نذكر فيما يأتي بعضَ النصائح التي تساعد على اتّباع نمط غذائي صحي
: تناول ثلاث وجبات صحية في اليوم: وهي وجبات الإفطار، والغداء، والعشاء، على ألّا تكون وجبة العشاء أكبر وجبة.
اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الموادّ غير الصحيّة: حيث يُنصح باختيار الأطعمة القليلة بالدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والكوليسترول، والملح أو الصوديوم، والسكريات المضافة، كما يُنصح بالانتباه إلى العناصر الأولى المدرجة على ملصقات الطعام، والتي تشمل المكونات ذات التراكيز الأعلى
. التحكم بحجم الوجبات الغذائية: واختيار كميات أصغر من الطعام، بالإضافة إلى اختيار الوجبات الخفيفة الصحية وتناولها باعتدال، مثل: الفاكهة، أو الحبوب الكاملة، أو المكسرات التي تساعد على تقليل الشعور بالجوع، وعدم التسبب في زيادة الوزن.
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحسنة بالسكر: وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، كما يُنصح بتجنب مشروبات الحميات؛ لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وبالتالي زيادة استهلاك الطعام
. تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم:
وذلك للتقليل من ارتجاع المريء، وزيادة الوزن، بالإضافة إلى تجنب زيادة تناول الطعام في حال الشعور بالغضب أو الاكتئاب.
ممارسة التمارين الرياضية مدَّة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع: حيث يساهم ذلك في الحفاظ على صحة القلب، وتحسين القوة والتوازن .
.التوقف عن التدخين: وذلك لتحسين الصحة؛ حيث يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وأمراض الرئة، وسرطان الحلق والفم
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Suzana
