.
سواء كنت تقاوم عدوى أو تقاوم نزلات البرد ، فإن إضافة القليل من الفيتامينات المعززة للمناعة إلى روتينك يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق. في الواقع ، لقد ثبت أن بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية تعمل على ضبط وظائف المناعة وتحسين إنتاج الأجسام المضادة وتخفيف الالتهاب للحفاظ على شعورك بأفضل حال. في هذه المقالة ، سنغطي بعضًا من أفضل المكملات الغذائية المعززة للمناعة وكيف يمكن أن تفيد صحتك ، جنبًا إلى جنب مع بعض الاقتراحات البسيطة حول كيفية استخدامها. فيتامينات ثبت أن العديد من الفيتامينات تساعد في تعزيز قدرة الجسم على درء العدوى. فيما يلي بعض من أفضل الفيتامينات المعززة للمناعة.
1. فيتامين سي
يلعب فيتامين سي دورًا مركزيًا في وظيفة المناعة وغالبًا ما يستخدم للمساعدة في تعزيز دفاعات الجسم ضد العدوى. بشكل مثير للإعجاب ، وجدت تجربة واحدة عام 2006 في Annals of Nutrition & Metabolism أن الحصول على ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض وتقصير مدة التهابات الجهاز التنفسي. الجرعة الموصى بها: 75-90 ملليغرام للنساء والرجال ، على التوالي
2.فيتامين د 3
يعتبر فيتامين د من المغذيات الدقيقة الهامة التي تدخل في العديد من جوانب الصحة وهو أيضًا أحد أفضل الفيتامينات الداعمة لجهاز المناعة. لا يعد فيتامين د 3 جزءًا لا يتجزأ من وظيفة الخلايا المناعية في الجسم فحسب ، بل إن النقص في هذه المغذيات الدقيقة المهمة يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بالعدوى. تأكد من اختيار فيتامين د 3 على الأشكال الأخرى ، لأنه الأكثر فعالية في تحسين حالة فيتامين د في الجسم. الجرعة الموصى بها: 400-800 وحدة دولية
3. فيتامين أ
يعتبر هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة الرؤية ودعم صحة الجلد وتعزيز النمو والتطور المناسبين. علاوة على ذلك ، يعد فيتامين (أ) ضروريًا أيضًا لتطوير خلايا مناعية معينة ضرورية لمكافحة الالتهاب والعدوى ، مما يجعله أحد أفضل المكملات الغذائية لتعزيز جهاز المناعة. الجرعة الموصى بها: 700-900 من مكافئ نشاط الريتينول للنساء والرجال ، على التوالي
4. فيتامين هـ
يتضاعف فيتامين (هـ) كفيتامين قابل للذوبان في الدهون ومضاد أكسدة قوي يساعد على محاربة الجذور الحرة ومنع الضرر التأكسدي للخلايا. كواحد من أفضل الفيتامينات المعززة للمناعة ، تظهر الدراسات أن المكملات التي تحتوي على فيتامين E يمكن أن تعزز وظيفة المناعة ، وتزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء وتزيد من المقاومة ضد العدوى. الجرعة الموصى بها: 15 ملليغرام
5. فيتامين ب 6
تشير الأبحاث الواعدة إلى أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تعزيز وظيفة المناعة لمحاربة الغزاة الأجانب في الجسم. وفقًا لإحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، فإن إعطاء فيتامين ب 6 للمرضى ذوي الحالات الحرجة كان قادرًا على تعزيز استجابتهم المناعية بشكل كبير خلال فترة أسبوعين. وفي الوقت نفسه ، تظهر دراسات أخرى أن نقص هذا الفيتامين الأساسي يمكن أن يقلل من إنتاج الأجسام المضادة الهامة المشاركة في المناعة. الجرعة الموصى بها: 1.2-1.7 ملليغرام
المعادن
تمت دراسة العديد من المعادن لتأثيرها على وظيفة المناعة وقدرتها على رفع نظام الدفاع الطبيعي للجسم. فيما يلي بعض أفضل المعادن لصحة المناعة.
1. الزنك
يعتبر الزنك في كثير من الأحيان أحد أكثر المكملات فعالية لتعزيز المناعة ، وهو ضروري للحفاظ على الصحة العامة. تظهر الأبحاث أن الزنك يساعد في تنظيم الاستجابة المناعية وهو ضروري لبقاء الخلايا المناعية وتكاثرها ونضجها. وجدت التجارب السريرية أيضًا أن الحصول على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يقلل من الإصابة ويحسن نتائج الحالات الخطيرة ، مثل الالتهاب الرئوي والملاريا. الجرعة الموصى بها: 8-11 ملليغرام للنساء والرجال ، على التوالي
2. الحديد
على الرغم من أن الحديد معروف جدًا بدوره في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين ، إلا أنه يعتبر أيضًا أحد أفضل المكملات الغذائية لتعزيز المناعة. تشير الدراسات إلى أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن يضعف الاستجابة المناعية للجسم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض والعدوى. قد تكون النساء والرضع والأطفال وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أكثر عرضة لخطر النقص. الجرعة الموصى بها: 8-18 ملليغرام للرجال والنساء ، على التوالي
3. السيلينيوم
السيلينيوم هو من المغذيات الدقيقة القوية التي تعمل كمضاد للأكسدة لتحييد الجذور الحرة الضارة وتقليل تلف الخلايا. بالإضافة إلى بدء المناعة ، تظهر الدراسات أن السيلينيوم قد يكون متورطًا أيضًا في تنظيم الاستجابات المناعية المفرطة لمنع الالتهاب المنتشر.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مِـيهہرَمــآهہ ♬❥
