درر العراق

YAĞMUR · 9/July/2023

كيف نستعيد نظامنا الغذائي بعد العيد

اغلبية الناس بعد العيد خصوصا عيد الاضحي تعاني من زيادة الوزن بعد الفتة واللحمة و الاكلات الدسمة يتعرض الكثيرون لزيادة الوزن نتيجة الإفراط فى تناول الأكلات المليئة بالدهون، فزيادة الوزن وتراكم الدهون فى الجسم تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة منها مرض السكر والقلب، لذلك هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها لإنقاص الوزن بعد العيد ،وإذا كانت الزيادة بسيطة فسيكون التخلص منها سهلا جدا وذلك بالتقليل من الدهون التى يتم تناولها .
اولا:
ينصح بالابتعاد عن تناول الأكلات الدسمة التى تحتوى على زيوت ومقليات واستبدالها بالخضراوات والفواكه الطازجة.
ثانيا:
الاهتمام بتناول السوائل الدافئة والأعشاب التى تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. شرب كوبين من الماء قبل الوجبات وكوب اعشاب حارقة بعد الوجبة يقلل الشهية بنسبة 50% مثل : كمون
زنجبيل ليمون شاي اخضر قرفة كركم شمر بقدونس.
ثالثا:
ينصح بممارسة التمارين الرياضية اليومية، مع المشى لمدة ساعة بعد تناول الطعام حتى لا تتراكم الدهون وتسبب زيادة الوزن.
تمارين المشي باستقامة للظهر وخطوات واسعة ساعة يوميا مع الاستمرارية.
رابعا:
تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة حتى لا تتعرض لزيادة الوزن والاصابة بالأمراض المختلفة.
خامسا:
عدم تناول كميات كبيرة من الطعام فى الوجبات اليومية ولكن قسم وجبات اليوم على خمس وجبات صغيرة.