أسرع طريقة لإزالة الكرش للنساء.. برأي اختصاصية تغذية
  • 04 يونيو 2023





ما الكرش؟ الكرش أو دهون البطن بالإنجليزية Belly Fat. ويُعرف أيضاً بالـPaunch، وهو تجمُّع للدهون في منطقة البطن. وتُعتبر دهون الكرش ضارة بالصحة بشكل كبير. إليكِ أسرع طريقة لإزالة الكرش للنساء وفق ما قالته اختصاصية التغذية رولا كمال


اختصاصية التغذية رولا كمال
ما أنواع دهون الجسم؟
يوجد نوعان من أنواع الدهون التي يمكن أن تتجمَّع في الجسم، وتتضمَّن ما يلي:
- دهون تحت الجلد (بالإنجليزية Subcutaneous Fat)، وهي الدهون التي تتجمَّع تحت طبقة الجلد، ولا تؤثر في الأعضاء الداخلية للجسم، وتشل ما يقارب 90% من دهون الجسم.
- الدهون الحشوية (بالإنجليزية Visceral Fat )، وهي الدهون التي تتجمَّع حول الأعضاء الداخلية للجسم. وتشكل نسبة الدهون الحشوية الطبيعية ما يقارب 10% من دهون الجسم. وتُعتبر خطورة الدهون الحشوية على الصحة أعلى من الدهون تحت الجلد، كما يُطلق على الدهون الحشوية أيضاً اسم دهون داخل البطن بسبب تجمُّعها في التجويف البطني.
أنواع الكرش

تختلف أنواع أو أشكال دهون منطقة البطن
قد تختلف أنواع أو أشكال دهون منطقة البطن بناءً على مسبباتها، ومكان ظهورها. وتتضمَّن هذه الأنواع ما يلي:

1- كرش التوتر: تتراكم الدهون عند الأشخاص الذين يمتلكون كرش التوتر (بالإنجليزية Stressed-out Belly Fat) في أعلى منطقة البطن تحت الأضلاع مباشرة، وقد تتدلى أو تترهل من تلك المنطقة إلى الأسفل، كما أنها قد تبرز أيضاً عند الجلوس.
يسبِّب هذا النوع من دهون البطن عادة الشعور بضيق التنفس أو عدم الارتياح، وينتج هذا الكرش عن التوتر وقلة النوم، حيث يؤثر التعب سلباً في معدلات عمليات الأيض في الجسم. كما يسبب التوتر إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفِّز على تراكم الدهون في منطقة البطن.

2- الكرش المتدرِّج: تتراكم الدهون في الكرش المتدرِّج (بالإنجليزية Tiered Belly Fat) على شكل طبقتين، تكون الأولى في أعلى منطقة البطن، بينما تكون الثانية بالقرب من السرة. ينتج هذا النوع غالباً عن عادات الطعام غير الصحية، ونمط الحياة الخامل قليل الحركة، بالإضافة إلى التدخين.

3- كرش الأم: يُعتبر كرش الأم (بالإنجليزية Mommy’s Belly Fat) من أنواع دهون البطن الشائعة عند النساء بعد الحمل والولادة، ويظهر عادة على شكل جلد ودهون مترهلين أسفل خط الخصر.

4- كرش تطبُّل البطن: يظهر كرش تطبُّل البطن (بالإنجليزية Bloated Belly) خلال فترة قصيرة، على خلاف الأنواع الأخرى من دهون البطن التي تتجمَّع بشكل تدريجي، بسبب تجمع الغازات والسوائل في القناة الهضمية. وتعاني المصابة بتطبُّل البطن من زيادة في المقاس الكلي لمحيط البطن، وإحساس مفاجئ بالشبع الشديد، والضيق حول منطقة البطن، وتأخذ المعدة شكلاً دائرياً وتتمدَّد للخارج.

5- كرش قمة الكعك: سُمي كرش قمة الكعك (بالإنجليزية Muffin Top Belly Fat) بهذا الاسم لأن الدهون تتراكم على جوانب الجزء السفلي من البطن بشكل يشبه حواف أعلى الكعك، ويُطلق عليه أيضاً اسم الكرش الهرموني (بالإنجليزية Hormonal Belly Fat) لأنه ينتج غالباً عن مشكلات هرمونية في الجسم؛ مثل مقاومة الأنسولين، أو متلازمة المبيض متعدِّد الكيسات. وغالباً ما يحدث هذا التراكم في الدهون بشكل مفاجئ دون أسباب واضحة.

