كيف أنظم وقتي وأهتم بنفسي
لطالما تساءلت: كيف أنظم وقتي وأهتم بنفسي؟. وهنا، يشير مفهوم الرعاية الذاتية أساساً، إلى تخصيص وقت للاعتناء بنفسك دون الشعور بالذنب. ورغم تنوع الأساليب والأنشطة على نطاق واسع مثل اليوجا ، أو القراءة ، أو أخذ حمام استرخاء، إلا أن أضمن الطرق لجعل وقت الرعاية الذاتية يتألق هو التأكد من أنك لا تشدد على الأشياء المتنوعة الصغيرة التي يجب عليك القيام بها.
كيفية التنظيم حتى تتمكن من ممارسة الرعاية الذاتية في الواقع
الخطوة 1: ضع خطة
أولاً ، قم بعمل قائمة مهام بكل ما تحتاج حقًا إلى إنجازه (أوامر العمل للمالك ، اختبار الضباب الدخاني لسيارتك ، فرز البريد ، إلخ.) بعد ذلك ، أخرج مخططك في الوقت المناسب لإكمال كل شيء. وتمسك به حقًا ؛ ولا تلغي إذا ظهرت خطط أفضل. على سبيل المثال اختر يومًا للاتصال بطبيبك ، وآخر للذهاب إلى البنك ، ويوماً كاملاً لتطهير خزانتك.
الخطوة 2: التنفيذ
افعلها. ولن يستغرق الأمر كل هذا الوقت وأنت تعرف ذلك.
- فكر في مقدار ما يمكنك إنجازه في يوم واحد في المكتب.
- تعامل مع هذه الأعمال على أنها وظيفتك وستنتهي في أسرع وقت.
الخطوة 3: المكافأة
قد تكون قادرًا على تصفية ذهنك بالفعل أثناء دروس اليوجا لأنك لن تشدد على عشرات الأشياء الصغيرة التي تحتاج إلى القيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، منح نفسك مكافأة على العمل الشاق طريقة رائعة لتكوين عادات صحية.
الخطوة 4: التكرار
تأكد من تخصيص وقت كل أسبوع لمعالجة كل شيء مهم قبل أن يتراكم كل شيء. فبمجرد أن تعرف مدى شعورك بعدم القلق بشأن فاتورة بطاقة الائتمان المتأخرة أو نفاد العدسات اللاصقة ، قد تبدأ في التطلع إلى جلسات “الكبار” الأسبوعية.
كيفية تخصيص وقت للرعاية الذاتية
1. ضع جدولاً زمنياً لها
لست مضطرًا لوضع الرعاية الذاتية في التقويم الرئيسي الخاص بك، رغم أنك إذا احتفظت بمخطط ، فقد تكون هذه فكرة جيدة. عادة ، يكفي أن تقرر في بداية اليوم ، على سبيل المثال 9 مساءً، حتى 10 مساءً عندما تكتب في دفتر يومياتك أو تقرأ أو تستحم.
2. خذ فترات راحة صغيرة
يميل الإجهاد إلى التراكم على مدار اليوم ويستغرق بضع دقائق كل ساعة أو حتى مجرد الاسترخاء طريقة جيدة لإعادة ضبطه.
- تتمثل إحدى الطرق الجيدة للاسترخاء السريع في إغلاق عينيك وأخذ 10 أنفاس بطيئة وعميقة – بالعد حتى أربعة عند الشهيق ، ثم التوقف لمدة ثانيتين ، ثم العد إلى أربعة عند الزفير ، ثم التوقف لمدة ثانيتين ، وهكذا.
- ينشط هذا العصب المبهم ويبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم.
- المشي لمسافة قصيرة هو خيار جيد آخر. يمنحك القليل من التمرين ويصفى رأسك. لكن قد لا يكون الأمر جيدًا مثل ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن كل جزء يساعد ، خاصة في الوقت المناسب.
3. رتب أولوياتك
يأتي الكثير من الانشغال من عدم وجود أولويات واضحة. ومعظم ما نقوم به إما ليس عاجلاً أو غير مهم.
- اكتشف أهم أولوياتك لليوم وقم بتضمين الرعاية الذاتية فيما بينها. وعادةً ما يكون لدى الناس وقت لأمرين أو ثلاثة أشياء مهمة في اليوم.
- ربما لن تكون هذه هي الأشياء الوحيدة التي تفعلها في اليوم ، لكن الأشياء الأخرى يجب أن تملأ الفجوات. إنه يوم ممتلئ جدًا، فلا تنزعج كثيرًا بشأن الأشياء غير المهمة التي لا تحصل عليها.
4. ابحث عن مضيعات الوقت
كثيرا ما نشعر أننا أكثر انشغالًا مما نحن عليه حقًا لأننا نشغل أيامنا بأشياء غير مهمة.
- من المحتمل أن يكون التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي أكبر مضيعة للوقت بالنسبة لمعظم الناس. ولكن يمكن قضاء هذا الوقت بطرق أفضل ، مثل قراءة بضع صفحات من كتاب جيد أو حتى مجرد قضاء بضع دقائق للاسترخاء.
