ملخص واهم مواضيع مادة الجمناستك للمرحلة الثالثة للتربية الرياضية
#متطلبات الحركات الارضية
١. متناسقة وايقاعية
٢. التمرين باتجاهات مختلفة
٣. اخذ بعين الاعتبار وضع الصعوبات
#الدحرجة الامامية :
وضع الجلوس على الاربع وتميل الجسم للامام مع ثني الذراعين ليتدحرج الجسم حول محوره
#الدحرجة الخلفية :
نفس الامامية لكن تحني راسك لصدرك وثني الركبتين للدحرجة للخلف
# الغطس :
تؤدى من النهوض الزوجي بعد ركضة ثم تحلق بالهواء ويكون ثني المرفقين بطيئا لامتصاص صدمة الهبوط والتدحرج بدحرجة امامية
#الوقوف ع الرأس
من الحركات الغير صعبة تعتمد ع قاعدة الارتكاز وشكل الجسم
#الوقوف ع اليدين:
اصعب من الوقوف على الرأس لصغر قاعدة الارتكاز وارتفاع مركز ثقل الجسم عن الارض
# العجلة البشرية
ادائها من الوقوف الجانبي ومن المشي ومن الركض
#القفزة العربية
القسم التحضيري تجري خطوتين ثم تحجل على القدم الحرة بمرجحة ذراعين ..
والقسم الرئيسي تضع قدم النهوض وتثني مفصلي الفخذين ثم تضع اليد اليمنى فاليسرى وتؤدي ارجحة الرجل الحرة ..
والقسم النهائي تهبط الرجلان معا مضمومتان
#جهاز حصان المقابض
طوله ١٦٠ سم وارتفاعه ١١٠
وخصائصه الفنية الطابع المميز نوعان
١. الحركات ذات الشكل الدائري
٢. الحركات ذات الشكل البندولي.
واوضاع الاساس للارتكاز عليه
أ. الارتكاز الامامي : تواجه الجهاز وترتكز من اعلى جزء من الحلقتين بذراعين
ب. الارتكاز الخلفي :
يكون فيه ظهرك مواجها للجهاز بتقوس
ج. الارتكاز السرجي
ترتكز اليدين على الحلقتين ورجل للامام و اخرى للخلف
#جهاز الحلق :_
ارتفاع قوائمه ٥.٥٠
الحركات عليه ارجحات و قوة وثبات
ونواحيه الفنية القسم التحضيري من وضع التعلق بتقوس خفيف.
والقسم الرئيسي مد القدمين عاليا وتضغط على الحلقتين للاسفل وللخلف للوصول لمرحلة الارجحة.
اما القسم النهائي وصول الجسم لنقطة السكون خلفا يبدا بالارجحة للامام
# جهاز حصان القفز
طوله ١٦٠ ارتفاعه ١٣٥ وللنساء ١١٠
مغطى بجلد ومثبت بسلسلة
اما مقاييس جهاز لوحة القفز فطول القفاز ١٢٠ سم وعرضها ٦٠
#مراحل القفز على حصان القفز
١. الاقتراب ( الركضة التقريبية لا تزيد عن ٢٥ متر)
٢.الارتقاء والنهوض :
ويقسم الى
أ. القفز الى القفاز
ب. القفز على القفاز
٣.الطيران الاول والارتكاز ( بعد دفع لوحة النهوض وقبل وصول اليدين للارتكاز على الحصان)
٤. الطيران الثاني والهبوط
#القفز فتحا :
أ. القسم التحضيري الوقوف عن بعد ٢٥ م من لوحة النهوض ..
ب.القسم القيادي ( الوصول للوحة القفز باقصى قوة باقل زمن)
ج.القسم الرئيسي
( طيران الجسم يكون عاليا )
د. القسم النهائي :
الهبوط على المشطين بضم الرجلين
#جهاز المتوازي : وهو خامس الاجهزة الجمبازية يتركب من عارضتين طول الواحدة ٣٥٠٠ ملم على ارتفاع متساوي
#النواحي الفنية لبعض الحركات ع المتوازي .. المرجحة الامامية والخلفية وهي من الحركات الاساسية على المتوازي ..
والوقوف على الكتفين من الجلوس فتحا وهي من اسهل الحركات الثابتة على المتوازي والدحرجة الامامية من الجلوس فتحا والدحرجة الخلفية من الجلوس فتحا وحركة الهبوط
#جهاز العقلة : ارتفاعه من ٢٥٧ الى ٢٧٥ سم عن الارض وطول العارضة ٢٤٠ سم
#مهارة الطلوع بالكب ع جهاز العقلة:_
تعد حركات الكب من اهم حركات الربط فالتكنيك دائما يتماثل
واقسام حركة الكب :_
أ. القسم التحضيري : ترفع الذراعين اماما مفرودتان لتمسك العقلة المسكة العلوية وتدفع الارض بالقدمين
ب.القسم الرئيسي : عندما تصل لمرحلة السكون اماما تثني مفصل الفخذين بحيث يقترب المشطين من العقلةلترفع الجسم للاعلى لتصبح الكتفين فوق العقلة
ج.النهائي : الوصول لمرحلة الارتكاز الامامي بايقاف حركة المد
#التمارين الارضية ١٢×١٢ م
تتكون من حركات بهلوانية مثل حركات القوة والتوازن حيث يجب ان يؤدي اللاعب فيها داخل البساط من الوقوف الثابت ويقيم من اول حركة حيث يضمن الحركات المسيطر عليها باتقان
#متطلبات التنفيذ ومحتوى الروتين الارضي
١.يجب اداء الروتين داخل مساحة البساط المحددة
٢.مدة التمرين في البساط حتى ٧٠ ثانية تقاس بواسطة الميقاتي
٣.يجب اداءه في البساط بالكامل باستخدام قطري المربع
٤. التوقف ثانيتين اواكثر قبل الحركات الهوائية
٥.كل القلبات الهوائية يجب انتهائها بهبوط
#الربط هو كل ربط قلبتين هوائية احداهما ذات صعوبة D او اكثر سوف يتحصل الربط على 0.10
#التمرين في حصان الحلق الروتين العصري يتكون من مرجحات بندولية ودائرية بفتح وضم الرجلين
#عرض تمرين القفز
١. من وضع الوقوف وضم الرجلين على مسافة لا تزيد عن ٢٥ م القفزة تبدأ من اول خطوة لكن التقييم من لحضة لمس القدم لوحة سلم القفز
٢. القفزة تنتهي بهبوط خلف الحصان بوقوف وقدمين مضمومة
٣. القلبات الهوائية بفتح الرجلين بالطيران الاول غير مسموح بها
٤.تعتمد لجنة E للاداء على الطيران الاول و الطيران الثاني ووضع الجسم والحسومات والتنفيذ والهبوط والارتقاء الواضح
#قواعد الهبوط بالقفز
١. الهبوط بالقدمين داخل المساحة ٥٠ سم
٢.الدوران ينتهي قبل الهبوط
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايٰوشه الہٰعنزيٰه
