نقص فيتامين " د " يسبب تغيرات في المزاج وضعف العضلات والتشنج والإرهاق.. إليك الأطعمة التي تعوض عنك نقص هذا الفيتامين الضروري
السبت 9 اكتوبر 2021
فيتامين د هو فيتامين ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس ، ويوجد أيضًا في بعض الأطعمة. تحدث الدكتور روبي إلى Express.co.uk حول كيفية الحصول على ما يكفي وتجنب النقص.
الدكتور روبي أوجيلا طبيب محترف وخبير تغذية ، مؤسس مطبخ الطبيب . لقد ظهر في هذا الصباح ويناقش الأكل الصحي.
تحدث مع Express.co.uk عن فيتامين د .
وقال إن "توصية الحكومة هي أن يكمل الناس خلال أشهر الشتاء". "أنا أتفق مع ذلك في الغالب.
"بالتأكيد إذا كان لديك بشرة أغمق مثلي ، فأنت تعلم أنك ربما ترغب في الحصول على مكمل غذائي على مدار السنة.
"هناك عدد قليل من الخبراء الذين يختلفون مع النصيحة ، لكنني أعتقد أنها غير ضارة.
"يمكنك أيضًا تناول مكمل لأن هناك آلية معقولة يمكن من خلالها تحسين الحالة المزاجية."
يمكن أن تعزز المكملات الصحة عندما لا يكون النظام الغذائي كافيًا. أخبرت أخصائية تغذية أخرى ، روزي ميلر ، موقع Express.co.uk عن أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب تناولها خلال الخريف والشتاء.
وأوضح الدكتور روبي أن فيتامين د ليس مجرد فيتامين ، بل هو أيضًا هرمون مفيد.
"إنه في الواقع هرمون ، وله العديد من التأثيرات المختلفة.
"إنها مسؤولة عن مجموعة من الأشياء المختلفة مثل وظيفة الجهاز المناعي ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي بشكل واضح.
"إنه حقًا مثير للاهتمام حقًا. تناول فيتامين (د) هو قرار عملي."
كما ناقش الدكتور روبي الطعام الصحي الذي يسبب الانتفاخ .
ما هي الأطعمة التي تشمل فيتامين د؟
ونصح الدكتور روبي "بأشياء مثل البيض والأسماك الزيتية والماكريل والسردين.
"يمكنك الحصول عليه من فضلاته أيضًا. يمكنك أيضًا الحصول عليه من عيش الغراب الغني بفيتامين د.
"لكن من الصعب الحصول على مبالغ ذات مغزى ، لذا فأنت بحاجة إلى إضافة".
ماذا يفعل فيتامين د؟
يتم إنتاج فيتامين د عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس ويمكن العثور عليه أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك والكبد وصفار البيض.
وهو مفيد للعظام ، ويساعد الجسم على معالجة الكالسيوم.
تم ربط الكميات المنخفضة من فيتامين في الدم بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان.
ما هي أعراض نقص فيتامين د ؟
يمكن أن تكون الأعراض خفية للبالغين ، ولكنها تشمل:
تغيرات في المزاج
ضعف في العضلات ، وجع وتشنج
تعب
دفع العظام.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نغم الجبوري
