محتويات
- رجيم العروس للدكتورة هنادي البدر
- شروط الحمية
- جدول الحمية الغذائية على مدار خمس أسابيع
- نصائح للحصول على وزن مثالي
- حميات غذائية متنوعة للدكتورة هنادي البدر
- حمية غذائية أسبوعية
- ريجيم لأصحاب وزن أكثر من 90 كيلو
- ريجيم لأصحاب وزن أكثر من 110 كيلو
- حمية غذائية للمناسبات
- ريجيم دكتور هنادي البدر في رمضان
رجيم العروس للدكتورة هنادي البدر
يوم العرس هو أهم يوم لدى العروس، لأنه يتم فيه تسجيل أبهى لحظات الجمال والأناقة، لأن العيون والأضواء ستكون مسلطة عليها، لذلك تهتم العروس قبل يوم العرس بأن يكون وزنها مثالي، وجسم ممشوق، ولكن كثير منا يجد صعوبة في الاستمرار على الحميات الغذائية، لأنه لا يمكنه الاستغناء عن الوجبات المفضلة لديه.
وضعت دكتور هنادي البدر نظاما للحمية الغذائية، تعتمد على عدم التجويع وأن تأكل الأكلات المفضلة إليك عن طريق نظام كامل يجعل العروس تخسر وزن بدون معاناة وخلال 5 أسابيع قبل الزفاف.[1]
شروط الحمية
- اشربي كوب من الماء الدافىء يومياً قبل الفطور أو أي وجبة اساسية.
- أكثري من شرب الماء بحيث يصل المعدل لـ 2 ليتر من الماء يومياً لكن لا تشربي الماء أثناء تناول الطعام.
- امتنعي عن شرب اي نوع من المشروبات الغازية لأنها تتسبب بانتفاخ البطن.[1]
جدول الحمية الغذائية على مدار خمس أسابيع
الاسبوع الأول
- الإفطار : فاكهة بحسب الإختيار + 7 حبات من المكسرات + 5 حبات من التمر
- سناك1 “وجبة خفيفة” : سلطة الجرجير مضاف اليها الليمون
- الغذاء : قطعتين من برجر اللحم المنزلي، أو علبة تونة، أو دجاج مشوي
- سناك 2 : فاكهة بحسب الإختيار
- العشاء : شوربة الخضروات، أو تبولة، أو سلطة الزبادي والخيار
الأسبوع الثاني
- الإفطار : نصف رغيف خبز، أو قطعتين من التوست مع سلطة الجبنة قليلة الدسم (طماطم، خيار، او النوع المفضل من الخضروات بالإضافة للجبن)
- سناك 1 : فاكهة بحسب الإختيار + 3 حبات تمر
- الغذاء : لحم او دجاج، او سمك، أو قطعتين برغر لحم مع السلطة الخضراء
- سناك 2 : كوب صغير من مشروب الكاكاو، أو 5 حبات من التمر
- العشاء : حساء الخضروات، أو تبولة، أو سلطة الزبادي والخيار
الأسبوع الثالث
- الإفطار : شريحة توست مع بيضة، أو زبادي، او جبن قليل الدسم، أو لينة.
- سناك 1 : حصة من الفاكهة بحسب الرغبة + 5 حبات تمر
- الغذاء : لحم أو دجاج مشوي، او سمك، او برغر مع سلطة الخضار او سلطة الزبادي و الخيار
- سناك 2 : حصة من الفاكهة او لمكسرات + حبات من التمر
- العشاء : بيضة مسلوقة ، او سلطة الزبادي مع الخيار أو الحساء
الأسبوع الرابع
- الإفطار : 5 حبات من التمر او 3 حبات من الفاكهة
- سناك 1 : كورن فليكس مع الحليب قليل الدسم، أو شريحة توست مع الجبن قليل الدسم او اللبنة
- الغذاء : حساء الخضروات مع كوب صغير من الأرز + 2 برجر لحم مشوي
- سناك 2 : ثمرة فاكهة بحسب الاختيار
- العشاء : سلطة الزبادي مع الخيار أو الحساء.
الأسبوع الخامس
- الإفطار : اومليت بيضتين + اختيارك من الخضار
- سناك 1: موزة او ثمرتين من الكيوي
- الغذاء : حساء الخضروات مع ستيك لحم مشوي
- سناك 2 : 5 حبات من التمر
- العشاء : سلطة الخضار والتونة[1]
نصائح للحصول على وزن مثالي
- اشرب 8 أكواب من المياه كل يوم على الاقل
- يمكنك تناول من 5 الى 7 حبات من المكسرات المفضلة لديك.
- مارس الرياضة يوميا لخسارة أسرع في الوزن
- شوربة الخضراوات مهمة جدا لأنها تحتوي على أنواع مختلفة من الخضار الطازج، ويجب أن تعرف على مكونات “ الشوربه الحارقه هنادي البدر“ التي تساعدك في حميتك الغذائية
- تناول الفاكهة المحببة لديك بالكميات المحددة، إذا كانت الفاكهة من الفراولة أو العنب تناول منها 5 حبات.
- التمر عنصر غذائي لا يفضل استبداله، لكن يمكن استبداله بزيادة المكسرات أو الفاكهة.
- يسمح بإضافة الليمون والخل وزيت الزيتون والملح والتوابل للسلطة.
- تناول الوجبات في مواعيدها دون دمج الوجبات.
