نصائح لمرضى القولون العصبي:
التغذية:
- تجنب الأطعمة المهيجة: مثل البقوليات، الكافيين، الأطعمة الحارة، الأطعمة الدسمة، والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات صغيرة متكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لتحسين حركة الأمعاء.
- شرب الكثير من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم وتليين البراز.
- تناول البروبيوتيك: وهي بكتيريا مفيدة تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
نمط الحياة:
- ممارسة الرياضة بانتظام: لتحسين حركة الأمعاء وتقليل التوتر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: لتحسين الصحة العامة وتقليل التوتر.
- التحكم في التوتر: من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
- تجنب التدخين:
- تجنب شرب الكحول:
رد مع اقتباس
