متى تتناول المكملات الغذائية في شهر رمضان؟
يلجأ الكثيرون للمُكمِّلات الغذائية إمَّا لتعزيز الصحة، وإما للوقاية من الأمراض، أو لعلاج بعضها، لكن مع استمرار ساعات الصيام خلال شهر رمضان، تتغيَّر مواعيد تناولها.
كما تفوتك فوائد بعض المُكمِّلات عند تناولها في غير وقتها المُناسِب، إذ ليست العبرة بتناوله، بل باختيار الوقت المُناسِب له؛ لامتصاص أكبر قدرٍ، وتحقيق الاستفادة القصوى منه.
صيام رمضان وأنواع المكملات
يُؤثِّر الصيام لفترة طويلة على كمية الفيتامينات والمعادن التي نحصل عليها، بل قد تعانِي بعض الأجسام اضطرابات صحية؛ نتيجة نقص فيتامينات مُعيَّنة، حسب حالة الشخص الصحية.
لا يُنصَح كذلك بتناول المُكمِّلات على معدة فارغة بعد انتهاء ساعات الصيام، إذ قد يضرُّك ذلك، كما تنقسم الفيتامينات إلى نوعين:
1- فيتامينات ذوَّابة بالدُّهْن
ينبغي تناول مُكمِّلات هذه الفيتامينات مع الأطعمة الدهنية؛ للمساعدة على امتصاص المُكمِّلات، فمن هذه الفيتامينات: فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين ك.
يُخزِّن الكبد الفيتامينات الذوَّابة بالدُّهن، ومِنْ ثَمَّ فعند الحصول على مُكمِّلاتها دون أكل أطعمة دهنية، تقل فرص امتصاصها، ومِنْ ثَمَّ قد لا يُفِيدك تناول المُكمِّل بالدرجة المطلوبة؛ لذا يُمكِنك تناوله مع الإفطار في شهر رمضان.
2- فيتامينات ذوَّابة بالماء
أقراص لفيتامين ب تعبيرية عن الفيتامينات الذوَّابة بالماء - المصدر: Shutterstock
أمَّا الفيتامينات الذوَّابة بالماء فلا يُخزِّنها الجسم، إذ تخرج مع سوائل الجسم، ومِنْ ثَمَّ فأنت بحاجةٍ إليها باستمرار، ومِنْ أمثلة هذه الفيتامينات: فيتامين ب1، ب2، ب4، حمض الفوليك، وفيتامين ج.
رغم إمكانية تناول مُكمِّلات فيتامين ب، أو فيتامين ج على معدة فارغة، لكن قد يشعر البعض بعدم ارتياحٍ بعد تناولها على معدة فارغة.
مُكمِّلات بعد إفطار رمضان
تُمتصُّ بعض المُكمِّلات مع توفُّر طعامٍ في المعدة، ومِنْ ثَمَّ يُفضَّل الحصول على المُكمِّلات الآتية بعد الإفطار:
- أوميغا -3: يسهل امتصاص مُكمِّلات أوميغا -3 مع وجود طعامٍ بالمعدة.
- الكروميوم والفاناديوم: تتسبَّب هذه المكملات في هبوط مستويات السكر في الدم بشدة، ومن ثم انخفاض مستويات الطاقة لديك؛ لذا يُنصَح بتناولها بعد الإفطار، إذ يكون الجسم قد حصل على بعض السكريات من الطعام، واكتسب قدرًا لا بأس به من الطاقة.
- المغنيسيوم: قد يُعانِي بعض الناس اضطرابات المعدة عند تناول مُكمِّلات المغنيسيوم على معدة فارغة، لذلك يُفضل تناولها بعد الإفطار.
- مسحوق البروتين: سواء كان حديثنا عن بروتين مصل اللبن، أو الكولاجين، أو أي نوعٍ من البروتين الذي يستخدمه الرياضيون، يُفضَّل تناوله عقب الإفطار.
