دراسة تؤكد: رفع الأثقال في سن التقاعد يقلل خطر الوفاة المبكرة
دراسة تؤكد: رفع الأثقال في سن التقاعد يقلل خطر الوفاة المبكرة
أكدت دراسة دنماركية حديثة أن ممارسة تمارين رفع الأثقال عند التقاعد تساهم بشكل كبير في الحفاظ على القوة الحيوية في وقت لاحق من الحياة. وتابع الباحثون أكثر من 450 متقاعداً يتمتعون بصحة جيدة، وقسموهم عشوائياً لممارسة تمارين مختلفة.
نتائج الدراسةأظهرت نتائج الدراسة، التي نشرتها مجلة BMJ Open Sport & Practice Medicine, أن الذين مارسوا تمارين المقاومة بأوزان ثقيلة لمدة عام، حافظوا على قوة أرجلهم بشكل أفضل بعد أربع سنوات، مقارنة بمن مارسوا تمارين معتدلة أو لم يمارسوا أي تمارين إضافية.
تفاصيل البحثشملت الدراسة 451 متقاعداً، قسموا لثلاث مجموعات: الأولى مارست تمارين المقاومة بأوزان ثقيلة ثلاث مرات أسبوعياً، والثانية مارست تمارين معتدلة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً، والثالثة لم تمارس أي تمارين إضافية.
تم قياس قوة العظام والعضلات ومستويات الدهون في الجسم في بداية الدراسة، ثم بعد سنة وسنتين وأربع سنوات.
نتائج مبهرةبعد أربع سنوات، كانت أفضل النتائج لقوة الساق لدى المجموعة التي مارست تمارين المقاومة بأوزان ثقيلة، بينما فقدت المجموعتان الأخريان قوتهما.
دراسات سابقةأكدت دراسات سابقة أن قوة الساق هي المؤشر الأكثر موثوقية للوظائف البدنية في وقت لاحق من الحياة، وأن زيادة القوة تقلل من خطر الوفاة المبكرة. كما ربطت دراسات أخرى بين انخفاض كتلة العضلات وارتفاع خطر الوفاة القلبية.
توصيات الباحثين أوصى الباحثون من جامعة كوبنهاجن كبار السن بممارسة تمارين المقاومة بأحمال ثقيلة في سن التقاعد، لما لها من آثار إيجابية طويلة المدى على مدى عدة سنوات
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مِـيهہرَمــآهہ ♬❥