- يسمح بتناول المشروبات لكن بدون الحليب والسكر العادي.
- فوائد الزبادي الصحية رائعة، لكنه غير محبب للجميع، لذا يمكن استبداله بالحليب قليل الدسم.
حميات غذائية متنوعة للدكتورة هنادي البدر
حمية غذائية أسبوعية
اليوم الأول
- الإفطار : بيضة مسلوقة مع الخضروات
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة
- الغذاء : نصف دجاجة مشوية مع سلطة
- العشاء: حساء الخضروات، أو عدس، أو بروكلي، أو تبولة، أو خمس قطع من الشيش طاووق.
اليوم الثاني
- الإفطار : الفاكهة المفضلة
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة
- الغذاء : قطعتين من البرجر مع الحساء
- العشاء: حساء الخضروات، أو عدس، أو بروكلي، أو تبولة، أو خمس قطع من الشيش طاووق.
اليوم الثالث
- الإفطار : 5 تمرات
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة
- الغذاء : 8 قطع من الشيش طاووق والتبولة
- العشاء: حساء الخضروات، أو عدس، أو بروكلي، أو تبولة، أو خمس قطع من الشيش طاووق.
اليوم الرابع
- الإفطار : شريحة توست مع الخضروات ملعقتين من اللبنة
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة
- الغذاء : نصف دجاجة مشوية مع سلطة
- العشاء: حساء الخضروات، أو عدس، أو بروكلي، أو تبولة، أو خمس قطع من الشيش طاووق.
اليوم الخامس
- الإفطار : فاكهة حسب الرغبة
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة
- الغذاء : تونة مع سلطة
- العشاء: حساء الخضروات، أو عدس، أو بروكلي، أو تبولة، أو خمس قطع من الشيش طاووق.
اليوم السادس
- الإفطار : ثمرتين من الفاكهة
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة
- الغذاء : نصف دجاجة مع الحمص
- العشاء: حساء الخضروات، أو عدس، أو بروكلي، أو تبولة، أو خمس قطع من الشيش طاووق.
اليوم السابع
- الإفطار: خمسة تمرات.
- وجبة خفيفة : خس، أو جرجير
- الغذاء : تونة وسلطة.
- وجبة خفيفة: ثلاثة تمرات مع فاكهة.
- العشاء: حساء الخضروات، أو العدس، أو البروكلي، أو التبولة، أو خمس قطع من الشيش طاووق.
ريجيم لأصحاب وزن أكثر من 90 كيلو
- تناول 6 وجبات يوميا مع فاصل من 2 الى 4 ساعات بين كل وجبة.
- كوب من الماء الساخن صباحا قبل الإفطار
- الإفطار: نصف خبزة من الحبوب الكاملة مع بيضتان، أو أربع شرائح من الجبن قليل الدسم، أو ماعون نخى (الحمص)، أو الفول.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة مع ثلاث تمرات
- الغذاء: لحوم مشوية حسب الرغبة مع الحساء، مع كوب صغير من الأرز.
- وجبة خفيفة العصر: كوب من مشروب الكاكاو مع خمسة تمرات.
- وجبة خفيفة المغرب: سلطة
- العشاء: نصف خبزة مع الزبادي والخيار.
ريجيم لأصحاب وزن أكثر من 110 كيلو
- كوب من الماء الساخن صباحا قبل الإفطار
- قبل وجبة الإفطار: لبن قليل الدسم مع خمسة تمرات
- وجبة الإفطار بعد ساعة: أربع قطع شبورة، أو نصف خبزة مع أربع معالق صغيرة من اللبنة قليلة الدسم أو شريحتين جبن قليل الدسم مع جزر وخيار وطماطم.
- قبل وجبة الغذاء : شاء اخضر.
- الغذاء بعد ساعة: كوب صغير من الأرز، أو نصف رغيف خبز، مع صدرين دجاج وحساء الخضروات.
- وجبة خفيفة في العصر: كوب صغير من الكاكاو.
- وجبة خفيفة في المغرب: الفاكهة حسب الرغبة.
- العشاء: زبادي وخيار (قبل النوم بثلاث ساعات)
حمية غذائية للمناسبات
في حالة إذا كنت تنتظر مناسبة مهمة مثل حفل زفاف أو حفل خاص وتريد أن تخسر وزن طريقة صحية وسريعة، اتبع هذا الجدول لمدة أسبوع
- الإفطار: شريحة توست مع ثلاث معالق لبنة، أو شريحتين جبن مع طماطم وخيار.
- وجبة خفيفة: ثمرة تفاح، أو كيوي.
- الغذاء: حساء الخضروات مع صدرين دجاج، أو علبة تونة، أو 2 برجر لحم، أو جبن.
- وجبة خفيفة: خمسة تمرات.
- العشاء: ثمرتين من الفاكهة وسلطة.
ريجيم دكتور هنادي البدر في رمضان
- الإفطار: ثلاثة تمرات، مع حليب أو زبادي قليل الدسم
- وجبة بعد راحة 10 دقائق : حساء، مع سلطة أو خضروات، ثلاث قطع من المعجنات (القطايف أو السمبوسة أو ما يعادلها)
- بعد ساعة: ثلاث قطع من حلويات رمضان، أو طبق صغير من الحلو المفضل لديك (يفضل تناول سلطة الفواكه)
- السحور : شريحة توست مع زبادي وخيار، أو الأرز الأبيض مع الزبادي والخيار.
رد مع اقتباس