في يوم الصحة العالمي..علّمي طفلك عادات صحية جديدة
يقام الاحتفال بيوم الصحة العالمي كل عام في 7 أبريل (نيسان)، وهو اليوم الذي يوافق ذكرى تأسيس منظمة الصحة العالمية عام 1948، و يتم كل عام اختيار شعار جديد ليوم الصحة العالمي؛ شعار يسلط الضوء على ناحية أولوية تهتم بها منظمة الصحة العالمية، لتصبح أشبه بحملة عالمية، تدعو الجميع – من قادة العالم إلى العامة في جميع الدول - إلى التركيز والاهتمام على مشكلة صحيّة معيّنة لها آثار عالميّة، والعمل عليها بشكل جماعي، من أجل حماية صحّة الناس وعافيتهم، وعلى الأم شرح المناسبة للطفل، وتعريفه بعادات صحية جديدة تتماشى ويوم الصحة العالمي. اللقاء واستشاري طب الأطفال الدكتور إبراهيم شكري للتوضيح:
يوم الصحة العالمي وخمس وصايا من منظمة الصحة
يوم الصحة العالمي
- الوصية الأولى: الحرص على نظافتك الشخصية.
- الوصية الثانية: التمييز بين الطعام المطهو والطعام النيئ.
- الوصية الثالثة: أن تقوم بطهي الطعام بشكل جيد.
- الوصية الرابعة: تحتفظ بالطعام ضمن درجة حرارة مأمونة.
- الوصية الخامسة: تستخدم المياه والموارد المحفوظة والمأمونة.
كيفية غرس عادات صحية جديدة للطفل
جنبي طفلك شراء الوجبات السريعة والحلوى
- اليوم العالمي للصحة فرصة ومناسبة لكل أم لغرس عادات صحية بين أطفالها:
- مثل..تجنب الوجبات السريعة: حيث إن انشغال الأسرة بالحياة اليومية ومتطلباتها، جعل الكثير من الأمهات تعتمد على الوجبات السريعة للأطفال، وهذه الأطعمة غير صحية، ولها تأثير سلبي على صحة الطفل.
- بينما الطعام الصحي يساعد على منح الطفل الطاقة والنشاط، ما يحسن من عمل المخ والتركيز، ويحسن حالة الطفل النفسية والمزاجية.
- كما يساعد طعام المنزل في الحفاظ على وزن صحي.. ويمنع أمراض الاكتئاب والقلق وفرط الحركة ونقص الانتباه.
- اتباع نظام غذائي صحي يعد من أبسط الطرق، وأكثرها أهمية لمنع ظهور المرض؛ حيث يساعد الأكل الصحي على منع الأمراض المزمنة، مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
عادات تمسكي بها: قومي بتناول الإفطار مع طفلك
- شاركي طفلك تناول وجبة الإفطار، أعديها متوازنة غنية بالبروتين، حيث إن البروتين يساعد الطفل على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي لا تجعله يتناول أطعمة غير صحية تسبب السمنة.
شاركي طفلك الجلوس على مائدة الطعام
- يعد الجلوس على مائدة الطعام كعائلة جزءاً مهماً في تحديد عادات الأكل الصحية، أكثر من مجرد تناول الطعام معاً؛ حيث يساعد الطفل على تطوير روتين يومه؛ يجلس على المائدة مع عائلته، يتحدث مع والديه، يراقب عاداتهما الغذائية.. ويراقبانه.
دعوة الأطفال للتسوق وشراء الطعام الصحي
الاحتفال بيوم الصحة العالمي
- اطلبي من أطفالك مساعدتك في التسوق واختيار الأطعمة لتناولها، علّميهم كيفية قراءة ملصق طعام؛ حتى يتعرفوا على نوعية وقيمة وتاريخ التغذية في الأطعمة التي يختارونها.
- وما رأيك بطريقة أخرى ممتعة لإشراك طفلك، وهي زراعة الأطعمة، مثل: بعض الفواكه والخضراوات.. وهنا الفائدة اثنتان.. التعرف على كيفية زراعة البذرة وانتظار نموها، والثانية يصبح الطعام طازجاً لذيذ الطعم.
قومي بإدراج الأطعمة الصحية لطفلك
ادخلي الأطعمة الصحية لطفلك بالتدريج
- ليس عليك إحداث إصلاح أو تغيير خطة الوجبة بالكامل، ما عليك سوى العثور على عدد قليل من البدائل للعناصر غير الصحية في الثلاجة.
- ابدئيها ببطء ثم أضيفي المزيد، حتى تتبني خيارات غذائية صحية جديدة.
- استبدلي الخبز الأبيض والفينو بخبز الحبوب الكاملة، استبدلي الصودا بالمياه، الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات.
ممارسة الرياضة
- في يوم الصحة العالمي من المهم أن يعرف الآباء أن أطفالهم يجب أن يلعبوا في الخارج، أو يمارسوا الرياضة لمدة 90 دقيقة على الأقل يومياً، لأن النشاط البدني يساعد على تحسين الصحة.
الطفل وعادة تناول السكريات
السكريات خالية من العناصر الغذائية وتسبب أضراراً
- المعروف أن غالبية الأطفال يفضلون تناول الحلوى والسكريات، عن الأطعمة المفيدة، والحلويات تتكون من السكر بشكل أساسي، والمواد الدهنية والملونة، والنكهات الصناعية.
- خالية من العناصر الغذائية اللازمة، كالبروتينات والفيتامينات والمعادن ، لذا فإن لها ضرراً كبيراً على الأطفال.
- تسبب السمنة، وترفع من معدلات إصابة الطفل بمرض السكري.
أمراض بسبب العادات السيئة
تناول السكريات يمنع امتصاص الجسم للفيتامينات
- السكريات عامل رئيسي في إصابة طفلك بتسوّس الأسنان، التي تساعد البكتيريا على تآكل الأسنان والتسوس، ما يجعل الطفل يعاني من الآلام في أسنانه أو حتى خسارتها.
- تناول الطفل لكمية كبيرة من السكريات، يؤثر على امتصاص بعض الفيتامينات والأملاح المعدنية، ويؤدي إلى خسارة المغنسيوم والكالسيوم الذي يساعد على بناء العظام وتقوية الأسنان، وتجلط الدم عند حدوث أي جرح.
- الكافيين من المواد المضافة إلى بعض السكريات التي تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي للأطفال، وتسبب توتراً وأرقاً، يمكن أن تكون سبباً في زيادة سرعة ضربات القلب، وكثير من المشاكل التي تؤثر على صحة الأطفال بشكل سلبي.
- كما أن السكريات تحتوي على كميات هائلة من السعرات الحرارية، التي يتناولها الطفل وتملأ معدته دون حصوله على الغذاء المفيد، وذلك يؤدي إلى امتناع الطفل عن تناول غذائه، ما يؤثر على سير عملية النمو.
رد مع اقتباس