7 نصائح ذهبية للتخلص من الوزن الزائد بعد عيد الفطر 2022
7 نصائح ذهبية للتخلص من الوزن الزائد بعد عيد الفطر 2022
2 / 3
تناولي الخضار والفواكه مع كل وجبة يوميا لانقاص الوزن بعد عيد الفطر
لا تضعي خطة خيالية عن انقاص رقم كبير من الوزن بعد العيد
تفرط الكثير من السيدات من تناول الاطعمة والحلويات العالية الدهون طوال أيام عيد الفطر، وهو ما يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن، خاصة مع قلة الحركة في هذه الفترة.
في ما يلي سنرشدك إلى 7 نصائح ذهبية للتخلص من الوزن الزائد بعد عيد الفطر2022 .
7 نصائح ذهبية للتخلص من الوزن الزائد بعد عيد الفطر2022
- تناول الخضار والفواكه
تناولي الفاكهة مع كل وجبة يومية خصوصاً الرمان، التفاح، الخوخ، السبانخ، الافوكادو، البروكلي، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الألياف والمواد المضادة للاكسدة ومنخفضة السعرات الحرارية، والخضراوات.
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين من البيض واللحوم والأسماك حيث يعمل البروتين على زيادة التمثيل الغذائي، والشعور بالشبع سريعاً ومنعك في الإفراط في تناول الطعام.
- التحول الى الحبوب الكاملة
قومي باستبدال الخبز الأبيض والأرز بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الشوفان.
- التخلص من أسباب التوتر
احرصي على تخفيف التوتر ومساعدة الجسم على الاسترخاء والتخلص من كل مصادر القلق للمساهمة في التنحيف بسرعة.
- تحديد اهداف واقعية
بمعنى عدم المبالغة في وضع خطة خيالية عن انقاص رقم كبير من الكيلوجرامات في وقت قصير، وعدم الهوس بقياس الوزن يومياَ لتجنبّ الإحباط وحالات الترقب والخوف، والقيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز
تناول الوجبات أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر يجعلك لا تركزين في مقدار الطعام الذي تتناولينه مما يتسبب لك في تناول كميات أكثر من المفترض. وتظهر الأبحاث أن إعطاء طعامك الاهتمام الذي يستحقه قد يقلل من الكمية التي تتناولينها، بالإضافة إلى تقليل الجوع في فترات متقاربة وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة لاحقاً خلال اليوم. لذا خذي قسطًا من الراحة وانتقلي إلى طاولة الطعام لتناول وجبتك الأساسية، ثم عودي إلى التلفزيون لمتابعة أعمالك المفضلة.
- ممارسة التمارين الرياضية
حافظي على الحركة والنشاط بممارسة رياضة الكارديو وتدريبات القوة باستخدام بعض الأوزان الخفيفة.
- الاعتماد على الزيوت الطبيعية
الزيوت الطبيعية هي من أهم المكونات التي قد تساعد بشكل فعال على خسارة الوزن نهائياً. استخدمي الزيوت الصحية في الطبخ والطهي مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، وزيت الخروع وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا من دون الخوف من اكتساب السعرات الحرارية الزائدة
رد مع اقتباس