ما هى أهم النصائح الغذائية الخاصة بالتخسيس
الأحد، 21 أبريل 2013 -
02:41
د. خالد دراهم استشارى التغذية
كتبت أسماء عبد العزيز
تسأل قارئة سمعت كثيرا أن هناك بعض النصائح الخاصة بالتخسيس، فما هى؟
يجيب على هذا التساؤل دكتور خالد دراهم استشارى التغذية قائلا: يمكن اتباع بعض النصائح المتمثلة فى 1 - تناول ثلاث وجبات يوميا فى مواعيد منتظمة فالإفطار من الساعة 8.
- 11 صباحا والغداء من 3 - 6 مساء والعشاء من 8-11 مساء.
2- المشى اليومى على الأقل نص ساعة متواصلة.
3- شرب الماء اليومى من 6 إلى 8 أكواب يوميا.
4- الإكثار من تناول الخضراوات مثل الخيار والخس بدون ورق والجرجير والفلفل الأخضر.
5- عدم تناول الفاكهة بجميع أنواعها بين الوجبات لأنها تعمل على زيادة الوزن الا فى حالة توافر ذلك فى التخسيس الخاص بالأسبوع.
6- عدم تناول عصير البرتقال أو أى نوع من العصائر سواء بسكر أو بيور وذلك بين الوجبات لأنها تعمل على زيادة الوزن.
والجدير بالذكر أن تناول ملعقتين عسل نحل أو ملعقتين سكر عادى من أهم النقاط المهمة والتى يراعى الإشارة لأهميتها لسببين:
1-الحفاظ على مستوى السكر فى الدم أثناء اليوم... وأيضا عدم الإحساس بالهبوط.
2- إحساس مريض السمنة أو من يتبعون نظاما غذائيا أنهم يشتاقون لتناول السكريات، فعند تناول ملعقتين عسل نحل أو ملعقتين سكر يقل هذا الإحساس، وهذا يقلل من الاكتئاب المصاحب للتخسيس.
اليوم السابع
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مرتضى الطيب
