٧ نصايح لو عندك طفل رياضي في البيت
١. الأكل الصحي المتوازن اللي مابيركزش على عنصر ويسيب عنصر
اكله لازم يكون فيه بروتين ودهون صحيه ونشويات وخضار وفاكهه وماتنسيش الميه
٢. النشويات المعقده افضل كتير جدا من النشويات البسيطه يعني الرز والحبوب الكامله والبطاطا والبطاطس احسن من المكرونه والعيش الابيض وبرضو ماتنسيش الميه
٣. اوعي حد يقولك امنعي النشويات عشان ابنك مليان
لو منعتي نشويات تماما ابنك هيخس بس مش من الكتله الدهنيه بس هيفقد عضل وميه ومجرد ما يعدي جنب اي مصدر نشويات تاني هيزيد من تاني وبرضو ماتنسيش الميه
٤. مفيش طفل يتمرن على معده فاضيه لو مش واخد وجبة كامله قبل تمرينته بساعتين او ٣ ياخد سناك قبل التمرين بساعه وممكن ٤٥ دقيقه اقل حاجه وافضل سناك وقتها سناك من نشويات جيده فقط بدون دهون او بروتين وأكيد برضو ماتنسيش الميه
٥. مفيش بيت فيه رياضي مافيهوش موز والموز يعتبر افضل سناك قبل وبعد التمرين
٦. البروتين بعد التمرين ضروري عشان يصحح اي تلف حصل في العضلات اثناء التمرين والبروتين بناخده من الأكل زي البيض واللحوم والفراخ والرومي ووالزبادي وهكذا واكيد ماتنسيش الميه
٧. ماتنسيش تشربي ابنك ميه طول اليوم وفي المدرسه وقبل التمرين وبعد التمرين واثناء التمرين
بنوقف شرب الميه بس قبل التمرين بنص ساعه وندخل التويلت ونبدأ شرب تاني مع بداية التمرين
رد مع اقتباس