ما هي كمية السكر التي يمكنك تناولها بأمان أثناء الحمل؟
ما هي كمية السكر التي يمكنك تناولها بأمان أثناء الحمل؟ - الصورة من موقع Freepik
هناك مخاطر عديدة للإفراط في تناول السكر أثناء الحمل، أبرزها الإصابة بسكري الحمل، ومشاكل الحمل الأخرى؛ مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ونقص العناصر الغذائية التي قد تكون ضارة بنمو الجنين، لذا على الحامل استبدال السكر الأبيض المكرر بالبدائل الطبيعية للسكر، وإدخال المزيد من الفواكه في النظام الغذائي؛ للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. للحامل، إليكِ، وفقاً لموقع "هيلث لاين"، كمية السكر التي يمكنك تناولها أثناء الحمل، والمضاعفات الجانبية المحتملة لتناول السكر الزائد.
هل يمكن للحامل تناول السكر بأمان؟
يمكن للحامل تناول الأطعمة السكرية بكميات محددة - الصورة من موقع Freepik
يمكن للحامل تناول السكر والأطعمة السكرية بكميات محددة، ولكن إذا كانت مصابة بسكري الحمل؛ فيجب أن تكون أكثر حذراً بشأن تناول السكر، واستبداله بخيارات صحية؛ مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات التي تحتوي على سكريات طبيعية للحصول على التغذية المثالية لها ولجنينها.
تعادل ملعقة صغيرة واحدة حوالي أربعة جرامات من السكر، ويمكن أن تحتوي المشروبات الغازية على حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر لكل علبة 375 مل.
ما هي كمية السكر التي يمكنك تناولها بأمان أثناء الحمل؟
أثناء الحمل، تزداد مقاومة الأنسولين؛ بسبب إطلاق العديد من هرمونات الحمل، وهذا يعني أن الخلايا أقل حساسية للتأثيرات الأيضية للأنسولين، مما يسبب ارتفاعات طفيفة في نسبة السكر في الدم، لذلك أثناء الحمل يجب أن تكون مستويات الجلوكوز في الدم المستهدفة أقل من 95 ملجم / ديسيلتر لسكر الدم الصائم، و140 و120 ملجم / ديسيلتر بعد ساعة وساعتين من تناول الوجبات.
هل تناول الكثير من السكر يضر بالجنين؟
تناول الكثير من السكر يضر بالجنين-الصورة من موقع AdobeStock
الإفراط في تناول الأطعمة السكرية أو الكربوهيدرات، قد يكون له تأثير سلبي على نمو الجنين، فيمكن للسكر الزائد عبور المشيمة وزيادة مستويات السكر في دم الجنين، وجعله ينمو بشكل أكبر، وهي حالة يشار
الآثار الجانبية لتناول الزائد للسكر أثناء الحمل
الإفراط في تناول السكر يعرض الحامل لخطر الإصابة بسكري الحمل -الصورة من موقع AdobeStock
- يضيف السكر الزائد سعرات حرارية فارغة، وقد يجعل الحامل أكثر عرضة لخطر الإصابة بتسمم الحمل والسمنة.
- تتفاقم أعراض الحمل؛ مثل القيء وحرقة المعدة وتقلب المزاج، مع تناول السكر الزائد.
- توفر الأطعمة السكرية سعرات حرارية فارغة؛ لأنها تحتوي على السكروز، مما يسبب ارتفاعاً مؤقتاً في نسبة السكر في الدم.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المحتوية على الفركتوز إلى الإصابة بمتلازمة الكبد الدهني، والتي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي للجنين.
نصائح لتقليل تناول السكر أثناء الحمل
يجب على الحامل تجنب عصائر الفاكهة لاحتوائها على سكريات زائدة-الصورة من موقع AdobeStock
- الحد من الأطعمة والوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر، أو يمكنك التوقف عن تناول السكر المكرر تماماً. إذا لم يكن ذلك ممكناً؛ فقللي على الأقل من تناول الكعك والآيس كريم والمعجنات والوجبات الخفيفة الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف.
- إذا كانت الحامل ترغب في تناول السكريات، يمكن تناول الفواكه مثل المانجو والأناناس والفراولة وتجنب عصائر الفاكهة؛ لأنها تحتوي على سكريات زائدة.
- يجب على الحامل تجنب المُحليات الصناعية وعدم الاحتفاظ بالحلويات والآيس كريم والبسكويت أو أي أطعمة سكرية في المنزل.
- يجب على الحامل ممارسة الرياضة، فهي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.
- يمكن للحامل إضافة المزيد من مصادر البروتين الخالية من الدهون؛ مثل المكسرات والبيض والدواجن، فقد يتحكم البروتين في مستويات السكر في الدم، ويُبقي الحامل ممتلئة، ويعزز من طاقتها.
رد مع اقتباس