ما الدهون الحشوية عند النساء في سن اليأس؟
يُعتبر ظهور الكرش عند النساء خلال فترة انقطاع الحيض (بالإنجليزية Menopause) أمراً شائعاً، حيث إن انقطاع الحيض يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في منطقة الوركين والفخذين عند النساء، ويؤدي الانخفاض الكبير في مستويات الإستروجين خلال فترة انقطاع الحيض إلى اكتساب الوزن في سن اليأس، وبدء تخزين الجسم للدهون في منطقة البطن.
ويعتمد ظهور دهون البطن وتشكُّل الدهون الحشوية عند النساء في هذه الفترة على بعض العوامل الجينية، بالإضافة إلى سن المرأة وقت انقطاع الحيض لديها.
ضرورة ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش

ضرورة ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش
تُعدُّ ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أهم الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بشكل عام، والتقليل من دهون منطقة البطن بشكل خاص، كما أنها عامل أساسي للحفاظ على وزن صحي بعد خسارة الوزن. نستعرض هنا بعض التمارين الرياضية المفيدة لحرق دهون البطن، التي تشمل:
1- تمارين بيربي: تعمل تمارين بيربي (بالإنجليزية Burpee) على تحريك وتمرين عدد كبير من عضلات الجسم، الأمر الذي يجعلها تمارين ممتازة لخسارة دهون منطقة البطن.
2- تمرين متسلق الجبل: يُعتبر تمرين متسلق الجبال (بالإنجليزية Mountain Climber) من التمارين المفضلة لخسارة الوزن والتقليل من دهون البطن، حيث إنه يمرِّن عدداً جيداً من عضلات الجسم.
3- التمارين باستعمال الكرة الطبية: تُستعمل الكرة الطبية في عدد من التمارين التي تساعد على حرق الدهون، ولا سيما دهون منطقة البطن، حيث إن هذه التمارين تعمل على تحريك العديد من العضلات من أعلى الرقبة إلى الوركين.
4- تمرين أرجحة الكرة الحديدية: يُعتبر تمرين أرجحة الكرة الحديدية (بالإنجليزية Kettlebell Swing) أحد أفضل التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، حيث تعمل على تمرين مجموعة كبيرة من العضلات ما يساعد على حرق الدهون.
5- الركض على جهاز الركض: يساعد الركض على جهاز الركض (بالإنجليزية Treadmill) على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الركض على سطح مستوٍ بما يقرب 50% .
6- التدريب المتواتر عالي الكثافة: يعتمد التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية High Intensity Interval Training) على القيام بمجموعة من التمارين خلال فترة قصيرة، لكن بسرعة ومجهود بدني أكبر، وهي طريقة أكثر فاعلية لحرق الدهون من ممارسة التمارين الرياضية بالطريقة التقليدية.
ما طرق التخلص من الكرش بعد الولادة؟
1- تُعتبر الرضاعة الطبيعية أحد أهم العوامل التي تساعد على التخلص من دهون البطن (بالتزامن مع الممارسات الأخرى المذكورة سابقاً)، حيث تستهلك الأمهات المرضعات ما يقارب 300 سعرة حرارية إضافية يومياً في عملية إنتاج الحليب، كما تحفِّز الرضاعة الطبيعية حدوث انقباضات في الرحم تعمل على تقليص حجمه بشكل أسرع. لكن ينبغي الانتباه إلى أن تناول عدد من السعرات الحرارية يفوق ما تحرقه الأم يومياً سوف يؤدي إلى زيادة الوزن حتى إن كانت الأم تقوم بالإرضاع الطبيعي.
2- بالإضافة إلى جميع ما سبق، فإنَّ الصبر يُعتبر أمراً أساسياً في ما يتعلق بدهون البطن التي تلي عمليات الولادة، سواءً الطبيعية منها أو القيصرية، ومع أن بعض النساء يستعدن أشكال أجسامهن السابقة خلال أسابيع من الولادة، فإن ذلك يحتاج إلى عدة أسابيع أو أشهر عند غالبية النساء.