رجيم السلطة
يعتمد الكثيرون على رجيم السلطة بالخضروات للتخلص من الوزن الزائد والدهون، يُعرف على أنه نظام غذائي متوازن يساهم في الحصول على جسم مثالي في وقت بسيط.
يساعد رجيم السلطة في إنقاص الوزن الزائد بنجاح، فهو يتميز باحتوائه على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، بالإضافة إلى أنها تكون سريعة الهضم وقليلة الدهون والسعرات الحرارية. يعتبر هذا النظام الغذائي مميز ومثالي لفقدان الوزن، وخاصة لمن يحبون طبق السلطة ويستمتعون بتناوله بجانب الأطباق الرئيسية
رجيم السلطة ما هو؟
هو نظام غذائي صحي يمكن تطبيقه للتخلص من الوزن الزائد، ويعتمد على إدراج طبق من السلطة يحتوي على مجموعة من الخضروات المنوعة واتباع العادات الصحية. تكون وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع، والتي تتكون من 2 بيضة مسلوقة مع 2 حبة من الخيار. يمكنك تطبيق الخطة الغذائية التالية:
اليوم الأول
- الغذاء: طبق سلطة مع نصف فرخة مشوية.
- العشاء: طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثاني
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع 2 بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي.
- العشاء: طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع علبة تونة.
- العشاء: علبة من الزبادي مع 2 ثمرة خيار.
اليوم الرابع
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع قطعة لحمة ستيك.
- العشاء: طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع ربع فرخة مشوية وشريحة توست.
- العشاء: كوب من الزبادي مع 2 ثمرة خيار.
اليوم السادس
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع ربع فرخة مشوية وشريحة توست.
- العشاء: كوب من الزبادي مع 2 ثمرة خيار.
اليوم السابع
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع 5 ملعقة من الأرز وخضار واختيار أي نوع من البروتين (سمك أو فراخ أو لحمة أو تونة).
- العشاء: طبق من السلطة الخضراء مع نوع من البروتين (سمك أو فراخ أو لحمة أو تونة).
إرشادات تطبيق رجيم السلطة
- حافظ على تناول طبق من السلطة الخضراء كل يوم لمدة أسبوع.
- تجنب وضع صوصات السلطة عالية السعرات الحرارية وكثيرة الدسم.
- اعتمد في وجباتك على تناول كميات أكبر من المعتاد من الخضروات.
- اهتم بتناول البروتينات منزوعة الدهون في جميع وجباتك.
- احرص على شرب كميات مناسبة من الماء يوميًا.
- نوع في أفكار السلطة حتى لا تمل.
هل اكل السلطة في الليل يزيد الوزن؟
تعتبر السلطة الخضراء من الوجبات المفضلة المثالية، حيث يمكن تناولها في الليل حين الشعور بالجوع، كما أنها تحتوي نسب عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات، بالإضافة إلى سعراتها الحرارية القليلة، فلا تتسبب في زيادة الوزن.
هل السلطة تعتبر وجبة؟
بالتأكيد تعتبر السلطة من الوجبات التي يمكن تحضيرها بسهولة، لذا فهي وجبة عملية يمكن تحضيرها بسرعة. كما أنها وجبة شهية، حيث يمكن التنويع في الخضروات المضافة لها، مما يعطيها مظهر جيد. بالإضافة إلى أنها سهلة الهضم، مما يعطي الشعور بالراحة.
ما هي اضرار السلطه؟
يتم تحضير السلطة الخضراء من مجموعة من الخضروات مثل الخس والخيار والخضار الورقي، والتي تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية، مما يتسبب في الإصابة بأمراض القولون والشعور بالانتفاخ والغازات وعسر الهضم. بالإضافة إلى أن الطماطم يمكن أن تضر الكلى، بسبب وجود الأملاح ونسب عالية من البوتاسيوم.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
- تناول مشروب من الليمون والكمون المنقوع مسبقًا في كوب ماء مغلي.
- اشرب كميات كافية من الماء، ما لا يقل عن 8 كوب يوميًا.
- تناول طبق من السلطة أو الفاكهة عند الشعور بالجوع.
- احرص على تناول 3 وجبات رئيسية و2 وجبة خفيفة في اليوم.
- اشفط بطنك كلما تذكرت.
- واظب على ممارسة الرياضة وبعض الأنشطة التي تعمل على حرق الدهون مثل المشي ونط الحبل.
- تناول الخبز المجفف، والذي يمكن تجهيزه في المنزل بسهولة عن طريق:
- احضر خبز توست أو شامي.
