محتويات
- ما هي خطوات تفعيل رجيم نيومي
- رجيم نيومي والتغذية
- ممارسه الرياضة
- ما هو رجيم نيومي
- برنامج رجيم نيومي
- الأسبوع الأول
- الأسبوع الثاني
- الأسبوع الثالث
- الأسبوع الرابع
- الأسبوع الخامس
- مميزات رجيم نيومي الغذائي
- نصائح هامة قبل تطبيق رجيم نيومي
ما هي خطوات تفعيل رجيم نيومي
ابتكر الأطباء الشاملون وعلماء الكيمياء الحيوية والمدربون الشخصيون Jade Teta و Keoni Teta نظامًا غذائيًا وبرنامجًا للتمارين الرياضية يعمل على تنشيط عملية الأيض المتوقفة ويحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون، ويعمل نظام نيومي “New ME” الغذائي على تحرير هرمونات حرق الدهون لديك، بحيث يمكنك التوقف عن احتساب السعرات الحرارية والبدء في فقدان الوزن.
في الأسابيع الثلاثة الأولى، ستختبر شرارة التمثيل الغذائي، حيث يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 15 رطلاً، وهي إشارة إلى أن عملية الأيض لديك جاهزة لبدء حرق الدهون، وبعد ذلك ستخضع لعملية التحول الأيضي وتفقد 0.5 إلى 2 في المائة من دهون الجسم أسبوعيًا، في النهاية، ستحقق الأداء الأيضي الأمثل، التأثير الأيضي، الذي سيحافظ على الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. [1]
رجيم نيومي والتغذية
يعتمد تركيز خطة التغذية مع رجيم نيومي على إجاباتك على الاستبيان في بداية البرنامج والذي يحدد ما إذا كنت من السكر أو العضلات أو مختلطًا عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي لديك، والمفهوم الكامن وراء هذا الاستبيان هو أن بعض الهرمونات تتحكم في كيفية تخزين الدهون وحرقها، لذلك اعتمادًا على نوع التمثيل الغذائي الذي تدخل فيه، يمكنك بشكل أساسي التلاعب بالهرمونات في جسمك من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
في حين أن جميع خطط النظام الغذائي الثلاثة، السكر والعضلات والمختلط، تختلف، إلا أنها تشترك في بعض العناصر الغذائية المشتركة في جميع الأنظمة الغذائية الثلاثة، حيث يُسمح لك بتناول كميات غير محدودة من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون، وكميات محدودة من الدهون الصحية والحبوب الكاملة والبقوليات، وتكمن الاختلافات في كميات السكريات والدهون والنشويات المسموح بها لكل نوع من أنواع التمثيل الغذائي.
على سبيل المثال، إذا كنت من النوع الأيضي للسكر، فأنت تميل إلى اشتهاء الحلويات والقهوة والشوكولاتة وتخزين الدهون في جميع أنحاء جسمك، بينما إذا كنت تحرق العضلات، فأنت أيضًا تتوق إلى الحلويات ولكن لديك قوام رقيق يميل إلى الترهلات.
أثناء اتباع رجيم نيومي الغذائي، ستتناول من خمس إلى ست وجبات على مدار اليوم ووجبة واحدة أسبوعية من المكافآت، ويتم وضع خطة نظام غذائي منظمة لكل نوع من أنواع التمثيل الغذائي، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها وتوصيات الكمية والإرشادات الخاصة بوجبة المكافأة الأسبوعية. [1]
ممارسه الرياضة
تختلف خطط التمارين الخاصة برجيم نيومي لكل نوع من أنواع التمثيل الغذائي الثلاثة، ولكن بشكل عام، يُتوقع منك المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، بالإضافة إلى الانخراط في روتين التدريب الفاصل القائم على القوة والمخطط جيدًا للبرنامج ثلاث مرات في الاسبوع.
برنامج التدريب الفتري هو عبارة عن هيكل تمرين مكثف تقوم فيه ببضع مجموعات مكثفة من تمرين معين تليها فترات راحة قصيرة، ويُعتقد أن هذه الخطوان تحرق السعرات الحرارية على الفور بالإضافة إلى الحفاظ على حرق السعرات الحرارية بمجرد الانتهاء من التمرين، ويتم توفير التعليمات والصور لروتين اللياقة البدنية. [1]
ما هو رجيم نيومي
رجيم نيومي، هو نظام غذائي طويل الأمد يمكن تطبيقه لفترة زمنية طويلة حتى الوصول إلى الوزن المطلوب لأنه غني بالعناصر الغذائية التي يحتاج لها جسم الإنسان بشكل يومي، وهو نظام غذائي مثبت نجاحه مع الكثيرين في جميع أنحاء العالم، ويعرف بأنه يساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون بسرعة.
