هناك اعتقاد سائد أو خرافة - سمها ما شئت- تقول إنك إذا أردت شد القدمين والأرداف فإنه يجب أن تكرسي كل طاقتك إلى تمارين الاسكوات وتمارين رفع الأقدام المختلفة. ولكن المشكلة انه إذا نجحت في بناء عضلات ناعمة ذات مظهر أملس لن يلحظ أحد ذلك خاصة إذا كانت تكسوها طبقات من دهون الجسم.
وحتى تتمكني من الحصول على قوام ممشوق وجذاب عليك اتباع روتين رياضي شامل لحرق الدهون يركز بشكل خاص على الحركات التي من شأنها إعادة رسم الفخذين والخصر والأرداف لتظهر بشكل لائق. ولذلك قمنا باختيار تمارين محددة لتحقيق هذا الغرض! التزمي بممارسة تلك التمارين ولن تجدي أي حرج فيما بعد في ارتداء بناطيلك المفضلة في أي وقت.
هذه التمارين الخمسة ستساعدك على شد جسمك وتقوية العضلات.
يجب عليك ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً. كرري كل تمرين نحو 15 مرة وانتقلي من تمرين لآخر ولتتخلل هذه التمارين فترة استراحة لا تطول عن 30 ثانية.
تمرين اللانج مع التفاف الجسم.
1- الوقوف على القدمين والاحتفاظ بمسافة شبرين بين القدمين مع مد اليدين أمام الصدر.
2- اخطي خطوة للأمام بقدمك اليسرى وقومي بلف الجذع إلى اليسار في الوقت الذي تقومين فيه بثني ركبتيك وخفض الجسم بحيث تشكل كلتا القدمين زاوية 90 درجة. استديري مرة أخرى نحو الوسط وقومي برفع القدم اليسرى لتعودي إلى وضع البداية. كرري التمرين مع الجهة اليمنى.
3- يمكنك إجراء التمرين مع حمل كرة طبية أو دومبلز.
تمرين قطع الخشب العكسي
1- الوقوف على القدمين مع الاحتفاظ بمسافة شبرين بين القدمين. امسكي الكرة الطبية (أو دومبلز) بكلتا يديك لتكون بمحاذاة الخصر الأيمن. احتفظي باستقامة الصدر واخفضي الخصر نحو الأسفل واثني ركبتيك على طريقة تمرين القرفصاء.
2- في حركة واحدة، قومي برفع الكرة أو الدومبلز من ناحية الخصر إلى الأعلى فوق الكتف الأيسر مع فرد القدمين بالكامل. عودي لوضع البداية. كررى التمرين عشر مرات قبل الانتقال إلى الجهة الأخرى.
رد مع اقتباس
في هذه الايام بالكاد نصل الى السرير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليديا
