العديد من العناصر الغذائية لتحسين نمو الجنين
العديد من العناصر الغذائية لتحسين نمو الجنين
العديد من العناصر الغذائية لتحسين نمو الجنين
في هذا المقال سوف نذكر بعض العناصر الغذائية المفيدة للأم والجنين.
1- الفول والبازلاء والعدس والفول وفول الصويا غنية بالألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
2 - اللحوم الحمراء لحم البقر قليل الدسم غني بالبروتينات ، فيتامينات ب 6 ، ب 12 ، النياسين ، الزنك ، والحديد ذات قدرة امتصاص عالية ، ويحتوي لحم البقر على مادة تسمى "الكولين" وهي ضرورية لنمو الدماغ.
3- التوت : هذه الفاكهة غنية بالكربوهيدرات وفيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف. المغذيات الطبيعية في هذه الفاكهة تمنع تلف الخلايا
.4 - البروكلي: يحتوي على حمض الفوليك ، والألياف ، والكالسيوم ، واللوتين ، والكاروتينات ، زاكسانثين ، كما يوفر هذا النبات فيتامين أ.
5. الجبن المبستر: يوفر الجبن الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 والبروتين الذي تحتاجه الأم والجنين.
6. البيض: يسلم الأحماض الأمينية التي تحتاجها الأم والجنين لينمو.
7. الحليب: مصدر جيد للكالسيوم والفوسفوروفيتامين د الذي يقوي العظام والحليب غني بالبروتينات والفيتامينات أ وب.
8 - A المحصنة B-البرتقال: فيتامين C و D في عصير الفواكه مع الحليب الطازج وبالإضافة إلى أنها غنية أيضا بالبوتاسيوم والحديد.
9 - سمك السلمون: البروتين ، والفيتامينات B ودهون اوميجا 3 في ذلك ضرورية لنمو مخ الجنين.
10 - الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مع حمض الفوليك وفيتامين B والحديد والزنك ومحصنة الحبوب الكاملة من الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والطحين الأبيض لديه المزيد من المواد المغذية والألياف.
11 - الزبادي قليل الدسم: هذه المنتجات الألبان الغنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين B والكالسيوم من الحليب أكثر من بسيطة.
البيض
كمية الكولين المخزنة ، وهو نوع من فيتامين ب الذي يزيد من دماغ الجنين ونموه العقلي ، ينخفض أثناء الحمل. لذلك ، من المهم جدًا الحصول على ما يكفي من هذه المادة. لحسن الحظ ، يعد من أحد أكثر الأطعمة المتاحة بسهولة ويسهل تحضيره وهو أيضًا أهم مصدر للكولين. تناول البيض الكامل ، وليس بياض البيض فقط ، الذي يحتوي على 4 جرامات فقط من البروتين لأن الكولين موجود في صفار البيض.أيضا ، تستهلكه باعتدال. على سبيل المثال ، تناول بيضة مسلوقة أو وجبة واحدة يوميًا مصنوعة من 3 بياض بيض وصفار واحد.
لبناء طفلك
زبادي
يعتبر منتج الألبان الكريمي هذا مصدرًا ممتازًا للزنك ، وهو معدن مفيد لنمو الأنسجة وإصلاحها. يساعد الزنك في بناء كتل من مخطط جيني يسمى DNA.الزبادي غني بالكالسيوم الذي يساعد على نمو وتقوية عظام الجنين. كما أنه يحتوي على بكتيريا بروبيوتيك جيدة لتسريع عملية الهضم وزيادة المناعة. تأكد من تدوين العناصر الموجودة على الملصق والتي تشير إلى " للجراثيم النشطة" للحصول على فوائد إضافية.
رد مع اقتباس
