كم كوبا من الماء تحتاج أن تشرب في الطقس الحار؟
كم كوبا من الماء تحتاج أن تشرب في الطقس الحار؟
يعتبر الماء عنصراً أساسياً للحياة، فهو يسهم في استعادة السوائل المفقودة في عمليات الجسم المختلفة، مثل التنفس والتعرق، كما يحمي من ارتفاع درجات الحرارة، ويحافظ على صحة الجلد والمفاصل.
ويحتاج معظم الأشخاص إلى ما بين 4 و 6 أكواب من الماء يومياً، ولكن هذه الكمية قد تختلف بناءً على عدة عوامل، منها كمية المياه المتناولة من مصادر أخرى، مثل المشروبات والطعام، بالإضافة إلى الظروف الصحية والأدوية ومستوى النشاط البدني ودرجة الحرارة المحيطة.
وأشارت كلية هارفارد للصحة العامة إلى أن متوسط الحاجة اليومية من السوائل للرجال الأصحاء تبلغ حوالي 15,5 كوباً، وللنساء حوالي 11,5 كوباً، وهذا يشمل جميع مصادر السوائل، بما في ذلك القهوة والشاي والعصير والفواكه والخضراوات.
وتزيد الحاجة إلى شرب الماء العادي في حالات معينة، مثل ممارسة النشاط البدني لفترات طويلة، وبعض الحالات المرضية، مثل أمراض الغدة الدرقية والكلى والكبد والقلب، وتناول بعض الأدوية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية وبعض مضادات الاكتئاب.
ويجب على الرضع والأطفال الصغار وكبار السن الانتباه إلى كمية السوائل التي يتناولونها، حيث أنهم أكثر عرضة للجفاف.
وينصح بمراقبة علامات الأمراض المرتبطة بارتفاع حرارة الجسم، مثل تشنجات العضلات والغثيان والقيء والضعف والصداع والدوار، واتخاذ الإجراءات اللازمة عند ظهورها، مثل التوقف عن النشاط، وإزالة الملابس الزائدة، وشرب السوائل، وترطيب الجسم بالماء
رد مع اقتباس
