النتائج 1 إلى 2 من 2
الموضوع:

كيف ترفع اوزانا اكبر في تضخيم العضلات؟

الزوار من محركات البحث: 18 المشاهدات : 865 الردود: 1
جميع روابطنا، مشاركاتنا، صورنا متاحة للزوار دون الحاجة إلى التسجيل ، الابلاغ عن انتهاك - Report a violation
  1. #1
    من المشرفين القدامى
    تاريخ التسجيل: January-2013
    الدولة: العراق/ ميسان
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 8,001 المواضيع: 1,480
    صوتيات: 15 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 2367
    مزاجي: الحمد لله ربي على كل حال
    المهنة: بكالاريوس علوم الكيمياء & معهد تقني (تحليلات مرضيه)
    أكلتي المفضلة: دولمه
    آخر نشاط: 29/January/2022
    الاتصال:
    مقالات المدونة: 4

    كيف ترفع اوزانا اكبر في تضخيم العضلات؟







    أحد الأسئلة المهمة التي دائما ما يسألها الكثير من عشاق رياضة تقوية العضلات هي كيف أجعل نفسي أرفع أثقالا أكثر أو أزيد من كمية الأوزان التي أحملها، فلو أخذنا مثالا مثل رفع أثقال الصدر، فدائما ما تجد صعوبة في ذلك، ولكن هناك بعض العوامل التي لو أتبعتها ستجد الموضوع أسهل بكثير

    .1- تحسين طريقة الأداءهذه دائما ما تعتمد على المدرب الخاص بك، فعليك الوصول إلى الأداء الأمثل لرفع الثقل مثل قبضة اليدين ضيقة أم واسعة، وضع القدمين على الأرض التوازن الجيد.

    2- تكرار أقل مع ثقل أزيدبهذه الطريقة تستطيع الوصول إلى رفع ثقل أكبر لأنك تزيد من أعداد الألياف العضلية والخلاية العصبية والحركية، وليس بالضرورة أن تصبح العضلات أضخم، لأنك ستزيد من الوزن بعدها أكثر.



    التدريبات المساعدة:-

    هناك الكثير من التدريبات المساعدة التي تساعدك على زيادة الثقل في وقت قصير لتضخيم العضلات، فمثلا عند الرغبة في زيادة الأوزان على عضلات الصدر فعليك بالإكثار من تدريبات الضغط والمتوازي، فهذا يساعدك كثيرا على ذلك

    .تقوية العضلات المحيطة
    أيضا سنظل على نفس المثال السابق وهو عضلات الصدر، فلو ترغب في حمل ثقل أزيد على عضلات الصدر فعليك تقوية العضلات المحيطة مثل التراي سيبس والباي سيبس، فهي المحرك الأساسي للعضلات الكبرى المحيطة مثل عضلات الصدر أو كما نسميها بالبنش.

    أكل أكثر نوم أكثر
    للحصول على زيادة في الأوزان المحمولة على العضلات فهناك عاملين مهمين جدا، وهما الطعام والنوم، فلو تشعر بالتعب لقلة النوم أو تتضور جوعا فلن يعمل جسمك بالكفاءة المطلوبة ويقل تعزيز المسارات العصبية وبالتالي يقل تنشيط العضلات فيخيب أملك.

  2. #2
    من أهل الدار
    تاريخ التسجيل: August-2012
    الدولة: تحت اقدام امي
    الجنس: ذكر
    المشاركات: 28,742 المواضيع: 2,975
    صوتيات: 7 سوالف عراقية: 0
    التقييم: 11909
    آخر نشاط: 13/October/2024
    مقالات المدونة: 49
    شكرا على المشاركه

تم تطوير موقع درر العراق بواسطة Samer

قوانين المنتديات العامة

Google+

متصفح Chrome هو الأفضل لتصفح الانترنت في الجوال