هنا

[husaam]

جدول السعرات الحرارية : السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بهدف تخفيف الوزن - جدول السعرات الحرارية يمكنكم من معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقونها خلال ساعة واحدة من ممارسة الرياضة.


ان تكون فعالا ونشيطا هو جزء اساسي من اي برنامج لتخفيف الوزن او الحفاظ عليه، والاطلاع على جدول السعرات الحرارية. عندما تكون نشيطا، يحرق جسمك عددا اكبر من السعرات الحرارية، وعندما تحرق سعرات اكثر مما تستهلك، فان ذلك يؤدي الى فقدانك للوزن.نظرا لان الباوند الواحد (0،45 كيلوغرام) من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية، فانك بحاجة الى ان تحرق 3500 سعرة حرارية اكثر مما تستهلك لكي يكون بوسعك خسارة باوند واحد من وزنك. اذن، اذا تخليت عما يعادل 500 سعرة حرارية مما تستهلك في طعامك يوميا، فسوف تخسر باوندا واحدا خلال اسبوع (500 سعرة حرارية * 7 ايام = 3500 سعرة حرارية). الا انه وبسبب التغييرات التي تطرا على الجسم مع مرور الوقت، يتوجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية لكي تخسر المزيد من الوزن.

على الرغم من ان للنظام الغذائي تاثيرا اقوى على فقدان الوزن من ممارسة النشاط البدني، الا ان للاخير تاثيرا اقوى في منع اكتساب الوزن والحفاظ على الوزن.

يوصي قسم الصحة والخدمات الانسانية بالتوجيهات الاتية، لمعظم البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة اضافة الى الاستعانة بجدول السعرات الحرارية:

* ممارسة التمارين الهوائية (Aerobic) - يجب ان تقوم بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الاقل اسبوعيا، او ممارسة التمارين الهوائية المجهدة لمدة 75 دقيقة. ولكن، من اجل تخفيف الوزن او الحفاظ عليه بشكل ناجع اكثر، قد يحتاج البعض الى ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 300 دقيقة اسبوعيا. بوسعك القيام بالدمج ما بين التمارين المعتدلة والمجهدة ايضا. تفيد التوصيات بانه من المفضل توزيع ساعات التمرين على جميع ايام الاسبوع، وكل مرة تمارس فيها الرياضة يجب الا تقل عن 10 دقائق.

* تمارين القوة - عليك ان تقوم بممارسة تمارين القوة مرتين في الاسبوع على الاقل. لا تفيد التوصيات بفترة زمنية محددة لممارسة هذه التمارين.

التمارين الهوائية معتدلة الشدة تشمل نشاطات كالمشي السريع، السباحة وقص العشب في الحديقة. اما التمارين الهوائية القوية فتشمل نشاطات مثل الركض ورقص الايروبيكا. قد تشمل تمارين القوة استخدام الات الوزن او نشاطات مثل تسلق الصخور او العمل في حديقة المنزل التي تتطلب مجهودا.

بصفة عامة، عليك ان تحاول الالتزام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميا. يظهر جدول السعرات الحرارية التالي الرقم المقدر للسعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة التمارين المختلفة خلال ساعة واحدة. يختلف استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير من تمرين الى اخر، ومن شخص الى اخر، كما ان حرق السعرات الحرارية يعتمد على مستوى شدة التمارين ووتيرتها.

ممارسة النشاط الرياضي لمدة ساعة واحدة	وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها
	160 باوند (73 كيلوغرام)	200 باوند (91 كيلوغرام)	240 باوند (109 كيلوغرام)
تمارين هوائية، قوية	533	664	796
تمارين هوائية، خفيفة	365	455	545
تمارين هوائية مائية	402	501	600
حمل حقائب الظهر	511	637	763
لعب كرة السلة	584	728	872
ركوب الدراجات، بسرعة تقل عن 10 اميال في الساعة	292	364	436
البولينغ	219	273	327
التجديف بالقوارب	256	319	382
الرقص	219	273	327
كرة القدم	584	728	872
رياضة الغولف	314	391	469
المشي لمسافات طويلة	438	546	654
التزلج على الجليد	511	637	763
كرة المضرب	511	637	763
تمارين المقاومة	365	455	545
التزحلق	548	683	818
القفز على الحبل	861	1,074	1,286
التجديف، من دون التحرك	438	546	654
الركض، بسرعة 5 اميال في الساعة	606	755	905
الركض، بسرعة 8 اميال في الساعة	861	1,074	1,286
التزلج، عبر البلاد	496	619	741
التزلج، على منحدر	314	391	469
التزلج المائي	438	546	654
الكرة اللينة او البيسبول	365	455	545
جهاز المشي (Stair treadmill)	657	819	981
السباحة	423	528	632
تايكواندو	752	937	1,123
تاي تشي	219	273	327
التنس، الفردي	584	728	872
كرة الطائرة	292	364	436
المشي، بسرعة 2 اميال في الساعة	204	255	305
المشي، بسرعة 3 اميال في الساعة	314	391	469

[warda]

ينقل للمكان المناسب

[sawsanmahmoud]

شكرا لك على الموضوع

[husaam]

العفو منورييين

[ذوالفقار النوري]

هذا نورك

[ذوالفقار النوري]

تسلم اخي عل معلومات القيمة