- قطع الخبز إلى قطع صغيرة.
- ضع الخبز في الفرن بدون أي إضافات.
- اتركه لمدة 30 دقيقة على نار هادئة.
- يمكنك الاحتفاظ به بادرد في كيس ثلاجة.
كيف تساعد أنواع السلطات المختلفة في تخفيف الوزن؟
- تتميز السلطة باحتوائها على الكثير من أنواع الخضار، الذي يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما تمتلك العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لحاجة الجسم.
- يمكن إضافة بعض أنواع البروتين منخفض الدهون للسلطة مثل الدجاج المشوي أو المسلوق أو المأكولات البحرية.
- كلما حرصت على إضافة مكونات متعددة الألوان وعناصر غذائية متنوعة، كلما زادت القيمة الغذائية للسلطة، وتعطي شعور بالشبع وكأنها وجبة متكاملة.
- تمتلك السلطة سعرات حرارية قليلة، لهذا يمكن تناول ما تشاء منها كلما شعرت بالجوع، فهي تعتبر وجبة مناسبة للعمل، حيث يمتلك الطبق الكبير من السلطة الخضراء على 250 سعر حراري.
- تساعد السلطة في إنقاص الوزن، حيث يمكن إضافة بعض العناصر التي تعمل على زيادة معدل حرق الجسم للدهون مثل الخل.
ما هي أضرار تناول السلطة في الرجيم؟
بالرغم من أن رجيم السلطة يعتمد على تناول الخضروات بكميات كبيرة، ويمتلك العديد من الفوائد الصحية. لكنه يمتلك بعض الأضرار أيضًا، كما يلي:
- تحتوي بعض أنواع السلطات على بعض العناصر الدهنية، وكميات كبيرة من الملح، والتي بالتأكيد لا تساعد في إنقاص الوزن، ولهذا ينصح الأطباء بتناول السلطة الخضراء بجانب الأطباق الرئيسية مثل اللحوم والدهون المشبعة.
- قد تمتلك بعض العناصر الغذائية التي تدخل في تحضير السلطة على بعض الدهون والسعرات الحرارية.
- إذا كانت كمية طبق السلطة قليلة، والتي لا تكون كافية للشعور بالشبع، مما يتسبب في الشعور بالجوع بسرعة تناول كميات إضافية من الوجبات حتى الشعور بالشبع.
- قد يتسبب رجيم السلطة في الشعور بالحرمان، حيث يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على السلطة فقط، وتقل فيه أنواع الطعام. مما يتسبب في تناول أطعمة غير صحية وعدم الانتظام في تطبيق النظام الغذائي.
- تجنب تطبيق رجيم السلطة الحارقة للدهون، حتى لا يتسبب في الشعور بالحرمان.
من هم الأشخاص الممنوعين من اتباع رجيم السلطة؟
قد لا يلائم هذا النظام بعض الفئات مثله مثل جميع الأنظمة الغذائية الأخرى، ومن هذه الفئات:
مرضى السكر
يمنع مرضى السكري من اتباع الأنظمة الغذائية، والتي يكون هدفها التخلص من الوزن الزائد، حيث يمكن أن تتسبب بعض الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية من انخفاض نسب السكر عن الحد الطبيعي والشعور بهبوط في الدورة الدموية. كما يمكن أن يؤثر على خلايا المخ والجسم. لهذا ينصح باستشارة الطبيب المعالج قبل تطبيق أي نظام غذائي والتأكد من أنه مناسب لحالة المريض.
مرضى قرحة المعدة
يحذر على مرضى قرحة المعدة من اتباع رجيم الخاص بالتخلص من الوزن الزائد، حيث قد يتسبب تطبيق مرضى قرحة المعدة لهذا النظام في زيادة إفراز حامض المعدة مما يزيد من أعراض قرحة المعدة.
أصحاب الأمراض
يمنع المرضى الذين يحتاجون إلى تناول الدواء قبل الطعام من اتباع أنظمة غذائية، وذلك للوقاية من الإصابة بمضاعفات صحية، بسبب عدم الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لحاجة الجسم.
ينصح باستشارة الطبيب المتخصص قبل اتباع أي نظام غذائي، وذلك للتأكد من سلامته وأنه مناسب للصحة، وأنه لا يتسبب في حدوث أي مضاعفات أو مشكلات في الصحة العامة. شاركنا برأيك عن رجيم السلطة ومدى فاعليته.
رد مع اقتباس
