هنا

[❀ كويكر مريم ❀]

إطلاق العنان للقوة بـ150 دقيقة.. رفع مستوى الصحة العامة من خلال ممارسة الرياضة


مقدمة:
يعد النشاط البدني المنتظم أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة ورفاهية عامة. إن ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا قد أوصت بها على نطاق واسع العديد من المنظمات الصحية حول العالم.

في هذه المقالة، سوف نستكشف فوائد الالتزام بإرشادات التمرين هذه ونقدم نصائح عملية لمساعدتك على دمج النشاط البدني في روتينك اليومي.

1. الفوائد الجسدية:
توفر التمارين المنتظمة العديد من الفوائد البدنية التي تسهم في تحسين الصحة وطول العمر. فيما يلي بعض المزايا الرئيسية للوفاء بإرشادات التمرين لمدة 150 دقيقة:
أ. إدارة الوزن: ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد على تنظيم وزن الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي. ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالحالات المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
ب. صحة القلب والأوعية الدموية: ممارسة الرياضة تقوي القلب وتحسن لياقة القلب والأوعية الدموية. فهو يخفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويعزز الدورة الدموية الشاملة.
ج. صحة العضلات والعظام: النشاط البدني يعزز قوة العظام والعضلات والمفاصل. يساعد على منع حالات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل وآلام الظهر، مع تحسين المرونة والتوازن أيضًا.
د. الصحة النفسية: ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية من خلال تقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب. كما يعزز النشاط البدني المنتظم الوظيفة الإدراكية والذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام.

2. توصيات لتحقيق المبدأ التوجيهي للتمرين لمدة 150 دقيقة:
من أجل تحقيق 150 دقيقة من التمارين الرياضية الموصى بها أسبوعيًا، إليك بعض الاقتراحات العملية لمساعدتك على دمج النشاط البدني في روتينك:
أ. اختر الأنشطة التي تستمتع بها: ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها حقًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أي نوع آخر الرياضة. وهذا سيجعل من الأسهل البقاء متحفزًا ومتسقًا.
ب. تقسيمها: إذا كان العثور على وقت متواصل لممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا، فقم بتقسيمه إلى جلسات أصغر على مدار اليوم. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات أو ممارسة تمرينين لمدة 30 دقيقة.
ج. اجعلها عادة: قم بجدولة جلسات التمرين مسبقًا وتعامل معها على أنها مواعيد غير قابلة للتفاوض. الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بجني فوائد النشاط البدني.
د. دمج النشاط البدني في الحياة اليومية: ابحث عن فرص لتكون نشطًا في روتينك اليومي. استخدم السلالم بدلًا من المصعد، أو قم بالمشي أو ركوب الدراجة إلى الأماكن القريبة، أو انخرط في هوايات نشطة مثل البستنة أو مشروعات الأعمال اليدوية.
ه. ابحث عن الدعم الاجتماعي: مارس التمارين مع الأصدقاء، أو انضم إلى الفصول الجماعية، أو شارك في الأنشطة المجتمعية التي تعزز النشاط البدني. إن دعم الآخرين ومساءلتهم يمكن أن يجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة واستدامة.
3. اعتبارات السلامة:
قبل البدء في أي برنامج تمرين، من المهم أن تأخذ في الاعتبار حالتك الصحية الحالية وتتشاور مع اختصاصي الرعاية الصحية، خاصة إذا كان لديك أي حالة طبية ما.

بالإضافة إلى ذلك، تذكر أن:
أ. قم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة والتهدئة بعد ذلك لمنع الإصابات.
ب. استمع إلى جسدك واضبط شدة التمرين ومدته وفقًا لمستوى لياقتك البدنية.
ج. حافظ على رطوبة جسمك أثناء النشاط البدني، خاصة في الطقس الحار.
د. ارتداء الأحذية والملابس المناسبة للراحة والأمان.

خاتمة:
إن ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا يوفر العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. من خلال دمج النشاط البدني المنتظم في روتينك، يمكنك التحكم في الوزن بشكل فعال، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات والعظام، وتعزيز الصحة العامة.

تذكر أن الخطوات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة، لذا ابدأ تدريجيًا وابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها. إعطاء الأولوية لصحتك من خلال جعل ممارسة الرياضة جزءًا منتظمًا من حياتك.

جاسم المعلم
ماجستير تمريض قلب

[.dura]

شكرا حياتي

[EV ']

يسلمو قلبي

[❀ كويكر مريم ❀]

شكرا حياتي

العفو نورتِ جميلتي

[❀ كويكر مريم ❀]

يسلمو قلبي

نورتِ بحضورك الرائع