بعض النشاطات التي تعزز الثقة بالنفس
لتطوير مهاراتك في التعامل مع الآخرين وتعزيز ثقتك بنفسك لا شيء يتفوق على الجمع بين الترفيه والتعلم. الثقة بالنفس ليست امتيازًا للجميع ولكن بفضل العديد من الأنشطة الرئيسية ، من الممكن اكتساب الثقة والتصميم على التألق في جميع المواقف. فيما يلي قائمة غير شاملة بالنشاطات التي تعزز الثقة بالنفس.
ممارسة اليقظة
تدور اليقظة الذهنية حول التواجد وعدم القلق بشأن الماضي أو المستقبل. يسمح لك التأمل بالتحكم في أفكارك ويمكن أن يساعدك على بناء ثقتك بنفسك. ويمكنك تعلم كيفية ملاحظة أفكارك دون إصدار أحكام من خلال ممارسة اليقظة. كما يمكنك أيضًا أن تتخيل نفسك تنجز المهام وأن تكون ناجحًا.
تساعدك هذه الممارسة للحد من القلق على إصلاح أفكارك في الوقت الحاضر وتحسين صحتك العقلية. وأفضل مكان للبدء هو تخصيص 10 دقائق من يومك للتأمل.
تعلم مهارة جديدة
قليل من الأشياء ستجعلك تشعر بثقة أكبر من تعلم مهارة جديدة بنجاح. سواء كنت تعلم نفسك كيفية إكمال مسائل الرياضيات أو تعلم كيفية استخدام أداة جديدة ، فإن الإنجاز الذي ستشعر به بعد تعلم شيء جديد يمكن قياسه.
الشيء العظيم هو أنه من السهل جعل التعلم اليومي عادة. لست مضطرًا لقضاء ساعات يوميًا في حضور دورة تدريبية عبر الإنترنت. يمكنك تقسيم هذا التعلم إلى أجزاء وقضاء 15 دقيقة إلى نصف ساعة في تعلم شيء جديد. شيء آخر يمكنك القيام به عندما تتعلم مهارة جديدة هو سد أي فجوات معرفية قد تكون لديك. لا يقتصر التعلم على الدورات التدريبية فقط. هناك عدة طرق مختلفة يمكنك أن تتعلمها.
- الكتب.
- المدونة الصوتية.
- مقالات إعلامية.
- الكتب الصوتية.
- أشرطة فيديو.
- محادثات تيد.
إذا كنت تلعب ، ففكر في التعامل مع مهارة جديدة شاملة مثل تعلم لغة جديدة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لتنمية ثقتك بنفسك ، عليك الاحتفال بالمكاسب الصغيرة والتقدم.
افعل شيئًا مخيفًا
يمكن للخوف أن يعوقك عن تحقيق الإنجازات وإيجاد فرص جديدة. عندما تخطو على الحافة التي يضرب بها المثل ، تصبح أكثر ثقة في أنه يمكنك التغلب على أي شيء ترميه الحياة في طريقك.
يمكنك مواجهة مخاوفك تمامًا بل وتعلم قبول التحديات والأشياء “المخيفة”. لبدء هذا التمرين ، قم بعمل قائمة من 30 مهمة صغيرة تخيفك، وخلال الشهر التالي ، اشطب أحد هذه العناصر يوميًا.
كن إيجابياً
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر منطقية وإيجابية. ركز على بعض الأفكار السلبية في كل مرة لتذكير نفسك كيف يمكن لاتباع نهج إيجابي أن يبني ثقتك بنفسك. فيما يلي بعض استراتيجيات التفكير الإيجابي التي يمكن أن تساعدك على تحسين حياتك:
- تجنب المبالغة.
- توقف عن الأفكار السلبية بمجرد ظهورها.
- ركز على الإيجابيات.
- تقبل عيوبك وعيوبك بنعمة.
- استبدل النقد بالأفكار والكلمات المشجعة.
- لا تقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها.
- تحمل مسؤولية مشاعرك.
- كن لطيف مع نفسك.
- ركز أكثر على ما تجيده بدلاً من التركيز على ما لا تجيده.
استمع إلى الموسيقى
يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى عالية الطاقة في التأثير على مزاجك عندما تحتاج إلى تعزيز الثقة. قد تختلف الموسيقى التي تحفزك حسب اهتماماتك. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد موسيقى الروك ذات الجهير الثقيل في رفع مستويات الإثارة لدى بعض الأشخاص أو جعلهم يشعرون بالقوة. يمكنك أيضًا التفكير في الموسيقى التي تجعلك ترقص للتخلص من طاقتك العصبية. مهما كان النوع الذي تختاره ، تأكد من أنه يجعلك تشعر بالسعادة والهدوء والاستعداد لمواجهة أي موقف.
