كم عدد وجبات الطفل في عمر السنة؟
لا خلاف على أهميّة حليب الأم في توفير التغذية الصحية للطفل وحمايته من الأمراض، لكنه لا يصلح أن يكون المصدر الرئيسي لتغذية الطفل في عمر السنة، بل إن الطفل في حاجة لأطعمة أخرى بداية من الشهر الرابع.. الخامس.. السادس؛ لاستكمال نمو الطفل وتزويده بالطاقة. لذا يُنصح بـإطعام الطفل في هذا العمر بعدد من الوجبات، إلى جانب تزويده بحليب الأم أو اللبن الصناعي، في حال استمرار الشعور بالجوع بعد الطعام.
اللقاء مع استشاري طب الأطفال الدكتور إبراهيم شكري؛ للإجابة عن السؤال: كم عدد وجبات الطفل في عمر العام؟
معلومات تهمك
يحتاج الطفل إلى 900 سعر حراري في عمر العام "ألبان وأطعمة"
- يحتاج الأطفال في عمر السنة إلى نحو 900 سعرةٍ حراريّة، موزعة على كامل الوجبات الغذائية خلال اليوم.
- ويمكن أن يتراوح عدد الوجبات ما بين 3 و4 وجبات رئيسيّة بمعدل كوب، أو ثلاثة أرباع الكوب من الطعام في كل وجبة، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين بين الوجبات.
- وفي حال عدم إرضاع الطفل رضاعة طبيعيّة، سيحتاج الطفل في عمر السنة، عند بدء المشي إلى زيادة عدد الوجبات إلى 4-5 وجبات رئيسيّة ووجبتين خفيفتين.
- ونظراً لأهميّة إضافة منتجات الحليب في النظام الغذائي للطفل؛ يجب تزويده بكوب أو كوبين من الحليب يومياً.
- يعدّ الحليب كامل الدسم بديلاً مناسباً لحليب الأم، أو الحليب الصناعي للأطفال في عمر السنة، ويمكن الاستمرار في الرضاعة الطبيعية.
- كما يمكن تقديم بعض الأغذية الأخرى؛ مثل: قطع من الدجاج الطري، أو الديك الرومي المفروم؛ لتزويد الطفل بالبروتين الضروري للنمو السليم.
الخضار المطبوخ على البخار
الخضار المطبوخ على البخار يفيد الطفل بعمر عام
- الخضار الصالح لعمر السنة هو: البروكلي، والبازلاء، والجزر، وقطع صغيرة الحجم من الموز، أو الخوخ، أو أنواع أخرى من الفواكه اللينة.
- البيض، وهو غذاء مهم لتعزيز صحة العيون والنمو السليم للدماغ، حيث يعد من المصادر الغنية بالبروتينات، والدهون الصحية، وعدد من العناصر الغذائية الأخرى.
- الشوفان، ويعدُّ من الأطعمة المغذّية، كما يوفر قواماً سهل البلع؛ ليساعد الطفل على تطوير المهارات اللازمة للمضغ.
نصائح لتغذية الطفل في عمر السنة
تشجيع الطفل دون إجباره على تناول الطعام
- تقديم أطعمة صحيّة في الوجبات الرئيسيّة والوجبات الخفيفة، ويمكن للطفل اختيار نوع وكميّة الطعام في الوجبة.
- تقديم نفس الأطعمة لجميع أفراد الأسرة، ويمكن تقديم الحليب أو الفاكهة مع الوجبات في حال عدم رغبة الطفل في تناول أي نوع من الأطعمة المقدّمة.
- تجنب تقديم الأطعمة للطفل بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة؛ وذلك لتحسين شهيّة الطفل، ويمكن تقديم الماء بدلاً من ذلك.
- تقديم نوع واحد جديد من الأطعمة في كل مرة، وتجنب خلط الأطعمة، وقد تكون هناك حاجة لتقديم نفس النوع من الطعام الجديد أكثر من مرة حتّى يتناوله الطفل.
- تشجيع الطفل، دون إجباره على تناول الطعام في وقت معين، وتجنب تقليل الدهون في الأطعمة المقدمة للطفل في عمر السنة، حيث يجب الحصول على نصف السعرات الحرارية من الدهون.
- التأكد من تقديم الطعام بدرجة حرارة مناسبة للطفل؛ لتفادي إصابته بحروق الفم، أو امتناعه عن تناول الطعام.
