الطريقة الصحيحة للنهوض من الفراش
تؤثر وضعية النوم على العظام بالايجاب او السلب ، فطريقة النهوض من الفراش تحدد صحة عظامك .
- يجب استخدام فراش ذو صلابة مقبولة .
- تستطيع ان تضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على استقامة ظهرك .
- استخدام وسادة سمكها متوسط " ليست عالية او منخفضة " وتكن تحت الرقبة و الرأس حتى لا تضر بالعمود الفقري .
- عند النهوض من الفراش قم من وضع الاستلقاء بثنى ركبتيك والالتفاف إلى جهة السرير مرة أخرى، وبعد ذلك مد قدميك أولا، وارفع ظهرك بشكل تدريجى إلى أن تصل إلى وضع الجلوس.
- استخدم يديك لتدفع جسمك إلى الوقوف مستقيما، و إذا اردت الاستلقاء فعليك القيام بعكس ذلك .
رد مع اقتباس
