النوم الصحي sleep hygiene
من أجل نوم صحييعتبر النوم عملية طبيعية نمارسها كل يوم , ويرتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحة العامة للإنسان , وهو عبارة عن حالة خاصة وضرورية يمر بها الجسم ويتم فيها العديد من العمليات الدماغية والجسدية تؤدي في مجملها إلى تجديد نشاطه وحيويته , و لهذا فالنوم الصحي مطلب مهم و ضروري لكل وظائف الجسم , وهذه بعض الوصايا التي تساعد في الوصول إلى نوم صحي ومفيد :
1. هيئ غرفة نومك بالشكل المناسب :
بحيث تكون هادئة ومظلمة , وذات درجة حرارة مناسبة
2. اجعل غرفة نومك للنوم فقط
ولا تستخدمها لمشاهدة التلفاز أو إجراء اتصالاتك وتجنب الأكل والشرب فيها واجعلها مرتبطة بالنوم فقط . وتجنب أن تنتقل إليها بمشاغلك وهمومك اليومية المرتبطة بعملك وغيره واجعلها مأوى للراحة فقط .
3. لا تذهب إلى السرير حتى تشعر بالنعاس :
وإذا لم تشعر بالنعاس في وقت نومك المعتاد فمارس بعض العادات التي تساعدك على الاسترخاء كالقراءة أو الاستماع إلى تلاوة هادئة .
4. إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة من وقت ذهابك للسرير فانهض من عليه
وعد لممارسة بعض عادات الاسترخاء ويفضل أن تكون في غرفة أخرى غير غرفة نومك .
5. غير من عادات ما قبل النوم لتنعم بنوم هادئ ومريح :
كالاستحمام بماء دافئ , عدم الإفراط في الأكل قبل النوم وبدلا من ذلك تناول وجبات خفيفة .
6. حاول أن تجعل مواعيد نومك /استيقاظك اليومية ثابتة ومنتظمة .
7. اجعل نومك ليلاً , وتجنب الغفوات القصيرة خلال النهار إذا كانت تؤثر على نومك في الليل .
8. حافظ على جدول أعمالك اليومي بشكل منتظم
بحيث تكون مواعيد وجباتك , أنشطتك , أدويتك ,وغيرها من الأعمال اليومية في أوقات ثابتة قدر المستطاع .
9. تجنب المنبهات كالشاي و القهوة والمشروبات التي تحتوي مادة الكافيين بعد وجبة العشاء .
10. تجنب التدخين قبل موعد نومك بما لايقل عن ساعتين .
11. تجنب المشروبات الكحولية لما لها من تأثير سلبي ومباشر على النوم .
12. مارس الرياضة بشكل منتظم قدر المستطاع وتجنب أن تكون قبل موعد نومك مباشرة .
13. تجنب استخدام العقاقير المنومة إلا إذا وصفها لك طبيبك المعالج و بالطريقة الموصوفة فقط .
رد مع اقتباس
