زيادة الوزن في رمضان هي مشكلة شائعة ناتجة عن تناول الوجبات الدسمة والحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وإذا تفكر في خسارة ما كسبته من دهون خلال رمضان نقدم لك دايت سريع وفعال في 5 أيام فقط.
ويساعد اتباع نظام غذائي جيد معتمد على السعرات الحرارية اليومية على فقدان الوزن، مع تناول الحلويات الصحية مثل الفواكه وزبدة الفول السوداني وغيرها، وهو ما نشره موقع "Better me".
ويُنصح بتناول كمية كبيرة من المياه على مدار اليوم، حيث تساعد على حرق الدهون ومنع تراكمها وترطيب الجسم والوقاية من الجفاف، فلا يجب أن تقل عدد الأكواب اليومية عن 8 أكواب بحد أدنى.
ويمكن تناول مشروبات الأعشاب والشاي والقهوة خلال اليوم بشرط عدم إضافة السكر منعًا لاكتساب مزيد من السعرات الحرارية.
ويُراعى المشي وممارسة أي نشاط بدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لزيادة معدل الحرق وتقوية عضلات الجسم والحد من زيادة الوزن وتراكم الدهون.
اليوم الأول
وجبة الإفطار
2 كوب مياه (0 سعر حراري)
نصف علبة تونة (124 سعر حراري)
شريحة توست (82 سعر حراري)
كوب شاي أو قهوة بدون سكر (5 سعرات حرارية)
بين الإفطار والسحور
2 كوب مياه (0 سعر حراري)
2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني مع شريحة توست (188 سعر حراري+82 سعر حراري)
كوب شاي أو قهوة بدون سكر (5 سعرات حرارية)
نصف ثمرة برتقال (52 سعر حراري)
وجبة السحور
2 كوب مياه (0 سعر حراري)
شريحة لحم (140 سعر حراري)
كوب فاصوليا خضراء (31 سعر حراري)
ثمرة صغيرة تفاح (78 سعر حراري)
كوب زبادي (143 سعر حراري)
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
2 كوب مياه (0 سعر حراري)
2 شريحة لحم (300 سعر حراري)
كوب بروكلي (30 سعر حراري)
نصف كوب جزر (26 سعر حراري)
بين الإفطار والسحور
2 كوب مياه (0 سعر حراري)
ثمرة موز (120 سعر حراري)
شريحة توست (82 سعر حراري)
وجبة السحور
2 كوب مياه (0 سعر حراري)
2 بيضة مسلوقة (156 سعر حراري)
كوب جبن قريش (222 سعر حراري)
كوب زبادي (143 سعر حراري)
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
2 كوب مياه (0 سعر حراري)
علبة تونة (248 سعر حراري)
شريحة توست (82 سعر حراري)
بين الإفطار والسحور
2 كوب مياه (0 سعر حراري)
ثمرة موز (120 سعر حراري)
كوب أيس كريم فانيليا
وجبة السحور
2 كوب مياه (0 سعر حراري)
1 بيضة مسلوقة (78 سعر حراري)
1 شريحة جبن شيدر
ثمرة تفاح (78 سعر حراري)
اليوم الرابع والخامس
يتم تكرار أحد الأنظمة والوجبات المتبعة في الأيام السابقة.
رد مع اقتباس
