على تغييرات غذائية قليلة، التي يمكن أن تحقق نتائج مهمة في إنقاص الوزن.
لقد قمنا بإعداد قائمة من بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك لتحقيق نتائج بطريقة سهلة. ستساعدك تلك الأطعمة على خفض 100 سعر حراري أكثر في الوجبة الواحدة. فعلى سبيل المثال إذا كنت تتناولين تلك الأطعمة ثلاث مرات أسبوعياً فإنك ستفقدين ما يقرب من 5 باوند من وزنك.
ثم قومي بعمل تغيير آخر في نظامك الغذائي، وسوف تفقدين 10 باوند من وزنك. إليك برنامجا ينظم وجباتك. ولكن لا تقومي بتفويت وجبة الإفطار حيث إنها الجزء الأكثر أهمية في أي خطة صحية لإنقاص الوزن، كما أنها ترفع مستوى الطاقة وعملية الأيض ليوم كامل.
بياض البيض المخفوق مع الخضار
الوصفة: يعطيك بديل البيض المخفوق قليل الدهون 54 جراماً من البروتين عالي الجودة في 255 سعرا حراريا. أولاً قومي بوضع قليل من الزيت الخالي من الدهون في المقلاة ثم قومي بصب ما يعادل أربعة مقادير من بياض البيض في وعاء وقومي بخفق 2/1 كوب من السبانخ و2/1 من عيش الغراب. ثم قومي بتسخين المقلاة حتى يسخن الزيت، وقومي بصب البيض واقليه حتى يجف تقريباً.
ستتخلصين من 40 سعرا حراريا و100 ملي جرام من الكولسترول و13 جراما من الدهون مقارنة بتناول بيضتين مخفوقتين.
ميلك شيك لنظام غذائي متوازن
الوصفة: لتناول وجبة إفطار لذيذة وصحية في الصباح، جربي تناول الميلك شيك. سيعطيك المشروب المغذي 180 سعرا حراريا من الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن الموجودة بشكل طبيعي في الفانيليا أو الشوكولاتة. ستشمل كل وجبة على 5 جرامات من الألياف الغذائية و10 جرامات من الصويا أو 40 في المائة من الحد الأدنى الموصى بتناوله يومياً.
ستتخلصين من 60 سعرا حراريا يومياً وحوالي 6 جرامات من الدهون مقارنة إذا قمت بتناول العديد من المشروبات المماثلة
عصير الفواكه المثلج
الوصفة: يمكنك إعداد عصير الفاكهة المضادة للأكسدة الخاص بك مثل العصير الذي تناولته العداءة بروس شابيرو لخسارة 30 باوند خلال السنوات القليلة الماضية. قومي بمزج هذا الخليط : كوب واحد من التوت المثلج غير المحلى؛ 1/2 ثمرة موز، 1/4 كوب قمح، والمياه.
ستتخلصين من 200 سعر حراري في 2 -3 كوب، مقارنة بالعديد من مشروبات العصائر المعلبة والموجودة في المتاجر
الخبز المحمص مع المربى الطبيعية
الوصفة: من المؤكد أن الخبز المجمد لا يشبه الخبز الطازج من حيث الجودة ولكنه سهل الحصول عليه لكثير من الناس وبالتالي فالقليل من التحميص للخبز المجمد سيعطي نتائج جيدة. فقط قومي بفرد المربى الطبيعية المفضلة لديك على الخبز.
ستتخلصين من 160-360 سعرا حراريا وأكثر من 10 جرامات من الدهون مقارنة مع بالخبز المماثل الذي يباع مع الجبن.
الغذاء هو الوجبة الثانية من حيث الأهمية في خطة إنقاص الوزن الخاصة بك، فهي تعزز مستوى الطاقة لديك وتنظم التمثيل الغذائي الخاص بك وتبقيك على ما يرام.
برجر الخضراوات المشوي
الوصفة: يحتوي برجر الصويا الذي يعتبر بديلا للبرجر الذي يحتوي على دهون مشبعة عالية على قليل من الكوسة والفلفل الأحمر والثوم والبصل وبعض الجبن. لديه مذاق جيد ويعطيك كمية جيدة من البروتين . أضيفي بعض الخس والطماطم وصلصة الطماطم لن يختلف كثيراً عن البرجر التقليدي
ستتجنبين ما يصل إلى 180 سعرا حراريا و19 جراما مقارنة بـ 3 أونصات برجر بقري.
الفلفل الحار
الوصفة: دائما طبق الحساء جزء مهم في برنامجك لإنقاص وزنك .يمكن إضافة الفلفل الحار إليه ليصبح لذيذا ومليئا بالألياف الصحية
ستتخلصين من 200 سعر حراري و22 جراما من الدهون مقارنة بالفلفل الحار الجاهز الذي يقدم في المطاعم.
رد مع اقتباس
