طرق مستخدمة لفقدان الوزن
طرق مستخدمة لفقدان الوزن
تطلعك الاختصاصية فواز على 5 طرق مستدامة لفقدان الوزن، وهي كالآتي:
طرق لفقدان الوزن
لا للحرمان
تُعزّز الأنظمة الغذائية ومزيلات السموم التي لا حصر لها من فقدان الوزن بشكل سريع وشديد من خلال وجبات منخفضة السعرات الحرارية. الحقيقة هي أن هذه الحميات من المرجّح أن تعزّز فقدان الوزن بسرعة، كما أن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير من شأنه أن يفعل. ومع ذلك، فإن هذه الأنظمة الغذائية ليست خياراً جيداً لفقدان الوزن بشكل مستدام، لأنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة والصحة والأداء العام. أظهرت الدراسات مراراً وتكراراً أن اتباع نظام غذائي قاسٍ يؤدي إلى استعادة الوزن وتغييرات تعويضية قد تجعل فقدان الوزن في المستقبل والحفاظ على الوزن أكثر صعوبة. سيؤدي إنشاء نمط غذائي مُرضٍ يغذي جسمكِ مع تخفيف بسيط في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ، ولكنه سيقلّل من فرص استعادة الوزن بمرور الوقت، ويضمن حصولكِ على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ.
تناو ل الفاكهة والخضروات يومياً
تناول الفاكهة والخضروات يومياً
تُظهر عقود من البحث العلمي أن زيادة تناول الفاكهة والخضروات يعزّز فقدان الوزن، وقد يساعدكِ في الحفاظ على وزن صحي. يُعدّ الحرص على إضافة المزيد من الخضروات والفواكه إلى نظامكِ الغذائي، طريقة ممتازة لتحسين جودة النظام الغذائي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتعزيز فقدان الوزن الصحي.
لا تقللي من شأن النشاط اليومي
زيادة عدد الخطوات
عند محاولة إنقاص الوزن، يعتقد معظم الناس أنه يتعين عليهم المشاركة في نشاط متكرّر عالي الكثافة. لكن ليس من الضروري القيام بذلك للوصول إلى وزن صحي للجسم. أن تكوني نشيطة يومياً عن طريق زيادة عدد خطواتكِ والجلوس أقل لا يقلّ أهمية عن قضاء بضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية أسبوعياً. إذا كنتِ خاملًة حالياً ، فمن المهم زيادة نشاطكِ ببطء. إذا كان متوسط خطواتكِ حوالي 1000 خطوة في اليوم، فحاولي زيادة العدد إلى 2500 خطوة يومياً. بمجرد أن تصلي إلى هذا الهدف باستمرار، قومي بزيادته بمقدار 1000 خطوة في الأسبوع أو نحو ذلك حتى تمشي بشكل مريح بضعة أميال في اليوم.
حافظي على رطوبة الجسم
البقاء رطبًة مهم عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الوزن. وجدت إحدى الدراسات الحديثة التي شملت 358 شخصاً تتراوح أعمارهم ما بين 18 و39 عاماً أن زيادة تناول السوائل مرتبط بتكوين الجسم الصحي، بما في ذلك انخفاض نسبة الدهون في الجسم ومحيط خصر أصغر. تعتمد احتياجات السوائل على العديد من العوامل، بما في ذلك مستويات نشاطكِ وحجم جسمكِ. هناك طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كنتِ تحصلين على كمية كافية من الماء أم لا وهي فحص لون البول. اهدفي دائماً الحصول على لون بول فاتح.
أعطي الأولوية للنوم
يحاول العديد من النساء التوفيق بين مسؤوليات العمل والأسرة والحياة الاجتماعية، مما قد يقلّل من أوقات نومهن ويؤثر سلباً على جودة نومهن. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم
المزمن إلى زيادة الوزن عن طريق زيادة هرمونات الجوع وتناول السعرات الحرارية وتقليل هرمونات الشبع ومستويات الطاقة، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. الحصول على ما لا يقلّ عن 7 ساعات من النوم باستمرار أمر مهم للتحكم في الوزن وصحتك العامة.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sawsanmahmoud
