من مدرب جيم إلى بطل العالم.. 10 معلومات عن بيغ رامي



للعام الثاني على التوالي يفوز "بيغ رامي" بلقب بطولة "مستر أولمبيا" أكبر بطولة للمحترفين في الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية.
10 معلومات عن بيغ رامي
-الاسم الحقيقي ممدوح السبيعي
-الجنسية مصري - عربي
-ولد في 16 من سبتمبر عام 1984
-2010: بدأ رحلته في الكويت مدرب محترف في جيم «أكسجين»

-2011: فاز بالمركز الأول في بطولة الكويت الدولية
-2012: حقق المركز الأول في مستر أوليمبيا للهواة
-2013: فاز ببطولة 'New York Pro'
-2014: أول مشاركة في مستر أوليمبيا للمحترفين

-2015: أول لاعب عربي ومصري يحرز المركز الأول في بطولة أرنولد كلاسيك
-2021 : حسم منافسات بطولة مستر أولمبيا 2021 بعدما فاز بنسخة 2020.

تعرف على النظام الغذائي لـ«بيج رامي » وأسرار بناء عضلاته














تعرف على النظام الغذائي لـ«بيج رامي » وأسرار بناء عضلاته
















تعرف على النظام الغذائي لـ«بيج رامي » وأسرار بناء عضلاته











ويستعد «بيج رامي» للمشاركة في مستر أولمبيا 2021 والمنتظر إقامتها في الفترة بين 7-10 من أكتوبر المقبل بفلوريدا الأمريكية.
واشار إلى تناوله مسحوق بروتين (مكملات غذائية) مثل Enhanced Labs ، مرتين يومياً ومزجها مع الفاكهة المجمدة ودقيق الشوفان وزيت جوز الهند في حال الشعور بالجوع بين الوجبات.



وفيما يتعلق بمصادر الكربوهيدرات المفضلة لبطل كمال الأجسام، فتعد البطاطس، الأرز، دقيق الشوفان، على رأس القائمة، فيما تتنوع مصادر الدهون بين الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
ونصح «بيج رامي» بالاختيار الدقيق لمصدر البروتين، الذي يساعد على الهضم الجيد دون الشعور بالانتفاح. وعن مصدر البروتين المفضل لديه أكد بطل كمال الأجسام أن البيض، وصدور الدجاج منزوعة الجلد، واللحم البقري قليل الدهن والسلمون ضمن قائمته الخاصة للبروتين، مشيراً لتفاديه تناول لحم الخنزير لأنه محرّم، كما أكد على جودته المنخفضة ونسبة دهونه العالية بصفة عامة.



البروتين المثالي لبناء العضلات

وأشار إلى حرصه الدائم على استهلاك 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه، موصياً رياضيي كمال الأجسام والراغبين في بناء العضلات باتباع الطريقة السابقة.
وصرح بطل كمال الأجسام المصري، لموقع generationiron المتخصص في كمال الأجسام، أن متوسط حصة البروتين اليومية 500 غرام، فيما تنخفض إلى 400 في يوم الراحة وتقفز إلى 600 في أيام التدريبات القوية.



أسرار عضلات بيج رامي
كشف «بيج رامي»، بطل مستر أولمبيا 2020، عن نظامه الغذائي اليومي وكمية ومصادر البروتين المفضلة لديه للحفاظ على عضلاته قوية ومشدودة.