وهذا النظام الغذائي مناسب لأكبر عدد ممكن من الناس ولكل الأعمار، على سبيل المثال: للكبار والنساء الحوامل والمرضعات والأطفال، ويمكن تطبيقه أيضًا خلال شهر رمضان. [1]
برنامج رجيم نيومي
يمكن اتباع نظام نيومي الغذائي لمدة 5 أسابيع، وفي هذه الحالة يمكن فقدان الوزن الزائد بشرط الالتزام بالقواعد، وإليك تفاصيل البرنامج: [2]
الأسبوع الأول
- قبل الفطور: كوب ماء دافئ.
- وجبة إفطار: حفنة صغيرة من المكسرات النيئة الخالية من الملح مع فاكهة واحدة.
- وجبة خفيفة: سلطة جرجير مع بضع قطرات من عصير الليمون.
- الغداء: قطعة برجر لحم قليل الدهن أو طبق تونة متوسط الحجم بدون زيت أو قطعة دجاج مشوية خالية من الدهون.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: طبق شوربة خضار أو كوب زبادي طبيعي أو طبق تبولة صغير.
الأسبوع الثاني
- قبل الفطور: كوب ماء دافئ.
- الإفطار: طبق من سلطة الخيار والطماطم، قطعة خبز محمص، طبق خضار.
- وجبة خفيفة: تمر، جزء من الفاكهة.
- الغداء: قطعة دجاج مشوية مع سلطة متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة: كوب كاكاو و 5 تمرات.
- العشاء: كوب زبادي مع طبق شوربة خضار.
الأسبوع الثالث
- قبل الفطور: كوب ماء دافئ.
- وجبة إفطار: قطعة توست مع كوب لبن أو بيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة: 5 تمرات، 1 جزء من الفاكهة.
- الغداء: قطعة لحم مشوي أو دجاج مع طبق سلطة.
- وجبة خفيفة: 5 تمرات مع حفنة من المكسرات النيئة.
- العشاء: بيضة مسلوقة وكوب زبادي وطبق صغير من حساء الخضار.
الأسبوع الرابع
- قبل الفطور: كوب من الماء الدافئ.
- وجبة إفطار: تمر بالفواكه.
- وجبة خفيفة: طبق شوربة الخضار مع قطعة جبن منزوع الدسم.
- الغداء: كوب أرز صغير بدون زيت وقطعة خبز أبيض وقطعتين صغيرتين من اللحم المشوي وطبق صغير من شوربة الخضار.
- وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع طبق صغير من الحساء الخالي من الدسم وكوب من الزبادي.
الأسبوع الخامس
- قبل الفطور: كوب من الماء الدافئ.
- وجبة إفطار: 5 ملاعق كبيرة من الجبن المبشور قليل الدسم، شرائح الديك الرومي، 2 بيضة مسلوقة وطبق خضار مشكل.
- وجبة خفيفة: موزة مع حبتين كيوي.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي مع الفطر والبصل والطماطم والفلفل الأخضر.
- وجبة خفيفة: 5 تمرات.
- العشاء: قطعة دجاج مشوية كطبق سلطة.
مميزات رجيم نيومي الغذائي
يشتمل رجيم نيومي الغذائي على الميزات الرئيسية التالية: [2]
- استبيان تأثير التمثيل الغذائي لمعرفة ما إذا كانت السمنة من السكر أو العضلات أو غير ذلك.
- خطة نظام غذائي شخصية تدعم أفضل توازن هرموني لديك وتحولك إلى حارق للدهون.
- دفاع ضد الجوع والرغبة الشديدة بتناول خمس إلى ست وجبات في اليوم ووجبة مكافأة كل أسبوع.
- تمرين تدريبي على الوزن قائم على الراحة يسمى “الهجينة” يتطلب فقط زوجًا من الأوزان الخفيفة وثلاث جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع بحيث تحرق الدهون حتى أثناء الراحة.
- يركز على تناول الأطعمة الكاملة، ولا يروج لنهج نظام غذائي واحد يناسب الجميع.
- تكبح وجبات المكافآت الشعور بالحرمان من النظام الغذائي.
- إجراءات التمرين قصيرة لكنها فعالة.
نصائح هامة قبل تطبيق رجيم نيومي
قبل أن تبدأ في استخدام برنامج رجيم نيومي، هناك بعض النصائح الهامة التي ستحتاج إلى اتباعها حتى تكون ناجحًا، وهي: [2]
- تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا واحرص على عدم القيام بذلك أثناء الوجبات.
- امشِ 15 دقيقة على الأقل يوميًا.
- التخلي عن العادات السيئة وخاصة المشروبات الغازية.
- يجب أيضًا تجنب تناول المايونيز والكاتشب والكريمات والسمن.
- من المهم عدم إضافة صلصة الطماطم المصنعة إلى الأطباق وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكينوا.
سيساعدك رجيم نيومي الغذائي على خسارة 3 كيلوغرامات على الأقل في الأسبوع، وقد يفقد بعض الأشخاص 15 كجم في 5 أسابيع.
رد مع اقتباس