من المتوقع ان يبدأ شهر رمضان المبارك 2021 في الاسبوع الثاني من شهر ابريل. مع بداية شهر رمضان تبدأ معه ساعات الصيام الطويلة والكثير من الوجبات غير المتوازنة. سنقدم لك فيما يلي العدد الصحيح للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال شهر رمضان، اكتشفي عددها لتحافظي على رشاقتك خلال هذه الفترة.
كم سعرة حرارية تحتاجين يومياً خلال شهر رمضان؟
خلال ساعات الصيام التي لا يتم فيها تناول أي طعام أو شراب ، يستخدم الجسم الكمية المخزّنة من الكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة له. بمجرد تناول الافطار، يستعيد الجسم رطوبته وطاقته من الاطعمة والمشروبات عبر تناول الكمية التي يحتاجها من السعرات الحرارية والتي يجب تقسيمها بين وجبة الافطار ووجبة السحور. يتراوح عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في رمضان بين 1200 و1500 سعرة حرارية والتي يجب الحصول عليها من خلال تناول الاطعمة الصحية فقط.
ما هي انواع الاطعمة التي يجب التركيز عليها على وجبة الافطار والسحور:
وجبة الافطار: يجب الحرص على تناول الكثير من السوائل، والأطعمة قليلة الدسم، والأطعمة الغنية بالسوائل والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة مثل الفواكه. التمر من اكثر انواع الاطعمة التي يُنصح بتناولها خلال شهر رمضان لأنه يحتوي على كمية كبيرة من السكر الطبيعية التي يحتاجه الجسم لتوفير الطاقة. كما يجب التركيز على انواع الحساء المختلفة والتي تحتوي بغالبيتها على عناصر غذائية متكاملة يحتاجها الجسم.
وجبة السحور: يجب التركيز عند تناول وجبة السحور علىالاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف حيث انها تساعد على الشعور بالشبع لوقت طويل. من هذه الاطعمة الشوفان، الفواكه المجففة، الزبادي وغيرها من الانواع.
رد مع اقتباس
