تكبر فرحة المرأة عندما تكتشف حملها، لكن في الوقت نفسه سرعان ما تبدأ الهموم والأسئلة حول أمور كثيرة تشغل بالها في هذه المرحلة. فتسأل كثيراً حول الصح والخطأ وحول ما يؤذيها وما يفيدها وحول كل تلك الأعراض التي تعانيها. لمناسبة الأسبوع العالمي للتوعية حول مشاكل الحمل، كل الأسئلة التي يمكن أن تطرحيها حول مختلف مراحل حملك، تجدين الأجوبة عليها هنا، مع حلول وإرشادات صادرة عن نقابة أطباء لبنان والجمعيّة اللبنانية للتوليد والأمراض النسائية، تسهل عليك الأعراض التي قد تعانينها في مختلف المراحل. إضافةً إلى نصائح ذهبية، التزمي بها ليكون حملك صحياً وتستمتعي بشكل أفضل في هذه المرحلة الجميلة في حياتك.
فيالأشهرالثلاثةالأولى
فيما تتقدمين في مرحلة الحمل، تبدأ بعض التغيّرات في جسمك ليتأقلم مع متطلبات الحمل ومع حجم الجنين الذي ينمو شيئاً فشيئاً. لذلك، يمكن أن تشعري في هذه المرحلة بالتعب وآلام الظهر والغثيان والقلق وتقلبات المزاج والتوتر.
كل هذه الأعراض تعتبر طبيعية وستلاحظين أن معظمها يزول مع التقدم في مراحل الحمل.
لكن لكي لا تكون المرحلة الأولى من الحمل صعبة عليك، إليك بعض الوسائل التي تساعد على التعامل معها بشكل أفضل.
1 التعبوالإرهاق: في المرحلة الأولى من الحمل وتحديداً في الأشهر الثلاثة الأولى، تشعرين بالنعاس المستمر والتعب. تعتبر هذه المسألة طبيعية لأن جسمك يعتاد على وجود الجنين ونموه. لتتغلّبي على هذا الشعور إليك بعض الحلول
- قللي من العمل
- خذي قيلولة في فترة بعد الظهر
- نامي 8 ساعات ليلاً
- حاولي أن ترتاحي وتسترخي عند الشعور بالتعب أو التوتر
- حاولي النوم على الجهة اليسرى
- ابدأي بممارسة رياضة خفيفة كالمشي والسباحة
2الغثيان: يعتبر الغثيان من الأعراض الشائعة خلال الحمل وهو لا يؤثر أبداً على الجنين. يمكن أن يكون غثياناً بسيطاً أو يمكن أن يكون أكثر حدة ويصل إلى حد التقيؤ.
في كل الحالات، يعتبر الغثيان من الأعراض المزعجة لكنه يزول خلال 3 أشهر. إلى أن يزول، يمكن أن تسهلي الأمور على نفسك
- حاولي ألا تتوتري لأن التوتر يزيد الغثيان سوءاً
- تناولي وجبات صغيرة عدة في اليوم بمعدل 6 إلى 8. واحرصي على أن تكون وجبتك غنية بالبروتينات والنشويات وتجنبي المقليات والأطعمة الغنية بالتوابل وبالدهون.
- تناول الكراكرز والبسكويت المالح والحبوب الغذائية الجافة. من الأفضل أن تحفظيها قرب سريرك أو في حقيبتك لكي تتمكني من تناولها في أي وقت عند الشعور بالغثيان.
- أكثري من تناول السوائل
- اشربي 3 ليترات من الماء يومياً
- ضعي مكعبات الثلج في فمك
- جربي الشاي بالبانوج لتشعري بالاسترخاء
- استشيري طبيبك حول إمكان تغيير الفيتامينات التي تتناولينها.
3 التبوّلالمستمر: يجب أن تعتادي على فكرة التبوّل المستمر خلال الحمل لأن الرحم يكبر حجماً ويضغط على المثانة مما يسبب هذا الشعور المستمر بالتبوّل. حاولي الأمور الآتية للتغلّب على ذلك
- تجنبي الإفراط في تناول السوائل قبل النوم
- قللي من تناول الكافيين كونه مدرّاً للبول
- استشيري طبيبك للتأكد من عدم وجود التهاب في البول.
