الكثير من الذين يمارسون كرة القدم في عالمنا العربي ، بحاجة الى تطوير التسديد على المرمى بشكل صحيح ، وهذه الميزة تعاني منها اغلب الفرق بما ان نسبة التسديد في المباريات ضئيلة جداً .
هذا التمرين يوضح لك كيف تطور مهارتك على التسديد ويطور عندك العديد من الامور وهي ..
اولاً رفع معدل اللياقة .
ثانياً رفع مستوى التسديد وانت في حالة تعب كما وضع المباريات.
ثالثاً يساعدك على رفع مهارتك بالكرة.
كيف يتم هذا التمرين ..
كما نشاهد في الصورة ان اللاعب يملك الكرة بجانب المرمى ، وهناك علامة في الوسط ، عليك بالانطلاق الى منتصف الملعب ، والاهم من ذلك ان ترفع رأسك اثناء الركض لزيادة الاحساس بالكرة وان تلمسها اكبر عدد من اللمسات لتحسين المراوغة ، وبعد ان تصل الى العلامة عليك الالتفاف بسرحة حولها ومن ثم الانطلاق نحو المرى الذي انطلت من جانبه وقبل ان تصل بعشرة امتار من منطقة الجزاء عليك التسديد بكل قوة مع التركيز على زاوية معينة.
اهم امر في هذا التمرين انك تكسب لياقة بدنية وتحسين مراوغتك بالكرة وايضاً التسديد في حالة التعب كما وضع المباريات .
بعض الذين يلعبون كرة القدم ، يكون لديهم الهاجس الاكبر هو كيف تتم رفع اللياقة البدنية ولكن بطريقة ممتعة لا يشعر بها اللاعب بتعب او روتين ما ..
في الصورة ادناه نوضح لكم هذا التمرين وكيفية تطبيقه ، اولاً لرفع لياقتك وسرعتك ، ثانياً من اجل التركيز على التسديد وانت في حالة تعب ..
في الصورة يتضح ان الكرة مع اللاعب في النقطة “A” حيث يلعب كرة طويلة الى اللاعب المتواجد على النقطة “B” وبعد استلام الاخير الكرة يقوم بالجري بها مع تكرار لمس الكرة اكثر عدد ممكن الى النقطة التالية حسب اتجاه السهم ، ومن النقطة الثانية ينتقل الى الثالثة بسرعة وبعدها يتقدم قليلاً الى منطقة الجزاء وبعدها يسدد نحو المرمى .
التمرين عينه يتم في الجهة المقابلة من الملعب ، واللاعب الذي يسدد يحل مكان اللاعب الذي ارسل الكرة بجانب المرمى ، والاخير يتوجه مكان اللاعب في النقطة “B” ليقوم هو بالتمرين عينه.
هذا التمرين يعكس ايجابياته داخل المباراة ، حيث تتعرض الى الضغط اثناء التسديد وانت بحالة تعب ، وهو ما يجب ان تتعود عليه.
ثلاثة امور إمتنع عنها في كرة القدم للابتعاد عن الاصابة
بعض الامور التي يجهلها بعض لاعبي كرة القدم ، بحيث تؤثر سلباً على تمارينهم وتقربهم من الاصابة او المرض وبالتالي الابتعاد عن التمارين لفترة محدودة لنيل العلاج اللازم.
هذه الامور بالطبع لا تنطبق على اللاعبين المحترفين بما ان لديهم من المعرفة بهذه التفاصيل ما يكفيهم للابتعاد عنها ، كما ان المختصين لهذه الاشياء متوفرين لديهم وبكثرة.
نعرضها لكم في النقاط التالية ..
اولاً .. الكثير من الذين يمارسون كرة القدم في الوطن العربي نراهم يتعمدون ارتداء حذاء اللعب من المنزل والذهاب به الى الملعب، والعودة به ايضاً ، فهو حذاء مختص فقط للعشب وليس للارض الصلبة كالطرقات ، مع الوقت سيشعر اللاعب ان لديه آلام موجعة في اسفل الظهر ، لذلك عليك ارتداء حذاء رياضي المخصص للجري على الارض الصلبة ، ووضع حذاء تمرين الكرة في حقيبتك الحاصة.
ثانياً .. خلال التمارين حين يعطي المدرب وقتاً للراحة ، اللاعبون يتوجهون فوراً لشرب الماء وهم في حالة تعب شديدة جراء التمارين ، عليك بالاستراحة قليلاً حتى يهدأ نفسك ومن ثم اشرب الماء ، انتبه لا تقترب من الماء البارد اثناء التمارين.
ملاحظة : في الأيام العادية، عليك شرب حوالي ليترين من المياه يومياً ، أما خلال أيام التمارين، فعليك زيادة هذه الكمية من أجل تعويض المياه التي خسرتها، وتجدر الإشارة الى أنّ المياه لا تسبب أي اضطراب للمعدة إذا شربتها خلال ممارسة الرياضة لكن اشرب وقت يكون نفسك مرتاح قليلاً .
ثالثاً .. بعد انتهاء التمارين الكثير من اللاعبين ايضاً يتوجهون فوراً من الملعب بإتجاه المنزل ، من دون تغيير اللباس الخاص بالتمارين ، وهو بالتأكيد سيكون مبتل بالعرق ، واثناء تعرضه للهواء في السيارة او اثناء ركوب الدراجة الهوائية سيؤذي العضلات بشكل كبير وحتى يعرضك للمرض الشديد وبالتالي يغيّبك عن تمارينك لفترة طويلة.
