تمارين عضلات الساعد
حتى يمكنك تقوية عضلات الساعد عليك باتباع بعض التمارين الهامة، عليك بالتعرف على فوائد تمارين عضلات الساعد وضخامة السواعد.
تقوية عضلات الساعد من الأشياء الهامة للياقة البدنية والقدرة على آداء التمارين الرياضية بشكل أفضل، يمكنك الآن التعرف على فائدة عضلات الساعد وكيفية عمل التمارين لتقويتها وتضخيمها.
عضلات الساعد تقع في الجزء الأسفل من الذراع وتعتبر ذات فائدة هامة حيث أنها تساعد الذراع على الثبات أثناء القيام بالتمارين الرياضية وتقوية قبضة اليد، وتحتوي السواعد على 3 أنواع من العضلات وهي:
- عضلات الساعد الداخلي.
- عضلات الساعد الخارجي
- العضلة العضدية
ما فائدة تمارين عضلات الساعد؟
- تساعد على تقوية الذراعين وتعزيز حركتها بشكل أفضل خاصة عند آداء التمارين الرياضية وعادة تستهدف التمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والأكتاف مما يساعد على زيادة القدرة على التحمل
- تعتبر تمارين عضلات الساعد مهمة للتقليل من التعرض إلى الإصابات أثناء القيام بالتمارين الرياضية المختلفة وخاصة تمارين رفع الأثقال والتي من الممكن خلالها الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
- تعزيز الآداء الرياضية لدى الرياضيين عند المشاركة في المسابقات المختلفة
- تساعد تمارين عضلات الساعد على زيادة القوة العضلية مما يساعد على تعزيز توازن الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية
- التخفيف من آلام اليدين الناتجة عن استخدام اليدين لفترات طويلة مثل القيام بالأعمال الكتابية أو الكتابة على الحاسوب.
- تقوية عظام الكف والأصابع، وتقوية أعصاب اليدين.
أفضل تمارين لضخامة السواعد:
تمرين حمل الأوزان:
في بداية القيام بتمارين لضخامة السواعد يجب البدء بأثقال وزنها يكون ما بين كيلو جرام واحد وحتى 5 كجم، ويتم زيادة الوزن بشكل تدريجي وهذا من خلال القيام ببعض التمارين مثل:
- تمرين Grip crush.
- تمرين Palms-up wrist curl.
- تمرين Palms-down wrist curl
تمرين ثني المعصم بالبار أو الدامبلز
- من التمارين التي تستهدف عضلة الساعد الداخلية.
- عليك بإمساك البار باستخدام اليدين مع الجلوس على كرسي.
- قم بالميل بالجزء العلوي من الجسم إلى الأمام.
- عليك بوضع الجزء الأسفل من الذراع على الساق باستثناء المعصم.
- قم بالنزول بالبار أو الدامبلز إلى أسفل والصعود مرة أخرى للعديد من المرات.
تمرين ثني المعصم بالبار خلف الظهر
- يستهدف هذا التمرين عضلة الساعد الداخلية.
- عليك بالوقوف بشكل مستقيم مع الإمساك جيدًا بالبار خلف الظهر.
- قم بتثبيت معصم اليدين جيدًا ثم يتم رفع البار للأعلى لأبعد مسافة يمكنك الوصول إليها.
- يكرر التمرين 10 مرات متتالية.
تمرين Wrist Roller
- من التمارين التي تستهدف عضلة الساعد الداخلية والخارجية.
- عليك باستخدام الرولر وإمساكه بشكل جيد باليدين مع جعل معصم اليدين باتجاه الأعلى.
- حين يصعد الرولر للأعلى فقم بجعل معصم اليدين باتجاه الأسفل حتى يتم نزول الرولر (الوزن) للأسفل.
- عليك بالتكرار للعديد من المرات المتتالية للحصول على أفضل النتائج.
تمرين Barbell Reverse Curl العكسي
- من التمارين القوية التي تستهدف العضلة العضدية بشكل أكبر.
- عليك بالوقوف بشكل مستقيم مع الإمساك بالبار باليدين.
- قم بتثبيت الكوع بجانبك مع جعل جزء الذراع السفلي فقط الذي يتحرك.
- قم برفع البار للأعلى ببطء وصولاً لأبعد مسافة من تثبيت الكوع.
- قم بالنزول بالبار وعليك بالتكرار للعديد من المرات المتتالية.
تمرين Reverse Grip Preacher Curls العكسي
- من التمارين التي تستهدف البايسبس وعضلة الساعد.
- عليك بالجلوس على مقعد مع الإمساك بالبار أو الدامبلز بشكل عكسي على أن يكون المعصم باتجاه الأعلى.
- قم بتثبيت الجزء الأعلى من الذراع على المقعد باستخدام الكوع.
- يتم رفع البار للأعلى ببطء والنزول به للأسفل ببطء أيضًا، ويتم التكرار للعديد من المرات
رد مع اقتباس