احتياج الطفل لشرب الماء في عمر السنة
للترطيب.. يحتاج الطفل لكوب واحد من الماء يومياً
- وتتضمن الأطعمة الملائمة للأطفال بهذا العمر ما يأتي: الفواكه مع ضرورة تقطيع الفواكه الصلبة إلى قطع صغيرة.
- يمكن للأطفال الاستمتاع بجميع أنواع الخضروات بشكل مستمر، والأطعمة المهروسة تضم: الخضار والفواكه معاً، مما يوفر طعماً حلواً في الخليط.
- مصادر البروتين: يمكن للأطفال الصغار تناول قطع اللحم الصغيرة المناسبة لحجم اللقمة التي يستطيعون تناولها.
- يمكن إدخال مصادر البروتين الأخرى؛ كالعدس، والفول، والتوفو، كما توفر الحبوب كدقيق الشوفان الألياف الصحية للطفل، والتي تقلل خطر إصابته بالإمساك.
- ويُنصح باستهلاك 3 حصص غذائية من منتجات الحليب، وتضمينها مع الوجبات الرئيسية، أو تقديم الحلويات المحتوية على الحليب للطفل؛ كالأرز بالحليب مثلاً.
- وفي حال توقف الطفل بعمر السنة عن شرب حليب الأم، أو الحليب الاصطناعي؛ فإنه يحتاج إلى الترطيب من مصادر أخرى، ويعد الماء الخيار الأمثل للترطيب.
- يحصل الطفل بعمر السنة على كوب واحد (237 ملليلتراً) من الماء على الأقل يومياً، وقد يحتاج الطفل إلى كمية أكبر إذا كان نشيطاً، أو مريضاً، أو مصاباً بارتفاع درجة الحرارة.
أطعمة ينبغي تجنبها لأنها قد تسبب الاختناق
عدم إضافة السكر الطبيعي لتحلية اللبن بالزجاجة
- وهذه الأطعمة مثل.. الأطعمة الزلقة كحبوب العنب الكاملة، والقطع الكبيرة من اللحم، والدجاج، والنقانق، والحلوى السكرية، وأقراص السعال.
- الأطعمة الصغيرة القاسية.. كالمكسرات الكاملة، والبذور، والفشار، ورقائق البطاطا، والعيدان المملحة، والجزر النيئ، والزبيب.
- الأطعمة اللزجة: كزبدة الفول السوداني، وحلوى الخطمي أو المارشميلو، و الأطعمة والمشروبات المحتوية على الألوان الصناعيّة.
- الأطعمة والمشروبات منخفضة السكر، والمحلّاة صناعياً، والوجبات السريعة، والعصير الجاهز في العلب الكرتونية الجاهزة للشرب.
- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة المالحة الغنية بالملح، والأطعمة الغنية جدّاً بالألياف، مثل جميع الحبوب؛ لأنها قد تسبب الامتلاء الزائد للطفل.. إضافة إلى المشروبات المضاف إليها الكافيين... مع الحرص على عدم إضافة السكر الطبيعي للبن بالزجاجة؛ بهدف تشجيع الطفل.
نظام غذائي للطفل في عمر السنة
نظام غذائي خاص للطفل بعمر سنة
- حاجة كلّ طفلٍ من الطعام تختلف عن غيره حسب عمره، ووزنه، ونشاطه، وغيرها من العوامل.
- ويوضح الجدول الآتي مثالاً على نظام غذائي لطفل في عمر السنة، ويزن حوالي 9.5 كيلوغرامات:
- الإفطار: ½ كوب من حبوب الإفطار المدعمة بالحديد أو بيضة مسلوقة، ¼ كوب حليب كامل الدسم، ½ حبة موز مقطعة لشرائح، 2-3 حبات من الفراولة المقطعة إلى شرائح.
- الوجبة الخفيفة: شريحة من الخبز المحمص مع 1-2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو الزبادي، فواكه مقطعة، نصف كوب حليب كامل الدسم.
- الغداء: شطيرة محتوية على شرائح الدجاج، أو التونة، أو سلطة البيض، ربع كوب من الخضار الأخضر المطبوخ، نصف كوب حليب كامل الدسم.
- الوجبة الخفيفة: 28-56 غراماً من الجبن، أو 2-3 ملاعق كبيرة من الفواكه، كوب حليب كامل الدسم.
- العشاء: 56-85 غراماً من اللحم المطبوخ المفروم أو المقطّع، ربع كوب من الخضروات الصفراء أو البرتقالية المطبوخة، نصف كوب من المعكرونة أو الأرز أو البطاطا، نصف كوب حليب كامل الدسم.
رد مع اقتباس