الوعي ...
عندما تصل لمستوى تفهم من خلالها المغزى من الحدث،
بدلاً أن تكون فريسة سهلة لمشاعرك المتأججة وحدّة أفعالك، مثل ما الذي جعل ابني غاضباً،
بدلاً من لماذا أساء التصرف تجاهي،
أنت ترى ما وراء الكلمات، ما وراء السلوك،
نحو المضمون والدوافع،
وذلك يتطلب ضبط نفس عالية.
___________________________
سلوكيات_اسرية ..
من مسببات اضطراب شخصية الأبناء في الأسرة، شعورهم بعنصرين:
- عدم الاهتمام:
وليس المقصود بتقديم الملابس والأثاث والطعام والألعاب، بل هو الانصات وجودة بقاء الوالدين معهم، والإحساس بمشاعرهم.
- عدم الكفاية:
بأن يشعر الأبناء بأن عملهم غير كافي، مهما عملوا، مهما اجتهدوا.
___________________________
تطوير_الذات ..
إذا كنت في مجلس وألقى أحدهم دعابة ضايقتك فلا تصمت،
بل أخبره أن هذا يضايقك،
الآخرون لن يعرفوا متى يقفوا عند حدودهم ما لم تخبرهم أنت بذلك،
لا تخف أن يقولوا عنك أنك حسّاس لا بأس لتكن حسّاساً لكن ليعرف الآخرون حقيقة مشاعرك،
لا أسوأ من أن تضحك مجاملة وداخلك ضيق متصاعد.
___________________________
مساء_الخير..
لا تصمت بعذر الاحترام إذا تعرضت للظلم،
من حقك أن تدافع عن نفسك إذا تمت الإساءة إليك،
من حقك أن تدافع عن نفسك إذا تم انتقاصك،
من حقك أن تدافع عن نفسك إذا كان هناك افتراء وكذب عليك، من حقك أن تعبر عن مشاعرك،
ولكن انزع عنصرين عندما تفعل ذلك:
-الصراخ
-الإساءة للآخر.
لا تصمت.
___________________________
نفسـياًً ..
إذا باغتتك نوبة هلع يوما ما،
فأوصيك بالتالي:
١. دعها تمر، فهي مخيفة، لكنها مؤقتة ومسالمة.
٢. لن تموت، أنت تظن أنك ستموت، لكنها مجرد نوبة هلع وستعبر، ولن تموت.
٣. اذهب للعيادة النفسية للعلاج الدوائي والعلاج المعرفي السلوكي.
___________________________
"مفكرة المشاعر"
تعد مفكرة المشاعر من أدوات :
العلاج لفقدان السيطرة على المشاعر،
بحيث في كل مرة تعتريك مشاعر سلبية تسجل فيها:
اليوم والتاريخ.
اسم الشعور.
شدته من ١٠
السلوك الذي أعقبه "ماذا فعلت".
- مع مرور الأيام ستلاحظ مشاعرك، ستلاحظ نمطاً مكرراً، وتكون أقدر على ضبطها.
___________________________
نفسـياًً ..
إن من الضيق ما يأتي بسبب حديثك لنفسك
"إعادة ذهنية لحوار سلبي"،
وإن من الضيق ما يأتي لقلة الحركة.
- قم بالتحدث مع من يبهجك، ومارس رياضة خفيفة، تتغير مشاعرك.
___________________________
نفسـياًً ..
إن من الضيق ما يأتي بسبب حديثك لنفسك
"إعادة ذهنية لحوار سلبي"،
وإن من الضيق ما يأتي لقلة الحركة.
- قم بالتحدث مع من يبهجك، ومارس رياضة خفيفة، تتغير مشاعرك.
___________________________
نفسياً
_ إنّ ذهن الإنسان يستطيع أن يشعر عندما يقوم أحد ما بالتحديق به حتى ولو كان نائم أو غير مفتح العينين.
_لا يمكن أن يقوم الدماغ بالقراءة خلال الحلم؛ ذلك لأنّ الجزء الذي يرتبط بالحلم في الدماغ ينفصل عن الجزء المسؤول عن القراءة في الدماغ.
نفسياً
_إنّ قدرات العقل تكون نشطة بشكل كبير في فترة الليل مقارنةً بقدراته في وقت ما بعد الظهر.
_إنّ اللون الأزرق له قدرات على تهدئة الإنسان وهو أحد الألوان التي تعمل على تخليص الشعور بالتوتر والإجهاد؛ لأن الجسم يقوم بإفراز هرمونات معينة تعمل على ذلك بعد رؤية هذا اللون.
رد مع اقتباس