متى تتناول المكملات الغذائية في شهر رمضان؟
يختلف الوقت المُناسِب لتناول المُكمِّلات الغذائية حسب نوع المُكمِّل الذي يتناوله الرجل، وإمكانية تناوله مع الطعام، أو على معدة فارغة، ومِنْ ثَمَّ نُفرِد حديثًا لكُلِّ مُكمِّلٍ على حدة:
1- فيتامينات ذوَّابة بالدهن
تُمتصُّ بكمية مناسبة مع تناول أطعمة دهنية؛ لذا فالوقت المُناسِب لتناولها مع الإفطار، ولا تخرج هذه الفيتامينات عن القائمة الآتية:
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ك.
2- فيتامينات ذوَّابة بالماء
يُمكِن تناولها على معدة فارغة، لكن يُعانِي البعض اضطرابات رغم ذلك، وتتلخَّص الفيتامينات الذوَّابة في الماء في نوعين اثنين:
- فيتامينات ب.
- فيتامين ج.
الوقت المُناسِب -في غير شهر رمضان- لتناول مُكمِّلات فيتامين ب هو الصباح الباكر، إذ تمدُّ الجسم بطاقةٍ في بداية اليوم؛ لذا يُنصَح بتأجيل تناولها إلى وقت السحور.
أمَّا فيتامين ج، فهو حمضي قد يُسبِّب غثيانًا إذا تناوله الرجل على معدة فارغة؛ لذا ينبغي تناوله مع الأكل أو بعده.
3- المغنيسيوم
يُنظِّم المغنيسيوم وظائف العضلات والأعصاب، إضافة إلى تحسين النوم، وضبط مستويات السكر في الدم؛ لذا يُفضَّل تناول مُكمِّلات المغنيسيوم مع الإفطار، أو مع وجبةٍ خفيفةٍ قبل النوم؛ لأنَّه قد يُشعِرك بنُعاسٍ.
4- الحديد
يضمن الحديد وصول الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم، والوقاية من فقر الدم، بل قد يكون علاجًا لبعض المُصابين بفقر الدم، وأفضل وقتٍ لتناوله على معدة فارغة قبل أو بعد الأكل بساعتين؛ لذا يُنصَح بتناوله بعد الإفطار بساعتين، أو قبل السحور.
5- الكالسيوم
أقراص بيضاء تعبيرية عن مكملات الكالسيوم - المصدر: Shutterstock
يبني الكالسيوم العظام، كما يُساهِم في انقباض عضلات الجسم، لكن أهم أمرٍ يتعلَّق بمُكمِّلات الكالسيوم هو عدم تناولها مع دواءٍ أو مُكمِّل آخر، إذ ينبغي عدم تناول أي مكمل قبله بساعتين، وكذلك بعد تناوله بـ4 ساعات؛ لضمان امتصاصه كاملًا.
ينبغي تناول مُكمِّلات الكالسيوم مع الإفطار، إذ يُساهِم حمض المعدة المُفرَز مع تناول الطعام في امتصاص الكالسيوم، ولا يُنصَح بتناوله على معدة فارغة.
6- أوميغا -3
أوميغا -3 من المُكمِّلات التي لا غنى عنها، إذ تخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، كما تقل فرص الإصابة بالصداع في شهر رمضان.
يُمنَع تناول مُكمِّلات أوميغا -3 على معدة فارغة؛ لأنَّها لن تُمتص، ويُفضَّل تناولها مع الإفطار، ويُحبَّذ أن يكون به قدر من الدهون.
7- الزنك
الزنك داعم لمناعة الجسم ومضاد للأكسدة، كما تُعدُّ مُكمِّلات الزنك فعَّالة عند تناولها قبل الأكل بساعةٍ، أو بعده بساعتين؛ لذا يُفضَّل تناولها بعد الإفطار بساعتين، لكن إِنْ سبَّبت اضطرابًا بالمعدة، فمن الأفضل تناولها مع الإفطار.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبـاس ۦٰ
