النتائج 1 إلى 3 من 3
الموضوع:

دراسة تكشف: تناول وجبة خفيفة والنوم مبكراً يُسهلان الاستيقاظ

الزوار من محركات البحث: 2 المشاهدات : 96 الردود: 2
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    مراقبة
    سيدة صغيرة الحجم
    تاريخ التسجيل: September-2016
    الدولة: Qatif ، Al-Awamiya
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 22,937 المواضيع: 8,197
    صوتيات: 139 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 28096
    مزاجي: متفائلة
    المهنة: بيع كتب
    أكلتي المفضلة: بحاري دجاج ،، صالونة سمك
    موبايلي: Galaxy Note 20. 5G
    آخر نشاط: منذ 13 دقيقة
    مقالات المدونة: 1

    دراسة تكشف: تناول وجبة خفيفة والنوم مبكراً يُسهلان الاستيقاظ


    دراسة تكشف: تناول وجبة خفيفة والنوم مبكراً يُسهلان الاستيقاظ
    كشفت دراسة حديثة أن تناول وجبة خفيفة والنوم مبكراً يعتبران من أفضل الطرق للاستيقاظ بنشاط في الصباح الباكر.
    وأوضحت الدراسة، أن تناول وجبة دسمة قبل النوم يعطل دورة النوم، ويؤدي إلى الأرق، في حين أن النوم المبكر بعد تناول وجبة خفيفة يضمن راحة الجسم، ويُسهل عملية الاستيقاظ.
    وأكدت الدراسة، نقلاً عن الموقع الوطني الأمريكي، أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم هو الأمثل للبالغين، مُشيرة إلى أهمية تحديد روتين للاسترخاء قبل النوم بساعة، مثل تخفيف الأضواء، وتجنب الشاشات، وشرب مشروب مهدئ.
    ونقلت الدراسة عن موقع ”تايمز أوف إنديا“ 5 نصائح لتعزيز النشاط الصباحي، وهي:
    1 - وضع المنبه بعيداً عن السرير: إبقاء المنبه بعيداً يُجبر الشخص على النهوض من السرير لإيقافه، ما يُقلل الخمول، ويُساعد على الالتزام بالاستيقاظ.
    2 - مقاومة الرغبة في العودة للنوم: التخلي عن عادة العودة للنوم بعد الاستيقاظ يُرسل إشارة للدماغ ببدء اليوم، ويُساعد على بناء عادة الاستيقاظ المبكر.
    3 - الاستحمام بالماء البارد: يُنشط الماء البارد الدورة الدموية، ويُنعش العقل، ويُزيد من اليقظة، ويُحسن المزاج، ومستويات الطاقة، بحسب دراسة نُشرت في مجلة Lifestyle Medicine.
    4 - تناول عشاء خفيف قبل النوم: يُنصح بتناول وجبة خفيفة في المساء، والنوم مبكراً، للاستيقاظ بنشاط في الصباح.
    5 - الحفاظ على وقت استيقاظ ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع: يساعد ذلك على تنظيم إيقاع الجسم، ويُسهل عملية الاستيقاظ مبكراً في أيام الأسبوع.
    وختمت الدراسة بالتأكيد على أن اتباع هذه النصائح يُساعد على الاستيقاظ مبكراً بنشاط وحيوية، ويُحسن الإنتاجية، والرفاهية العقلية والصحية.

  2. #2
    مشرفة منتدى حواء
    تاريخ التسجيل: January-2024
    الجنس: أنثى
    المشاركات: 7,789 المواضيع: 1,570
    صوتيات: 1 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 9434
    مزاجي: مبتهج
    أكلتي المفضلة: البرياني_ مقلوبه
    موبايلي: كلاكسي
    آخر نشاط: منذ 23 ساعات
    مشكوره حبيبتي

  3. #3
    مراقبة
    سيدة صغيرة الحجم
    العفو قلبي منورة

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال