تمارين رياضية تساعد على الهضم بعد الإفطار في رمضان
الشعور بالارتياح في المعدة بعد الأفطار في رمضان يتطلب ممارسة بعض تمارين الهضم
يحتاج المسلمون في رمضان خاصة في فترة ما بعد الإفطار مباشرة إلى تمارين رياضية تساعد على الهضم، وذلك بسبب طول فترة الصيام واشتياق البعض إلى تناول المزيد من الطعام، وهو ما قد يؤدى إلى التخمة أو صعوبة الهضم، وإليكم في مقالنا هذا أفضل تمارين رياضية تساعد على الهضم في رمضان.
أفضل تمارين رياضية تساعد على الهضم في رمضان
تحسين العملية الهضمية وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، تعد أبرز وأهم الأمور التي تُخلصنا من مشكلات المعدة، خاصة بعد وقت طويل من الصيام، ولكن لا بد من نقطة نظام للتعرف على أفضل تمارين رياضية تساعد على الهضم، لأن ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الصحة عامة، ولكن نحتاج للتركيز أكثر على تلك التي تُساهم في صحة الجهاز الهضمي، وإليكم أبرز تمارين رياضية للهضم:
رياضة المشي:
لدى رياضة المشي فعالية سحرية ضمن أفضل أنواع الرياضة التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وحمايته من المشكلات التي قد تصيبه، وينصح الأطباء باختيار الوقت المناسب لممارسة هذه الرياضة في رمضان، وهو قبل وجبة الإفطار بساعتين فقط أو بعد تناول الإفطار بساعتين.
والأكثر تفضيلاً للأطباء وخبراء التغذية يكون بعد تناول وجبة الإفطار وليس خلال ساعات الصيام، وإن كان بعضهم ذهب في وقتٍ ما إلى إمكانية ممارسة المشي قبل الإفطار بساعتين، ولكن التحذير جاء من ممارسة أي رياضة قبل الإفطار عمومًا.
تمرين القرفصاء:
يُعد تمرين القرفضاء كما يُطلق عليه، أفضل تمارين تساعد على الهضم في رمضان وتعمل على تنشيط الجهاز الهضمي بشكل كبير، وتساهم في هضم الطعام بشكل أفضل، ويمكن تنفيذ تمرين القرفصاء عبر الوقوف بقدمين متابعدتين ووضع الذراعين على الجانبين من الأسفل، ثم الهبوط إلى الأرض بوضع القرفصاء، وذلك لمدة دقيقة فقط ثم العودة للوقوف وتكرار التمرين عدة مرات.
قفز منخفض الكثافة:
يعد ضمن أفضل تمارين تحسين عملية الهضم بالمعدة، وفي الوقت نفسه لا يشعر ممارسه بالإرهاق، ويعد أفضل تمارين للمعدة تساهم في تحسين عملها وتعزيز الجهاز الهضمي، ويتم ممارسة هذه الرياضة بالوقوف ووضع الذراعين على الجانبين من الأسفل، ثم القفز بالقدم اليمنى أولاً مع رفع الذراعين فوق الرأس، وعليك المحافظة على توازنك في هذا التمرين، ثم رفع القدم اليسرى وهكذا التبديل بين القدمين.
اليوجا:
تُعد اليوجا من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على الهضم دون مجهود كبير، ولكنها في الوقت ذاته، تعمل على تحسين عملية الهضم بشكل أفضل، كما تساعد على استرخاء الجسم والعضلات، ويمكن ممارستها عبر ضم الركبتين ناحية الصدر في أثناء الاستلقاء على الظهر، ويمكنك تحريك الجسم يمينًا ويسارًا بالوضعية نفسها، بما يساعدك على الضغط على الجهاز الهضمي، بما يُحسن عملية الهضم في شهر رمضان.
تمارين عضلات الكور:
يمكن للرجال ممارسة تمارين عضلات الكور التي تُعد أفضل تمارين رياضية تساعد على الهضم، بفضل الضغط على كتلة مثل الوسادة المطوية، من خلال وضعها بين الفخدين الداخليين ثم إشراك عضلات الساق الداخلية في التمرين، وعليك المحافظة فيه على منحني طبيعي لأسفل الظهر ورفع قدميك مقدار بوصة أو اثنين عن الأرض.
حاول ألا ترفع قدميك إلى مسافة عالية جدًا حتي يكون الموقف أسهل بكثير مع الثبات في هذه الوضعية لثوان قليلة، وعليك أخذ عدة أنفاس وتكرار هذه العملية مرات عدة متكررة.
تمرين الاتكاء على الجانب:
يعمل هذا النوع من تمارين رياضية تساعد على الهضم على تعزيز عضلات البطن وتحسين قوة عضلات أسفل الظهر، ويمكن ممارسته عبر الاستلقاء على الظهر ومحاولة رفع الرأس والصدر بعيدًا عن الأرض مع دفع الركبتين في محاولة لتوصيلها نحو الصدر، ومن ثم الاستدارة بالجذع حتي يكون الذراعان بالقرب بالركبة اليسرى، ثم الثبات لثوانٍ معدودة وتكرار الخطوات نفسها مع الجانب الآخر من الجسم وتكرار هذه العملية عدة مرات.
تمرين بلانك علي الذراعين:
يُعزز تمرين بلانك من عضلات الكور ويعمل على جعلها أفضل وأقوى، وهي واحدة أيضًا من أهم تمارين رياضية تساعد على الهضم، في حال الانتظام على هذا التمرين، يمكن للشخص أن يوجه وجهه ناحية الأرض والاستلقاء وأن يتكئ على الذراعين ويرفع الجسم بالقدمين مع الذراعين، بحيث يكون المرفقان مباشرة تحت الكتف.
يمكن تعزيز التمرين أكثر عبر ثني أصابع قدميك ثم رفع الجذع ولكن ببطء والوركين أيضًا، حتى يكونوا أبعد ما يكون عن الأرض، ويتم البقاء لمدة 10 ثوانٍ متتالية في كل مرة، والتكرار مرتين إلى ثلاث مرات.
تمرين وضعية المركب:
إذا كان لديك بعض من المرونة وتريد ممارسة تمارين رياضية تساعد على الهضم، فعليك بممارسة هذا التمرين، الذي يبدأ عبر الجلوس على الأرض وثني الركبة لتتخذ زاوية 90 درجة، ويفضل عند ممارسته الجلوس على سجادة التمرين، بحيث تكون قدماك على الأرض، ثم تحاول رفع القدمين وتحقيق تمدد للقدمين لتكون موازية للأرض، ثم استمر في رفعها حتى تحقق استقامة للعمود الفقري مع تمدد الركبتين أمامك لأعلى، وحاول لمس الركبتين بيديك لتحقق استقامة الذراعين أيضًا، ويتم ذلك لمدة 10 ثوانٍ ثم كرر الأمر حتى تنتهى من التمرين.
نصائح لهضم أفضل في رمضان
بخلاف الحديث عن تمارين رياضية تساعد على الهضم، فإن هناك بعض النصائح العامة المتعلقة بالأكل ونوعية المواد الغذائية التي نتناولها على مائدة إفطار شهر رمضان، يمكنها أن تُعزز من عملية الهضم لديك وتُحسن صحة جهازك الهضمي، وأبرزها:
1- امضغ الطعام جيدًا: إذا كنت تمضغ الطعام بسرعة كبيرة، فإنك قد تبتلع بعضه سليمًا، ما يُصعب من عملية الهضم، ولكن مضغ الطعام بشكل جيد يساهم في هضم الطعام بطريقة أفضل، ويُحسن من عمل الجهاز الهضمي.
2- تناول أطعمة صحية: ينصح خبراء التغذية والأطباء بالتركيز على تناول الأطعمة الصحية الطازجة مثل الخضراوات الورقية والبروكلي، عوضًا عن الوجبات السريعة، التي تحتوى على المزيد من السكريات والأملاح المكررة والزيوت المهدرجة التي تُصعب عملية الهضم في رمضان.
3- ترطيب الجسم: يُعاني معظمنا اضطرابات الجهاز الهضمي، بسبب عدم الترطيب الكافي للجسم، بنسيان شرب كم كاف من الماء، لذا حاول أن تزيد من كمية الماء في نظامك الغذائي في رمضان، ويمكن تعزيز ذلك بوضع ملعقة كبيرة من خل التفاع مع كوب من الماء، كما يمكن تناول كوب من الشاي العشبي أو شاي النعناع أو شاي الزنجبيل وغيرها من الطرق التي يمكن أن تساعدك على ترطيب جسمك بما يُعزز الهضم.
رد مع اقتباس