- سيصبح ضياع الوقت أكثر وضوحًا عندما تحدد أولوياتك لهذا اليوم. كما يساعد وجود أهداف واضحة أيضًا في تحديد مضيعة الوقت. فإذا كنت تعرف ما تريد تحقيقه ، فيمكنك أن تسأل عن أي نشاط معين “هل سيساعدني هذا في الوصول إلى هدفي؟” وإذا لم يحدث ذلك ، فقد يكون مضيعة للوقت.
5. تعلم أن تقول لا بأقل قدر من التوتر
سيكون هناك دائمًا أشخاص يرغبون في قضاء وقتك في تلبية احتياجاتهم ورغباتهم. ولكن وقتك محدود ، لذا ضع في اعتبارك كل طلب بعناية وإذا لم يكن هناك شيء مهم بما يكفي لتبرير الوقت الذي يجب أن تقضيه فيه ، ارفض بأدب.
ليس عليك فعل أي شيء لا تريد القيام به. وفي معظم الأحيان ، سيفهم الناس. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تضطر إلى ممارسة فرض حدودك. إن تعلم أن تقول لا هو ، بحد ذاته ، طريقة رائعة لإدارة التوتر أو الإجهاد وممارسة الرعاية الذاتية.
6. الحصول على الإبداع
يمكن الاستفادة بشكل أفضل من الوقت إما عن طريق استخدام وسائل النقل العام حتى تتمكن من القراءة أو العمل أو القيام بشيء آخر مثمر أثناء تنقلاتك ، أو البقاء في العمل لوقت متأخر والقيام بشيء مثمر أثناء زوال حركة المرور.
ربما هناك بعض المهام السهلة ولكنها تستغرق وقتًا طويلاً يمكنك تفويضها ، إما إلى شخص تثق به أو إلى محترف.
إدارة الوقت كرعاية ذاتية
1. ضع اليوم في بؤرة التركيز
ضع أهدافًا واضحة لكل يوم. ولا بأس إذا انتهى الأمر بهذه المهام إلى تغيير الترتيب – فأنت تحتاج فقط إلى معرفة مواعيد الاستحقاق التي تلوح في الأفق قبل الانغماس في دوامة وسائل التواصل الاجتماعي أو الانخراط في مهمة أخرى.
2. خلق العادات
حاول القيام بالمهام في نفس الوقت وفي نفس المكان كل يوم.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. وضع جدولًا للاستحمام، وتناول وجبة الإفطار في نفس الوقت تقريبًا.
- امنح نفسك المرونة في جدول عملك ، لكن حاول أن تجعله موحدًا.
3. خصص ركن للعمل
إذا كنت تعمل من المنزل ، فأنشئ مساحة عمل. ويجب مراعاة الإضاءة المناسبة والمقعد المريح واحتياجاتك اليومية عند إنشاء هذه المساحة. وإذا لم يكن لديك هذه الأشياء ، فستغير مساحتك باستمرار طوال يوم العمل ولا تنجز أي شيء أبدًا.
4. تدقيق نفسك
- قم بإنشاء سجل زمني واستخدمه لتدقيق سلوكياتك من أجل معرفة جوهر مشكلتك.
- اكتب كل ما تفعله في الأسبوع للمساعدة في تحديد الوقت الذي تكون فيه أكثر إنتاجية ومتى تتعثر.
- عندما تحدد الأوقات التي تكون فيها أكثر إنتاجية ، قم بجدولة المهام الصعبة لتلك الخانات.
5. الحد من تعدد المهام
- اقسم يومك إلى أجزاء وقم بمهام معينة في أوقات معينة بدلاً من التوقف والبدء باستمرار.
- تحقق من بريدك الإلكتروني أولاً ، عند العودة من فترات الراحة ، وقبل المغادرة.
- قم بالأشياء الصعبة خلال الأوقات التي تكون فيها أكثر إنتاجية وقم بحفظ المهام الصغيرة مثل رسائل البريد الإلكتروني والتخطيط لانفجار وسائل التواصل الاجتماعي عندما تكون في إنتاجية متراجعة.
6. خذ فترات راحة منتظمة (وذاتية التنظيم)
من المهم أن تأخذ فترات راحة ، ولكن من المهم أيضًا الاحتفاظ بها وفقًا لجدول زمني.
- إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر ، خذ فترات راحة كل ساعة لمنح عينيك ودماغك استراحة. وحاول الاحتفاظ بها في نفس الوقت كل يوم من أجل الحفاظ على سير العمل.
- امنح نفسك مكافآت صغيرة دائماً إذا كان ذلك يساعد في تحفيزك.
7. مراجعة المهام الخاصة بك
راجع قائمتك، واحتفل بالانتصارات الصغيرة وتوصل إلى خطة عمل لتلك الأهداف التي لم تحققها هذه المرة. كما عليك تحديد أولويات الأشياء التي لم تنتهِ منها وقم بتنفيذ المشاريع التي تتجنبها.
رد مع اقتباس