فيديو : ما هي تمارين قوة التحمل في كرة القدم وكيف نستفيد منها ؟
تمارين قوة التحمل في لعبة كرة القدم غالباً ما تكون في فترة التحضير لأي بطولة ، وهي يقوم بها المدير الفني للوقوف على مدى جاهزية لاعبيه ومدى تطور اللياقة البدنية وماذا اكتسب اللاعب من كل هذه الفترة في التحضير.
قوة التحمل لها عدة تمارين ، منها الجري بين المتوسط والسريع لفترة زمنية طويلة ، ومنها ما يسمى “المحطات” بحيث يعمد المدرب الى رسم بعض التمارين بالادوات التي يستعملها كما يتضح لنا في الفيديو ويوزعها بحيث تكون التمارين في كل محطة مختلفة عن التي تليها .
لاحظ في الفيديو ان السرعة لا يجب ان تكون بسرعة قصوة ، انما متوسطة للتمكن من تأدية جميع التمارين بشكل صحيح للإستفادة منها ورفع معدل اللياقة البدنية لديك ، هذا التمرين يجث ان تقوم به اربع مرات.
ملاحظة مهمة جداً .. هذه التمارين لا تتم في بداية التحضير ، انما هي تقام قبل الدخول في فترة المباريات اي آخر فترة التحضير ، وبعض المدرين يعتمدها خلال المباريات بين فترة وأخرى ، وهي مجرد امتحان يخضع له اللاعب للوقوف على مدى لياقته البدنية ، ويتضح هذا من خلال عدد نبضات قلبه
.
كيف تختبر لياقتك البدنية من دون اجهزة متطورة ؟
.
بعض الذين يمارسون لعبة كرة القدم وغيرها من الرياضيات يكون الهاجس الاكبر لديهم هو اللياقة البدنية ومدى فعاليتها قبل اي مواجهة مرتقبة ، ويكون الخوف دائماً من انخفاض معدلها جراء تقصير في التمارين او زيادة في الوزن .
لمعرفة لياقتك البدنية هناك طريقة سهلة للغاية من دون اي اجهزة متطورة وهي عليك بالركض المتوسط لمدة 15 دقيقة “طبعاً هنا بعد فترة التحضير” .. وبعد انتهاء عملية التوقيت عليك فوراً بجس نبضك لمدة 30 ثانية مع عد النبضات وبعدها تضرب العدد بإثنين .
جس النبض
النتيجة الممتازة يجب ان يكون العدد من بين 68 – 76 نبضة.
جيد .. من بين 86 – 79 و 76 – 85 .
دون المتوسط .. من بين 90 – 99
ضعيف جداً.. + 100
اذا كانت النتيجة دون المتوسط او ضعيفة ، عليك بالاستمرار في التمارين ومن الطبيعي انها ستتحسن بعد فترة من الزمن ، ويمكنك ان تعاود العملية عينها بعد مدة للوقوف على مدى تطور لياقتك البدنية.
اذا استطعت اكمال التمارين ومن دون تعب شديد ، تأكد ان لياقتك عالية ، اما في حال كان لديك تعب وارهاق هذا دليل على انك بحاجة الى تمارين اضافية او نوعية التمارين التي سبق وخضعت لها غير مناسبة.
لا تتجاهل تمديد العضلات بعد كل تمرين .
ما فائدة ارتداء المشدات وانت تمارس كرة القدم ؟
الكثير من لاعبي كرة القدم اصبح لديهم ارتداء المشدات الرياضية كعادة لا تفارقهم في التمارين وحتى اثناء الابتعاد عن كرة القدم ، والبعض يلتزم بها كجزء من التجميل في وقتنا الحاضر, إذا يرتديها البعض لإعطاء مظهر مشدود لأجسامهم, كما أنها أصبحت جزءا من خزانة ملابس الرياضة حتى عند الأشخاص غير الرياضين.
اللاعب الرياضي يحتاج المشد لعضلات الارجل كثيراً بما انها هي المعرضة دائماً للاصابة والاحتكاكات القوية مع الخصم ، لذلك نشاهد ان العديد من اللاعبين يعتمدون هذه الطريقة ولكن ما هي فائدتها ؟ ..
ارتداء المشد وانت مصاب مثلاً في عضلة الفخد .. امر مهم ان تستعمل المشد في مباريات كرة القدم لأن العضلة تكون بحاجة الى شي يحميها من التمدد الزائد عن حده وبالتالي هذا المشد يعطيها حجماً محدداً .
البعض في الوقت الحاضر يعتمد على الشريط الطبي اللاصق وهو للغرض عينه لمنع تمدد العضلات اكثر من حدتها ، بحيث يمسك العضلة بشكل جيد.
ارتداء المشدات الضاغطة بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين امر مضر جداً بحيث انها تقلل من إمكانية اهتزاز العضلة أثناء الحركة, و هذا ما يجعلها مجهدة و متعبة خلال فترة قليلة من الزمن.
ملاحظة : المشدات الضاغطة التي تستخدم على المفاصل كما اشارت بعض التقارير هي جيدة للرياضين وغير الرياضين أثناء ممارسة الرياضة ، فيرى المختصون في هذا المجال أن الدفء و الضغط الذي تأمنه للمفصل, يساعد في توزيع المادة الزيتية فيه بشكل جيد يمنع الاحتكاك أثناء حركة المفضل, كما أنها دعامة قوية تقلل من الضغط على المفصل و تحمي من الأضرار التي قد تصيبه و خصوصا أثناء الرياضات التي تعتمد على المفاصل بشكل كبير.
انتبه من ارتداء المشد بعيداً عن التمارين الرياضية .. العضلة بحاجة لأن ترتاح في المنزل بعيداً ان اي امر يضاعف من الضغوط عليها.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابن العمارة