4 زيادةالوزن: في الأشهر الثلاثة الأولى، لا يزيد وزنك إلا بنسبة قليلة لا تتعدى 200 أو 250 غرام. أما الزيادة المسموحة لك فترة الحمل، فتختلف بحسب وزنك الأساسي.
BMI
دليلكتلةالجسمزيادةالوزنالمسموحبها أقل من20
بين 20و26
بين 26 و29
أكثر من 29بين 12،5 و18
بين 11،5 و16
بين 7 و11،5
6 كيلوغرامات
فيالفصلالثانيمنالحمل(الأشهرالثلاثةالتالية)
في هذه المرحلة تشعرين بتحسن كبير فيما تتقدمين في الحمل. مما لا شك فيه أن بطنك ازداد حجماً وصار ملحوظاً نظراً إلى زيادة حجم الجنين. كما أنه في هذه الفترة، ستلحظين أن الجنين بدأ يركل وصرت تشعرين بذلك.
أما الغثيان والتقيؤ فقد زالا، لكن مشاكل أخرى ظهرت مكانهما.
1 آلامالظهروالألمفيالمعدةوالوركين: مع اتساع الرحم يزيد الضغط على المعدة والظهر وعلى الوركين. في هذه الحالة يجب أن تحاولي الآتي
- حاولي أن ترتاحي قدر الإمكان
- مارسي نشاطاً جسدياً خفيفاً وامشي
- دلّكي ساقيك.
2 ضيقالنفس: مع التقدم في مراحل الحمل يزداد الضغط على الرئتين مما يسبب ضيقاً في النفس. قد يساعدك أن تجلسي في وضعية نصف مستقيمة وألا تنامي بشكل مسطح.
3 تغيّراتفيالبشرةوظهورالتشققاتالجلدية: يؤدي الحمل إلى تلوّن داكن في البشرة وهذا أمر متوقع. كما تظهر تشققات جلدية لدى البعض بحسب طبيعة الجلد وهذا أمر لا بد منه لكن يمكن استعمال الكريمات الخاصة للحد منها.
4 الإمساك: يضغط الرحم أيضاً على الأمعاء مما يسبب كسلاً فيها ويؤدي إلى الإمساك. حاولي الطرق الآتية للحد من هذه المشكلة المزعجة
- أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والحبوب والخوخ والخضر الطازجة.
- أكثري من شرب الماء والسوائل. يمكنك أن تلجأي أيضاً إلى الماء الدافئ مع الحامض والعسل في الصباح.
- مارسي تمارين بسيطة ورياضة المشي.
- استشيري طبيبك حول ما إذا كان من الممكن تناول دواء خفيف لتسهيل المعدة.
5 الدوالي: تظهر الدوالي بدرجات مختلفة نتيجة الحمل والوقوف وزيادة الوزن. وتظهر بشكل خاص في الساقين والمهبل. لتجنبها حاولي بعض الطرق البسيطة
- تجنبي الوقوف والجلوس لفترات طويلة
- ارفعي ساقيك قدر الإمكان
- تجنبي الملابس الضيقة.
المرحلةالأخيرةمنالحمل(الأشهرالثلاثةالأخيرة):
في هذه المرحلة تشعرين بمزيد من الانزعاج نظراً إلى تقدم الحمل وزيادة حجم البطن الذي يضغط على مختلف الأعضاء الرئيسة المحيطة.
لذلك تواجهين المزيد من المشاكل من ضيق النفس والتبول المتكرر وسوء الهضم والحرق والغازات والتقلّصات العضلية وآلام الظهر وتورّم القدمين والكاحلين، إضافةً إلى زيادة القلق بشأن الحمل.
لكن هذا لا يعني أنه لا سبيل للحد من هذه المشكلات
1 التقلّصاتالعضلية: تبدأ الانقباضات في الرحم في هذه المرحلة بيد أنها غالباً ما تكون متباعدة ولا تسبب ألماً أو أذى. لكن مع اقتراب موعد الحمل تزيد حدةً وألماً وتحصل في أوقات متقاربة أكثر. لتحدي منها حاولي
- أن ترتاحي وأن تستلقي باستمرار عندما تسنح لك الفرصة
- أن تكثري من شرب السوائل، خصوصاً الماء.