اكتب دفتر يوميات كل يوم لمدة 20 دقيقة
كتابة يوميات كل يوم تبدو سهلة للغاية. ومع ذلك ، فمن الصعب للغاية أن تظل ملتزمًا بكتابة مجلة على أساس يومي. وبالتالي ، يجب أن تبذل جهدًا لكتابة دفتر يومياتك كل يوم. هذا لأنه يسمح لك بالحصول على رؤية واقعية للحياة من حولك. علاوة على ذلك ، فإنه يوضح لك ما أنت جيد فيه وما تحتاج إلى تحسينه. بهذه الطريقة ، تعمل المجلة كمرآة لك. تساعدك على تتبع التحسينات اليومية الخاصة بك وتبني تدريجيًا ثقتك بنفسك.
اكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها في نهاية اليوم
فوائد ممارسة الامتنان هائلة. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لممارسة الامتنان بانتظام والتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، فسوف تشعر بمزيد من المشاعر الإيجابية ، وتشعر بمزيد من الثقة ، وتعبر عن المزيد من التعاطف، وحتى تبني نظام المناعة لديك.
تذكر أن الامتنان لا يحتاج إلى حفظه في المناسبات الهامة. خذ بعض الوقت كل ليلة للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يوضح البحث الذي أجراه عالم النفس في جامعة كاليفورنيا في ديفيس ، روبرت إيمونز ، أن الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان وكتابة تأملات صغيرة في اللحظات التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن يزيد بشكل كبير من صحتك وثقتك ورضاك عن الحياة بشكل عام.
ممارسة الرياضة بانتظام
يتفق العلماء ومدربو اللياقة البدنية جميعًا على أن التمرين هو وسيلة أكيدة لزيادة ثقتك بنفسك. عادة ما تفرز الأنشطة التي تدخل في التمرين الإندورفين في دماغك. إنها تجعلك تشعر بالراحة وسيستفيد جسمك من حركات التقوية. بالطبع يجب ألا تتعامل مع التمرين بهدف أن تبدو وكأنها نموذج بين عشية وضحاها. اجعلها عملية ربح تدريجية تلتزم بها وتلتزم بإكمالها. يمكن أن تعزز ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا ثقتك بنفسك بطرق لا يمكنك تخيلها.
جرب مسارًا جديدًا
اسلك الطريق الأقل استخدامًا في مجموعة متنوعة من مساعي العمل أو الحياة. قم بتغيير الأشياء، واخرج من روتينك وافعل الأشياء بشكل مختلف. يمكن أن تساعدك هذه التغييرات الطفيفة على اكتشاف أشياء جديدة والخروج من روتينك المعتاد.
إنها طريقة فعالة ولكنها غير مهددة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. في حين أنه قد يكون من المفيد دائمًا أن يكون لديك شعور بالروتين والاتجاه ، فإن المضي قدمًا في بعض الأحيان دون خطة محددة أو توقعات لما هو قادم قد يكون مثيرًا ومحفزًا.
قم بإزالة الفوضى وتنظيم حياتك الخاصة
قد يكون التفكير في التنظيف أمرًا شاقًا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتنظيم ، فهناك عدد من الفوائد التي يمكنك جنيها. إنك تقضي الكثير من يومك في مكتبك وفي مساحة المعيشة الخاصة بك بحيث يمكن أن يكون لها بالتأكيد تأثير على الطريقة التي تشعر بها.
إن التواجد في مكان فوضوي يمكن أن ينقل بشكل لا شعوري موقفًا متشائمًا ويسبب لك الإثارة. إذا تعرضت لهذا بشكل يومي ، فإنه يصيب عالمك الداخلي. ضع في اعتبارك ما يفكر فيه العملاء والزائرين عنك وعن طريقة تفكيرك عندما يأتون إلى مكتب نظيف ومرتب أو مساحة معيشية مقابل غرفة مزدحمة وفوضوية.
اظهر بمظهر واثق
يمكن للشعور بالثقة بشأن مظهرك أن يشجع الثقة في جوانب أخرى من حياتك. على سبيل المثال ، ارتداء الزي الذي يجعلك تشعر بالراحة والقوة يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك لمقابلة عمل. يمكنك أيضًا استخدام هذه التقنية كطريقة للرعاية الذاتية ، مثل الحصول على مانيكير أو تجميل للوجه. بالإضافة إلى توفير الثقة في مظهرك الخارجي ، يمكن أن تساعدك هذه الأساليب على الشعور بمزيد من الاسترخاء. عندما تشعر أنك في أفضل حالاتك ، يمكن أن يمكّنك ذلك من عرض صورة أكثر ثقة.
رد مع اقتباس
