نصائح للحفاظ على صحة جسمك في شهر رمضان:
التغذية:
- تناول وجبات متوازنة:
- ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- قلل من السكريات المكررة والدهون المشبعة والملح.
- تأكد من تناول وجبة إفطار غنية بالطاقة والعناصر الغذائية.
- تناول وجبة سحور صحية غنية بالألياف والبروتين لتجنب الجوع خلال النهار.
- اشرب الكثير من الماء:
- اشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد:
- مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات.
- تناول فيتامين سي مع الأطعمة الغنية بالحديد لتعزيز امتصاصه.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
- مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ والطماطم.
- يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم ومنع الجفاف.
النشاط البدني:
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
- تجنب الأنشطة الشاقة خلال ساعات النهار.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- يساعد النوم على تجديد الطاقة وتعزيز وظائف الجسم.
رد مع اقتباس