سر لياقة كيليان مبابي.. نظام غذائي صارم يتضمن 6 وجبات باليوم!
يؤدّي نظام التغذية دورًا مهمًّا في حياة الرياضيين بشكل عام، ولاعبي كرة القدم بشكل خاص، الذين تظل الأعين مفتوحة على قدراتهم المختلفة، سواء الفنية أو الذهنية أو البدنية التي تبقيهم قدر المستطاع في الملاعب بأعلى كفاءة ممكنة.
يتضاعف الاهتمام حين نتحدث عن المستوى الأول للاعبي كرة القدم، الذي يضم بالتأكيد الفرنسي كيليان مبابي نجم باريس سان جيرمان، والمنتخب الفرنسي الذي يعد دون شك أحد أفضل اللاعبين في العالم.
مبابي هو أحد أهم النجوم العالميين، ومن أهم ما يميزه على وجه التحديد قدراته البدنية المذهلة التي تتمثل في قوة واضحة، إضافة إلى سرعة لا يشق لها غبار تجعله بالتأكيد واحدًا من أسرع لاعبي العالم.
نتذكر جميعًا لقطاته المختلفة التي تعبر عن أعلى معدلات السرعة، سواء مع فرنسا أو باريس سان جيرمان أو موناكو، إنه ظاهرة سرعة حقيقية.
ولكن كيف وصل إلى هذا المستوى من اللياقة البدنية؟
بالتأكيد تقف عوامل عديدة خلف هذا البنيان القوي المصمم للركض، بدءًا من الصالة الرياضية وتمارين المتخصصين والعمل الفردي، الذي ينتهجه مبابي داخل الحصص التدريبية وخارجها، لكن هل هذا فقط هو السر؟ بالتأكيد لا.
ينبع كل شيء من نظام غذائي ورياضي صارم يتبعه الفتى الملقب بخليفة تييري هنري، هذا النظام الذي يضمن له البقاء في المقدمة، ببساطة لأن مبابي إذا كان في كامل جاهزيته البدنية فمن المؤكد أن لا أحد من بين الخصوم سيستطيع مجاراته من هذه الناحية.
كما يقول ليونيل ميسي: الجسد لا يرحم.. فإن الجسد حين يكون في كامل اللياقة يستطيع أن يعذب الخصوم.
يضمن مبابي الرشاقة بدءًا من مأكولاته، فكيف يقسم وجباته؟ وما هي المأكولات التي يتناولها عادة وفترات تناولها في اليوم؟
يتناول مبابي 6 وجبات في اليوم منها 3 وجبات رئيسة تتخللها 3 أخرى خفيفة، الوجبات الأساسية هي كالآتي:
1) الإفطار: بيض مسلوق – أفوكادو أو زبدة لوز.
بعد الإفطار تأتي وجبة خفيفة مكونة من أي نوع من البروتين دون أي إضافات نشوية.
2) الغداء: يتناول مبابي في وجبة الغداء ساندويتش دجاج أو يستبدل به تونة مع سلطة.
ثم تأتي بعد الغداء وجبة خفيفة مكونة من بروتين على هيئة مشروب وفاكهة.
3) العشاء: سمك أو دجاج مع أرز بني وخضراوات.
ثم ينهي مبابي يومه بشرب عصائر تمنحه العناصر اللازمة لإتمام عملية الحرق.
ولا يكتفي مبابي بذلك النظام الغذائي الواضح، بل يتبعه طبعًا بروتين رياضي يومي خارج تدريباته الاعتيادية مع باريس سان جيرمان.
سر فورمة Kylian Mbappe
يبدأ كيليان مبابي يومه بتدريبات كرة القدم في النادي تحت إشراف مدربه، لكنّ روتين تدريب مبابي الخاص لكي يبقى لائقًا وصحيًّا أساسه ممارسة الجري يوميًّا لمسافة كبيرة قد تفوق تحملك، لذا إن كنت تريد تجربة روتينه يمكنك البدء بالجري لمسافة 5-10 كيلومترات في الصباح ثم الجري لمسافة 2-5 كيلومترات في المساء.
تدريبات الأوزان
شيء آخر يفعله مبابي للحفاظ على لياقته البدنية وقوته هو التدريب على رفع الأثقال، عن طريق التدريب لمدة خمسة أيام في الأسبوع، فيقوم بتمرين الساقين لمدة يومين ثم تقسيم مجموعات العضلات الأخرى بالتساوي.
تدريبات مبابي على إنستغرام
إن كنت من المتابعين لحساب كيليان مبابي على إنستغرام سيكون لديك الفرصة لترى كم التمرينات التي يقوم بها، مثل تدريبات المقاومة، تدريب الأثقال، تمارين خفة الحركة، تمارين القلب والتمدد، فكل هذه التمرينات تشكل روتينًا جيدًا لمبابي.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبـاس ۦٰ