2الحرقة: يضغط الرحم على المعدة مما يسبب ارتجاع الطعام وحموضة في المعدة. تزيد مشكلتك سوءاً ليلاً مما يسبب المزيد من الأرق. حاولي الآتي
- تناول وجبات صغيرة
- تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل
- لا تأكلي قبل النوم
- زيدي عدد الوسادات من تحتك في السرير
- تجنبي الصودا والمشوبات الغنية بالأسيد
- تناولي مكملات الكالسيوم التي يصفها لك الطبيب.
3 التبولالمتكرر: تزداد المشكلة حدةً مع زيادة حجم الرحم مما يزيد الضغط على المثانة. من المهم أن تمارسي تمارين خاصة للحوض.
كما يجب أن تدخلي الحمام عند الرغبة في التبوّل دون تأجيل.
4انحباسالسوائلفيالجسم: نظراً إلى التغييرات التي تحصل في الجسم خلال الحمل، تعانين مشكلة انحباس السوائل في الجسم مما يسبب تورماً في جسمك، خصوصاً ليلاً بعد يوم طويل. حاولي أن ترفعي ساقيك عندما ترتاحين.
نصائح ذهبية
- لا تدخني
- لا تهملي تناول أي وجبة واعتمدي روتيناً ثابتاً في الأكل
- تناولي الملح باعتدال
- قللي من تناول الكافيين لأنه مدر للبول
- نامي بشكل كاف
- اسألي طبيبك قبل تناول أي دواء
- تجنبي التعرض لأشعة إكس إذا كنت غير مضطرة لذلك
- زوري طبيبك بانتظام
- قد يكون تناول الأسماك الكبيرة الحجم مؤذياً لك
- استمري بممارسة الرياضة بدرجة معينة بعد الحصول على موافقة الطبيب. وتعتبر السباحة الرياضة الفضلى
- ارتدي ملابس داخلية مريحة وحافظي على نظافتك، علماً أن الإفرازات المهبلية تزداد في الحمل وتزيد أيضاً درجة التعرّق
- تجنبي التعرض لأشعة الشمس
- حافظي على صحة فمك وأسنانك
- لا تجلسي لأوقات الطويلة
- لا تجهدي نفسك في العمل
- لا تحملي أوزاناً ثقيلة
- انتعلي أحذية مريحة
- استعملي شامبو مرطباً لشعرك وبلسماً غنياً بالبرويتنات
المغذيات
دورها
المصادرالفضلى البروتينات
نمو الخلايا وإنتاج الدم
اللحم الهبرة والسمك والدجاج وبياض البيض والحبوب وزبدة الفستق والتوفو
النشويات
الإنتاج اليومي للطاقة
الخبز والحبوب الغذائية والأرز والبطاطا والمعكرونة والفاكهة والخضر
الكالسيوم
صلابة العظام والأسنان والتقلصات العضلية ووظائف الأعصاب
الحليب والجبن واللبن والسردين والسلمون مع العظام والسبانخ
الحديد
إنتاج الكريات الحمراء لتجنب فقر الدم
اللحم الأحمر الهبرة والسبانخ والحبوب الغذائية المقواة بالحديد والخبز الكامل الغذاء والحبوب الغذائية
الفيتامين»أ»
صحة البشرة والنظر ونمو العظام
الجزر والخضر الورقية الخضراء والبطاطا الحلوة
الفيتامين C
صحة اللثة والاسنان والعظام والمساعدة على امتصاص الحديد
الفاكهة الحمضية والبروكولي والبندورة وعصير الفاكهة المقوّى
الفيتامين B6
تكون الكريات الحمراء وتحسين قدرة الجسم على الاستفادة من البروتينات والدهون والنشويات
اللحم والحبوب الكاملة الغذاء والموز
الفيتامين B12
تكون الكريات الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي
اللحوم والسمك والدجاج والحليب
الفيتامين «د»
صحة العظام والأسنان والمساعدة على امتصاص الكالسيوم
الحليب المقوّى ومشتقاته والحبوب الغذائية والخبز
حمضالفوليك
انتاج الدم والبروتينات وتحسين وظائف الأنزيمات
الخضر الورقية والفاكهة الصفراء والخضر والحبوب والبازيلا والمكسرات
الدهون
مخزون الطاقة في الجسم
اللحوم ومشتقات الحليب الكاملة الدسم والمكسرات وزبدة الفستق والمرغرين والزيوت النباتية
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النقيب
