هنا

[سعد الملكي]

- يمنع ممارسة الرياضة بأنواعها قبل تنزيل 10 كيلو غرامات
2- بالنسبة لنوعية الرجيم او النظام , هذا النظام يعتمد على النوعية وليس على الكمية
3- يمكن الغاء أي نوع في البرنامج بشرط عدم تعويضه بنوع آخر
4- كمية الأكل في البرنامج غير محدده فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة
5- الخضروات يمكن اكلها في اي وقت وبأي كمية مثل ( الخس,الطماطم,الخيار,الفلفل الأخضر,....) ما عدا الجزر
6- الملح قليل جدا جدا والزيت ممنوع ابدا (جميع انواع الزيوت والدهون)
7- من 8 - 12 كأسا من الماء يوميا إجباري بين الوجبات
8- ممنوع أكل (الموز , العنب , التمر , المانجا , المشمش , التين)
9- القهوة والشاي والأعشاب بأي وقت ولكن بدون سكر
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ
كل يوم :- ماء دافئ مع عصير ليمون = ملعقة عسل (صباحا ع الريق)

الافطار:
اختاري : عصير برتقال فريش = (1) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة
أو حليب خالي الدسم +(1) توست + بيضة مسلوقة

اليوم الأول :
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوع حسب الرغبة) + سلطة طازجة + (2) توست
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة

اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست + فاكهة
العشاء: بيضتين مسلوقتين أو مقليتين + (2) توست + خضار+ (1) فاكهة

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك مشوي + صلصة + خضرة مسلوقة + (1) توست
العشاء: شوربة خضار + (1) توست + (2) فاكهة

اليوم الرابع:
الغداء: (1) توست + بيضتين مسلوقتين + سلطة طازجة
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة

اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة

اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس رز مطبوخ + لبن أو صلصة خفيفة
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة

اليوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست
العشاء: عصير برتقال + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة